Блог Alexsandrovvna

Alexsandrovvna

02.04.2022 15:47

Исключила сахар из рациона - и начинаю ощущать вкус новой жизни !!!!

1. Примерно через месяц после осознанного отказа от сахара вы заметите, как изменилось ваше отношение к сладкому.
Я рекомендую в этот период попробовать съесть сахаросодержащий продукт, который ранее вы часто употребляли, например, конфетку.
Понаблюдайте за собой. То, что раньше вы употребляли в количестве нескольких штук за раз, сейчас покажется дико приторным, захочется запить большим количеством воды!
И вы уже знаете почему, ваши рецепторы обновляются.
2. Через 2 месяца вы осознанно не выберете сладкое в ресторане .
3. Через 3 месяца вы почувствуете насыщение от здорового сбалансированного рациона!!!
Почувствуете легкость и комфорт пищеварения!!!Замечаете снижение массы тела!!!
Умеете сканировать свое эмоциональное состояние!!!
Чувствуется внутренняя уверенность и власть над собой и своим состоянием!!!

Ощутите свободу от вкусовых привязанностей
❤️

2

7

Alexsandrovvna

01.04.2022 15:34

Банановое печенье с кокосовой стружкой

Калорийность - 300.1 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 16.2 г; углеводы - 32.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан	2 Штука
Кокосовая стружка, подслащенная	200 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 35 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

⠀
Разогрейте духовку до 180 градусов. В миске разомните бананы вилкой в пюре, добавьте кокосовую стружку и соль.
⠀
Перемешайте получившееся тесто. Застелите противень бумагой для выпекания. Сформируйте из теста печенье в виде тонких монеток. Сначала скатайте между ладоней из теста маленький шарик, а потом приплюсните его двумя пальцами.
⠀
Запекайте печенье 15-20 минут до тех пор, пока у него края не станут золотисто-коричневого цвета.
⠀
Хотите сделать печенье более хрустящим? Выпекайте его в духовке при температуре 140-150 градусов около 30-35 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	300.1 кКал	17.82%
	Белки	2.4 г	3.16%
	Жиры	16.2 г	28.93%
	Углеводы	32.6 г	14.89%
	Пищевые волокна	6.4 г	32%
	Вода	38.1 г	1.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

0.9%

b-car

1%

В1

1.7%

B2

1.6%

Холин

3%

B5

3.7%

B6

8.7%

B9

1.5%

B12

~

C

4.6%

D

~

E

1.1%

H

3.3%

вит.К

0.2%

PP

3.8%

Калий

14%

Ca

2%

Si

106%

Mg

11.8%

Na

98.6%

P

8.9%

Cl

75%

Fe

6.6%

I

0%

Co

4.9%

Mn

33.3%

Cu

20.8%

Mo

6.1%

Se

17.5%

F

0%

Cr

0.1%

Zn

4%

6

17

Alexsandrovvna

01.04.2022 14:24

Оладьи из куриной печени

Калорийность - 141.7 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень куриная (Варка)	150 г
Шпинат	70 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	50 г
Лук репчатый (На пару)	100 г
Морковь (На пару)	1 Штука
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Ржаная мука, обойная	100 г
Оливковое масло	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Описание

Печень и овощи приготовить на пару, добавить туда шпинат измельченный и отваренное пшено, солим, перчим, всё это взбить Blender, добавить ржаную муку, перемешать, разогреть сковородку, налить одну столовую ложку оливкового масла, и жарить оладьи под крышкой 5 минут с каждой стороны.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.7 кКал	8.41%
	Белки	8.3 г	10.92%
	Жиры	4.1 г	7.32%
	Углеводы	17.9 г	8.17%
	Пищевые волокна	3.7 г	18.5%
	Вода	64.1 г	2.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24

