Дневник питания за 18.01.2019

Ребята, оцените мой рацион и посоветуйте как увеличить нутриенты...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир с ароматом крем-брюле	48	153.6	0.5	0	38.4
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	160	99.2	3.2	0.6	19.4
Итого	1072	386	11	11	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обережье 5%	100	105	12	5	3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Итого	444	151	12	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Помидор (томат), грунтовый	32	7.7	0.4	0.1	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Хлеб 8 злаков Сдобрино	35	101.5	3.5	3.3	14.7
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Перец сладкий красный	78	21.1	1	0.1	4.1
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Итого	810	556	38	22	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог Обережье 5%	100	105	12	5	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	676	168	13	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Вода	250	0	0	0	0
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Оливки с Анчоусом [Maestro de Oliva]	30	46.8	0.4	4.8	0
Сыр Гауда (Сыры и творог)	30	106.8	7.5	8.1	0.6
Вино Красное Сухое [Tini]	250	187.5	0.5	0	1
Итого	820	442	11	18	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	500	147	7	8	10
Итого за день	4322	1853	94	70	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 18.01.2019 09:30

Найти нужные помогает программа, при составлении меню нажмите на кнопку Супер еда и чуть ниже рекомендации, и программа выдаст каких продуктов вам не хватает а там выбирайте что есть и что по карману.
А так морскую капусту добавьте для йода, можно семена подсолнечника для витамина е или масло облепиховое или льняное, кальций молочное подтягивает хотя все это у вас есть возможно не вина а больше творога добавьте в рацион.

Анастасия 18.01.2019 09:37

убрать вино) добавить рыбу, печень)

Светусенька 18.01.2019 10:35

ну прежде всего выбирать продукты, у которых заполнены микронутриенты, а если добавляете свои, то заполнять самостоятельно или копировать из аналогичных из базы, в разделе супер еда вы можете выбрать продукты, по которым у вас недобор нутриентов, но определить его можно только при полноценном заполнении дневника

Александр Халютин 18.01.2019 11:49

Анастасия, вино я буду сегодня пить, но оно у меня не каждый день)))

Александр Халютин 18.01.2019 11:51

Вероника, больше творога не хочу и так много лет на яйцах и творог сидел (спортпит), морская капуста-отлично, очень люблю, забыл про неё

Клубничка 18.01.2019 11:54

Александр Халютин,а кефир и молоко любите？Или сыра больше съедайте
Вспомнила, сухое молоко подтягивает тоже и съедать немного надо

Александр Халютин 18.01.2019 15:23

Вероника, кефир да, люблю, молоко не пь лет с 20, не усваивается, сыр люблю, но сейчас хорошего сыра нет, а хороший очень дорого, поэтому сыр или в салат или пасту, а на порошки смотреть пока не могу)))

Татьяна 18.01.2019 15:31

так как вы позволяете себе фрукты(очень хорошо)тогда кушайте хурму.йод,кальций в5

ALF 18.01.2019 16:03

Морская рыба хорошо поднимают рейтинг микронутриентов. Я ем минтай. треску, хек, горбушу. Говяжья печень собрала всю таблицу Менделеева.

Клубничка 18.01.2019 16:44

Александр Халютин,на ютубе много рецептов сыра, я плавленый себе делаю, вкуснее купленого и полезнее главное чтобы молоко не из порошка и масло натуральное. Если женаты жену попросите сделать. Это совсем несложно, если что могу скинуть рецепт

My_name_ 18.01.2019 19:13

Скумбрия, печень куриная\говяжья, сыр, молочка - очень сильно вносят разнообразие в нутриенты..Хотела еще курагу посоветовать, но вы ее и так вроде употребляете))

Александр Халютин 19.01.2019 15:23

My_name_, да, курага, разные орехи, ягоды и фрукты, но так как в нашем бешеном ритме на неделе времени мало всё это "миксовать", приходится каждый день питаться практически одинаково, а с другой стороны я люблю стабильность, стабильный сон, стабильный рацион, стабильный секс... Я крут