Запеканка из творога и шпината

Калорийность - 217.9 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 17.2 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 18% жирности	50 г
Яйцо куриное	3 Штука
Шпинат	35 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25 г
Кунжут	15 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("...
Соль поваренная пищевая	2 г
Сметана 30% жирности	2 Чайная ложка ("...

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Описание

Все ингредиенты кроме кунжута и сыра провертели в блендере и на сковороду с оливковое масло все поместили , на медленном огне с крышкой 5 мин . Посыпали пармезан и кунжут и ещё минутка. Готово

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.9 кКал	12.94%
	Белки	13.3 г	17.5%
	Жиры	17.2 г	30.71%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	64.3 г	2.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

30.2%

b-car

11.7%

В1

8.2%

19.6%

Холин

29.4%

16.5%

6.2%

B12

18.4%

7.2%

11.7%

6.8%

22.6%

вит.К

48.2%

15.9%

Калий

8.7%

24.6%

53.1%

12.7%

33.8%

30.1%

22.3%

21.3%

9.5%

55.8%

9.8%

13.4%

9.6%

43.8%

5.9%

12%