A

231%

b-car

39.9%

В1

12.8%

B2

24.7%

Холин

8.7%

B5

29.8%

B6

12.7%

B9

7.8%

B12

120%

C

14.4%

D

~

E

7.8%

H

2.2%

вит.К

53.7%

PP

16.3%

Калий

11.5%

Ca

4%

Si

52%

Mg

10.8%

Na

49.2%

P

17.4%

Cl

42.9%

Fe

33.2%

I

1.9%

Co

48.2%

Mn

35.8%

Cu

21.9%

Mo

17.6%

Se

25.7%

F

0.7%

Cr

5.1%

Zn

17.4%

2

12

Alexsandrovvna

01.04.2022 13:48

Суп - пюре тыквенный с сельдереем и шпинатом.

Калорийность - 28.2 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	2000 г
Сельдерей	200 г
Тыква	150 г
Пекинская капуста	120 г
Цветная капуста	120 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	1 Штука
Соль поваренная пищевая	10 г
Лавровый лист	1 г
Индейка, потроха	250 г
Куркума, молотая	6 г
Мускатный орех, молотый	7 г
Розмарин, свежий	1 tsp
Шпинат	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 59 мин

Описание

Положите в кастрюлю шею индейки,лавровый лист, добавьте воду 2л ( помните правила хорошей воды , не из под крана , это важно).и варите на медленном огне примерно 30 минут. Снимайте пенку .
Пока варится бульон, нарежьте морковь и тыкву, нашинкуйте и обжарьте лук до золотистой корочки на оливковом масле 1ст. ложка . Добавьте тыкву и морковь в бульон , варим минут 10 мин в кипящей воде.
Нарежьте сельдерей, капусту 2 вида.
Достаньте потроха индейки.
Поместите лук и все овощи в бульон и тушите еще 20 мин.
Пучок шпината измельчите в блендере.
Слейте суп в отдельную кастрюлю , добавьте приправы куркума и мускатный орех в овощи и измельчите все блендером , залейте бульон обратно и перемешайте .
Добавить шпинат и веточку розмарина и проварите 2 мин .
Дать настоятся и можно подавать к столу !

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Бульон 30 мин.

Шаг 2.

Добавим Тыква и морковь и варим 10 мин

Шаг 3.

Достаём шею из бульона

Шаг 4.

Лук на 1 ст. Ложке оливкового масла

Шаг 5.

Сельдерей добавляем вместе с луком

Шаг 6.

Пекинская и цветная капуста следом

Шаг 7.

Тушим 15 мин

Шаг 8.

Блендером овощи

Шаг 9.

Добавляем шпинат и веточку розмарина

Шаг 10.

Готово

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.2 кКал	1.67%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	1.9 г	0.87%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	92.3 г	4.06%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

76.1%

b-car

23.2%

В1

2.8%

B2

11.7%

Холин

5.2%

B5

12.5%

B6

7%

B9

13.6%

B12

54.4%

C

14%

D

1%

E

1.6%

H

0.5%

вит.К

18%

PP

6.9%

Калий

6.3%

Ca

3.1%

Si

21.9%

Mg

4.4%

Na

18.1%

P

6.5%

Cl

13.4%

Fe

9.4%

I

1.2%

Co

6.1%

Mn

9%

Cu

11.1%

Mo

6.3%

Se

11.6%

F

2.8%

Cr

1.4%

Zn

4.7%

6

Alexsandrovvna

30.03.2022 01:26

Овощная шурпа

Калорийность - 74.6 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель	400 г
Нут (турецкий горох)	100 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Картофель	160 г
Шампиньоны	120 г
Баклажан	120 г
Цукини, молодые	120 г
Лук репчатый	10 г
Укроп	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Чеснок, порошок	10 г
Лавровый лист	2 г
Вода	1.8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 59 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

