Дневник питания и тренировок за 28.02.2017

Всем добрый вечер. Учусь и учусь, ну сегодняшние показатели конечно не в идеале. Радует одно рейтинг микронутриентов немного поднялся аж 59))). Меня это порадовало. Вижу, что опять многовато жиров, маловато клетчатки и дефицит мал. Но стараюсь все освоить и понять. Дорогие мои пожалуйста оцените и дайте свои драгоценные советы! Они мне так помогают!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	25	37.8	7.2	0.8	0
Морская капуста (ламинария) свежая	51	12.7	0.5	0.1	1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	36	84.6	2.7	0.3	17.7
Икра мойвы слабосоленая в соусе	18	88.2	0.9	9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Итого	900	238.7	12	10.9	21.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени Богатырские	202	533.3	16.2	32.3	44.4
Салат с морской и пекинской капустой	103	100.1	5.6	7.3	2.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	705	703.9	22.3	40.2	61.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	182.8	6.2	15.9	3.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Салат с морской и пекинской капустой	100	97.2	5.4	7.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	522	392.7	40.6	10.8	29.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	270	6.8	0.2	0	0.6
Итого за день	3177	1505.6	81	76.2	116.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 28.02.2017 17:01

пельмени взвешивали еще сырые или уже вареные? 200 грамм вареных будет не так калорийно как 200 грамм сырых. С жирами перебор, хоть и "хороших" жиров из семечек, но все же можно подсократить. Думается жир из пельменей тоже немного в воду