Юлия Матвейчук

27.02.2017 00:28

Дневник питания и тренировок за 26.02.2017

Помогите разобраться , что убрать , что добавить ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	320	0	0	0	0
Мед пчелиный	26	85.3	0.2	0	20.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	26	68.1	2	0.8	13.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Медовик	50	155.6	4.2	2.5	31.2
Мясо по-французски	90	238.1	9	20.7	4.1
Попкорн солёный	20	81.4	1.5	2.7	12.5
Банановые оладушки	0	0	0	0	0
Банановые оладушки	100	122	6.3	5.2	12.4
Итого	772	955.2	37.2	46.4	97.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	150	345	7.5	15.8	43.2
Пампушки, с чесноком, по 1-124	100	299	8.6	3.3	58.8
Напиток Кофе Латте	100	175	8	9	12
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	200	0	0	0	0
Итого	550	819	24.1	28.1	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина жареная, по 1-396	70	219.8	13.7	18.3	0
Салат Оливье с колбасой	100	198	5.4	16.7	7
Чай (сухая заварка)	100	140.9	20	5.1	4
Итого	270	558.7	39.1	40.1	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	200	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	320	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого за день	2012	2430.6	100.1	114.4	246.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга К 27.02.2017 01:39

Я думаю, что Вы и сами понимаете, что убрать пирожки и пампушки, которые дали избыток жиров и углеводов. Продукты из базы с не точной калорийностью, создавайте сои рецепты (интерактивный курс в помощь). Лучше кушать то, что готовите сами.

Ирина Profffy 27.02.2017 03:41

Прикольная диета для стройности))) :o

Галина Палько 27.02.2017 04:24

На мой взгляд пересмотреть рацион нужно кардинально. Все три основных приема пищи перегружены. Яблоки конечно хорошо, но у вас и без них углеводов перебор. Лучше добавить овощи.

Галина 27.02.2017 05:11

Скорее всего Вы не всегда взвешиваете еду. Это само по себе даёт большую погрешность. Очень мало жидкости. Попкорн - 20 граммов и 84 Восклицание

калории. Лучше на этом месте разместить салат. То же самое и медовик - много калорий на 50 граммов веса. Вечерний чай - поставили 100 граммов сухой заварки. Есть в списке чай заваренный, выбирать надо его. Обед, наверное, уличный перекус. Найдите возможность полностью его заменить на полезное питание. Кофе Латте - Вы выбрали этот напиток из списка. Действительно в нём 175 калорий на 100 грамм? Тогда лучше заменить водой.

Людмилка 27.02.2017 05:31

Странный вопрос задаете, а сами не видите ?

Медовик Попкорн солёный, банановые оладушки
Пирожки жареные с капустой, Пампушки, с чесноком, Напиток Кофе Латте

Виктория Т 27.02.2017 05:59

это разводка? завтрак на почти 1000к - это сильно.
на ужин вместо свинины - вареная грудка. вместо оливье - витаминный салат.
можно нескромный вопрос - вес у вас какой?

НеОна 27.02.2017 06:29

Сократить всё, где высокий состав жиров и углеводов! Рацион вообще не здоровый, но вы наверное и сами видите...даже, если нужна прибавка в весе, то не с таким рационом же...простите...пампушки, оладушки, медовик, оливье, пирожки жареные, батон нарезной в/с, мясо по-французски, мясо жареное...при расчетном максимально-допустимом объеме калорий в 1867, ваш рацион составил 2430,6...что тут еще сказать?

Viktor 27.02.2017 07:32

Белки добрать, жиры и углеводы сократить до нормы. Если хотите худеть, должен быть дефицит калорий. Удачи Вам! С улыбкой

Наталия Лучникова 27.02.2017 08:49

Рецепты с цифрами - это по справочнику Скурихина, скорее всего вы готовите не так, создавайте свои рецепты, подсчёт точнее будет.
Старайтесь избегать тех продуктов, где перекос в сторону жиров идет: оливье 5гр белка/16жиров, пирожки - 7,5белка/15 жиров. Это всё ж таки блюда праздничные, не на каждый день, а вот раз в месяц-полтора вполне можно.
Овощей нет совсем, рейтинг микронутриентов (витаминов) маловат. А ещё свежие овощи, например, капустный салатик неплохо наполняют желудок при низкой калорийности и помогают не переедать.
Виктория Т, это не разводка, человек только пришёл, начал заполнять дневник и теперь пытается понять, что с этим делать и как есть дальше. Сами, наверное, так же начинали.

