Alexsandrovvna
16.04.2022 13:48
Запеканка из творога и шпината
Калорийность - 217.9 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 17.2 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 18% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Шпинат | 35 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 25 г |
| Кунжут | 15 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("... |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сметана 30% жирности | 2 Чайная ложка ("... |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Все ингредиенты кроме кунжута и сыра провертели в блендере и на
сковороду с оливковое масло все поместили , на медленном огне с
крышкой 5 мин . Посыпали пармезан и кунжут и ещё минутка. Готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.9 кКал | 12.94% | |
| Белки | 13.3 г | 17.5% | |
| Жиры | 17.2 г | 30.71% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 64.3 г | 2.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
30.2%
b-car
11.7%
В1
8.2%
B2
19.6%
Холин
29.4%
B5
16.5%
B6
6%
B9
6.2%
B12
18.4%
C
7.2%
D
11.7%
E
6.8%
H
22.6%
вит.К
48.2%
PP
15.9%
Калий
8.7%
Ca
24.6%
Si
53.1%
Mg
12.7%
Na
33.8%
P
30.1%
Cl
22.3%
Fe
21.3%
I
9.5%
Co
55.8%
Mn
9.8%
Cu
13.4%
Mo
9.6%
Se
43.8%
F
1%
Cr
5.9%
Zn
12%
3
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
