Дневник питания и тренировок за 22.02.2017

Второй день, публикую свой рацион. Вроде бы получилось уже лучше, почти вписался в минималку по калориям(не могу я есть 2000, хоть убейте!), по углям и белкам тоже вроде нормально.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий суп	450	129.6	10.4	5	11.7
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	17.5
Индейка, потроха и шейки	70	109.9	14.3	5.4	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.2	10.2	10.4	0
Компот яблочный по 2-118	150	82.5	0.2	0.2	20.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1150	558.4	38.5	22.3	49.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Био Баланс Клубника	330	270.6	10.2	5	46.5
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде	45	128.7	6.1	5.8	13.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	625	399.3	16.3	10.8	59.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш говяжий, консервы	100	212	16.8	14.3	3.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	60	34.2	0.8	2.5	2
Компот яблочный по 2-118	150	82.5	0.2	0.2	20.4
Вода	100	0	0	0	0
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	120	156	2.8	0.2	34.5
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	560	492.2	20.9	17.2	61.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	410	256.4	20.5	18.6	1.9
Итого за день	2745	1706.3	96.1	69	174.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 22.02.2017 21:58

Но белков опять же недобрали. И почему не можете сейчас есть на 2000? Лишний вес же как-то появился, значит и больше 2000 потребляли, или я что-то путаю?

Владимир Киктев 22.02.2017 22:01

Алексей Соколов, кока-кола, печеньки, булочки, тортики, чипсы....