Юля Сулейма 27.02.2017 08:58

Вы что ж так набросились на человека. Как я поняла Юлия впервые на сайте и хочет научиться вести правильный дневник питания.
Во-первых, Юлия, вам нужно понять, что похудеть можно только при дефиците. Очень сложно сбросить маленький лишний вес. Скажем вы хотите весить 60, а исходный 70. Програмка растянет процесс похудания на 4-5 месяцев минимум.
Во-вторых, планируйте свое питание, и тогда не будет бесполезных углей и жиров. Я например, начинаю дневник с белков, так как не всегда у меня получается набрать 100% БЖУ.
Обязательно включите в рацион источник белка яйца, грудку, рыбу (можно в первое время консервы, а потом сами захотите рыбку готовить)
а также Крупы, Овощи и Фрукты. Сладкое лучше оставить на перекус и его должно быть как можно меньше. Например, вы поели медовик на завтрак, и на этом все. Больше сладкого ни-ни Ай-яй-яй!

И еще, включите в прием молочку - кефир, йогурт, творог, молоко.
Готовьте сами, создавайте свои рецепты, взвешивая каждый продукт.

Юля Сулейма 27.02.2017 09:00

На сайте очень много лучших дневников, присмотритесь как тут люди питаются, есть много рецептов ПП, они помогут вам составить рацион на 2-3 дня вперед при желании. Если возникнут вопросы, спрашивайте. Постараемся помочь С улыбкой

Желаю УДАЧИ в начинаниях!!!

Юлия Матвейчук 27.02.2017 09:08

Спасибо всем огромное !! Сегодня пересмотрела своё меню. Один только вопрос кофе пью оно такое калорийное ?? Хотела заменить на цикорий , а оно тоже показывает много ккал .( может не правильно его считаю ? 200 го. Это сухого? Или это уже годового ?

Наталия Лучникова 27.02.2017 09:21

Юлия Матвейчук, если кофе растворимый - то да, это сухой. Если что-то вроде "приготовленный на водопроводной воде" - то это уже готовый. И у самого кофе на чашку калорий немного, чего там 2-3-4гр, а вот сахар, сливки и т.д - уже сильно портят картину. Я стала чай без сахара пить, когда увидела, что у меня 500-600ккал в день тупо с чаем улетают, а сытости ноль Подмигиваю

Виктория Т 27.02.2017 11:11

Наталия Лучникова написал:
Сами, наверное, так же начинали.

ну как бы нет. и ребенку понятно, что такой набор продуктов запрещен при попытках похудеть.
если я съем столько сладкого , мучного и жареного, то у меня не будет вопросов, что убрать. да всё!
ну съешь медовик утром. но куда там все остальное?
на обед пирожки и пампушки. кто-то реально может думать, что на этом возможно похудеть?

Наталия Лучникова 27.02.2017 11:51

Виктория Т, то есть, когда вы только-только пришли на этот сайт и в самый первый раз заполнили дневник питания ( а это он и есть, самый первый день), то не пришли в полннейшее ошеломление от того, чего вы и сколько съели?
Никто не говорит, что это еда для похудения, это обычная еда, от которой надо как-то прийти к ПП. Подмигиваю

Виктория Т 27.02.2017 12:06

Наталия Лучникова написал:
то есть, когда вы только-только пришли на этот сайт и в самый первый раз заполнили дневник питания ( а это он и есть, самый первый день), то не пришли в полннейшее ошеломление от того, чего вы и сколько съели?

нет. я всю жизнь за питанием слежу. у меня вес держится в районе 60кг. плюс-минус небольшой. при росте 170
я здесь для того, чтобы научиться более сбалансированно питаться, выработать систему, которой смогу придерживаться всегда. ну и сейчас для меня еще важно качество тела, а не только кг на весах

Юлия Матвейчук 27.02.2017 12:19

Виктория Т, я думала можно есть все , главное попасть в свою норму Извини!

. Но сегодня у меня меню другое , вечером опубликую .

Виктория Т 27.02.2017 12:28

Юлия Матвейчук написал:
я думала можно есть все , главное попасть в свою норму

а вам именно такую норму программа рассчитала?
если да, то вы не вписались в норму по жирам и углеводам. работайте в этом направлении.
у вас вес большой или физ нагрузка? почему такой большой колораж?

Юлия Матвейчук 27.02.2017 12:41

Виктория Т, на самом деле меня это тоже смутило .у меня вес 71кг , рост 177. У меренная физическая работа и немного тренировок .

Виктория Т 27.02.2017 12:59

Юлия Матвейчук написал:
У меренная физическая работа и немного тренировок .

тренировки лучше считать дополнительно. в активность при расчетах норм - не писать. ну и у вас действительно не офисная работа? активничаете?))
до 2000 уменьшила бы. но для начала - найдите баланс между БЖУ. тот же оливье можно сделать с грудкой и сметаной.
пирожки однозначно убирать. если сложно - пусть будет один. например, вместо хлеба к супу. и больше овощей.

