Дневник питания и тренировок за 24.02.2017

Второй день стою на месте по весу. Вчера всё хреновато: перебрал углей, недобрал всего остального. Не лезла еда вообще, и это в себя еле запихал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш говяжий, консервы	70	148.4	11.8	10	2.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	120	156	2.8	0.2	34.5
Компот яблочный по 2-118	150	82.5	0.2	0.2	20.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	840	443.9	16.1	14.5	60.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий суп	400	115.2	9.2	4.4	10.4
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	17.5
Индейка, потроха и шейки	50	78.5	10.2	3.9	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.2	10.2	10.4	0
Компот яблочный по 2-118	150	82.5	0.2	0.2	20.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	930	512.6	33.3	20.2	48.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	200	126	6	7	9.4
Итого	310	231.6	7.7	7.6	32.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш говяжий, консервы	70	148.4	11.8	10	2.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	120	156	2.8	0.2	34.5
Компот яблочный по 2-118	150	82.5	0.2	0.2	20.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	840	443.9	16.1	14.5	60.9
Итого за день	2920	1632	73	56.8	204.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taiory 25.02.2017 11:18

а вы молочные продукты кушаете? творог, например, или несладкий йогурт? белочек)

Владимир Киктев 25.02.2017 11:37

Taiory, редко. Но надо, да.

Змей искуситель 25.02.2017 11:44

Только один компот дал 60 гр углеводов. Зачем он Вам ))) пейте воду, чай и т.д. Еще компот и аппетит разгоняет.

Мы белые и пушистые 25.02.2017 12:16

Мы белые и пушистые 25.02.2017 12:23

а если серьезно, то попробуйте добирать хотя бы до основного обмена (а лучше до нормы рассчитанной МЗР), вполне возможно Ваш организм запаниковал - "голод наступает" и перешел в режим энергосбережения

Taiory 25.02.2017 12:30

Владимир Киктев, ну белка еще много в рыбке и бобовых) а то одну молочку ждрать тоже скучновато) а вот рыбка вам поможет и жиров добирать хороших)