Наталия Лучникова 27.02.2017 13:02

Виктория Т, о, ну тогда вам очень повезло! Большинство людей как-то не обзаводится с малых лет культурой питания и ест что попало (примерно, как в этом дневнике), а всё представление о ПП сводится к яблочку на ночь, ибо витамины. И понятно, что менять надо всё, но как-то не ясно с чего начинать Подмигиваю

Юлия Матвейчук, есть, действительно, можно всё. Но, с тем же оливье можно вписаться в калорийность, но БЖУ уже перекашиваются, а про микронутриенты я вообще молчу. Тут-то и начинается самое интересное: составить сбалансированный рацион из любимых продуктов. И полюбить полезные и необходимые продукты

Виктория Т 27.02.2017 13:09

Наталия Лучникова написал:
о, ну тогда вам очень повезло! Большинство людей как-то не обзаводится с малых лет культурой питания и ест что попало

да я тоже страдаю. культуры не было - сама окультуриваюсь)) потому как с первого курса поняла - только перестаешь следить за питание - привет новые кг. ставила эксперимент)
Юлия Матвейчук, вы еще проверьте, какую цель вы поставили. может, у вас поддержание веса, а не похудение?

Юлия Матвейчук 27.02.2017 13:50

Виктория Т, так может я не правильно , что-то рассчитала ?

Юлия Матвейчук 27.02.2017 13:52

Наталия Лучникова, я начала сегодня составлять меню , у меня волосы дыбом ! Одни углеводы везде (

Юлия Матвейчук 27.02.2017 13:56

Виктория Т, все так ?

Галин@ 27.02.2017 13:57

Юлия Матвейчук написал:
у меня волосы дыбом ! Одни углеводы везде (

Углеводы - они такие. Придётся ограничивать пироженки и оладушки))))

Олько 27.02.2017 13:59

Юлия Матвейчук, а кем вы работаете?
это я к слову о "легком физическом труде"

Юлия Матвейчук 27.02.2017 14:11

Олько, упаковка косметики в короба , укладка бутылок .с конвейера .8 часов на ногах .

Виктория Т 27.02.2017 14:20

Юлия Матвейчук написал:
все так ?

да. у вас там и написано - 1867)

Мы белые и пушистые 27.02.2017 14:21

когда составляете на следующий день дневник питания, наведите курсор на полоску "углеводы" и справа появится список по убыванию, чего и сколько. Все лишнее удалите и будем вам щастье С улыбкой

Виктория Т 27.02.2017 14:25

Юлия Матвейчук написал:
я начала сегодня составлять меню , у меня волосы дыбом ! Одни углеводы везде (

а что вы туда пытаетесь вставить? в овощах мало углеводов и их можно много.
на обед мясо и овощи. можно суп. и даже хлеб. но немного.
вечером тоже мясо и овощи. в любых вариациях. но мясо без майонезов. пусть даже это будет свинина, но тушеная или запеченая.
на завтрак оставьте бутерброд с сыром, яйцо. добавьте кашу. или оладьи. но уже убирайте медовик и мясо

Олько 27.02.2017 15:49

Юлия Матвейчук, а тип телосложения какой указали?

Юлия Матвейчук 27.02.2017 16:32

Виктория Т, а ужин ? Что лучше,?

Юлия Матвейчук 27.02.2017 16:33

Олько, да , легко обхватываю запястие.

Наталия Лучникова 27.02.2017 16:45

Виктория Т, да, тут самое главное вовремя озаботиться своим состоянием и держать себя в руках Подмигиваю

Юлия Матвейчук, не переживайте, поначалу оно так пугает, потом освоитесь, научитесь Подмигиваю

Олько 27.02.2017 16:49

Юлия Матвейчук, я не поняла ваш ответ. Я спросила "какой?", а вы ответили "да"

Олько 27.02.2017 16:51

Юлия Матвейчук, в принципе все правильно указали. тонкостный, легкий физический труд. Значит все норм.

Виктория Т 27.02.2017 19:55

Юлия Матвейчук написал:
а ужин ? Что лучше,?

на ужин нужно есть белок и овощи. я как-то по Ковалькову питалась. у него неограниченно можно есть овощи. а на ужин должно быть яйцо и творог. делала миску салата: капуста. далее понемногу для запаха огурец, перец, редиска, кукуруза, что есть. добавляла в него яйцо, а заправляла творогом и маслом.
очень вкусно и сытно. сначала тазики ела. потом порция значительно уменьшилась, поскольку организм начал привыкать.
а так: выбор большой. из мяса можете пока выбирать более привычное, но менять способ готовки, убирать жирные соусы. плюс любые овощи. хоть сырые, хоть обработанные

Юлия Матвейчук 28.02.2017 13:51

Виктория Т, спасибо