В кастрюлю с одним литром воды положите предварительно нарезанный на среднего размера кусочки картофель, доведите до кипения. Затем добавьте отварной нут, нарезанные на кубики помидоры и специи. Варите до готовности.
Оставшиеся овощи крупно нарежьте и запеките на гриле или в духовке, предварительно для сочности немного сбрызнув растительным маслом.
Разлейте заготовку для шурпы по тарелкам. Сверху выложите овощи, запечённые на гриле и добавьте специи. Украсьте полукольцами красного лука и зеленью. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.6 кКал	4.43%
	Белки	3.7 г	4.87%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	13.3 г	6.07%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	77.6 г	3.41%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

2.5%

b-car

2.4%

В1

6%

B2

6.2%

Холин

3.3%

B5

11.1%

B6

11.9%

B9

14.5%

B12

0.3%

C

19.8%

D

0.1%

E

1%

H

3.3%

вит.К

2.9%

PP

8.8%

Калий

20.6%

Ca

3.3%

Si

117%

Mg

7.2%

Na

25.8%

P

12.3%

Cl

23.6%

Fe

5.6%

I

3.3%

Co

56.7%

Mn

18.3%

Cu

21.7%

Mo

16.9%

Se

9.9%

F

0.5%

Cr

13.7%

Zn

5.2%

3

Alexsandrovvna

29.03.2022 22:01

Тыквенная каша с пшеном и кокосовым маслом

Калорийность - 140.7 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 21.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	400 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	180 г
Тыква	250 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Кокосовое масло (жидкое)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

В промытую кашу налить воды и довести до кипения , далее добавить тыкву, нарезанную на кусочки. Довести до кипения и томить на медленном огне 15 -20 мин . Не забыть посолить .
Подавать с 1 ложкой кокосового масла .
Я ещё взбиваю блендером до пюре .

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.7 кКал	8.36%
	Белки	3.8 г	5%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	21.6 г	9.86%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	67.6 г	2.97%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

11.7%

b-car

12.6%

В1

7.6%

B2

1.9%

Холин

1.4%

B5

7.4%

B6

8.5%

B9

2.9%

B12

~

C

3.7%

D

~

E

1.9%

H

4.3%

вит.К

0.6%

PP

7.7%

Калий

5.9%

Ca

2.8%

Si

116%

Mg

7.9%

Na

50%

P

10.1%

Cl

43.9%

Fe

5.7%

I

0.8%

Co

31.3%

Mn

14.9%

Cu

19%

Mo

14.7%

Se

1.5%

F

2.8%

Cr

3.1%

Zn

5.1%

3

6

Alexsandrovvna

29.03.2022 09:41

Дневник питания за 28.03.2022

Отличное было самочувствие.
Вес уходит . Суп получился шикарный .
Всем рекомендую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники шпинат	4	710.3	59.7	33	41.6
Кофе натуральный, молотый	25	50.1	3.5	3.6	1
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]	100	45	1	1.5	6.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	887	805	64	38	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с индейка , сельдерей, чечевица,шпинат, цветная капуста .	2	141.5	8.5	8	8
Суп с индейка , сельдерей, чечевица,шпинат, цветная капуста .	2	192.4	11.6	10.9	10.9
Кофе натуральный, молотый	25	50.1	3.5	3.6	1
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]	100	45	1	1.5	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1605	429	24	24	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	30	169.5	5.8	14.6	3.7
Яичный белок куриный (Варка)	2	30.7	7.1	0.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	394	200	12	14	4
Итого за день	2886	1434	101	76	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alexsandrovvna

28.03.2022 17:15

Суп из индейки с сельдереем и чечевицей

Калорийность - 26.5 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	2500 г
Сельдерей	150 г
Чечевица, розовая	50 г
Цветная капуста	100 г
Пекинская капуста	100 г
Морковь	45 г
Лук репчатый	100 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Лавровый лист	1 г
Шпинат	50 г
Чеснок, порошок	10 г
Укроп	10 г
Индейка, потроха	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Описание

Положите в кастрюлю шею индейки,лавровый лист, добавьте воду 2,5 л и варите на медленном огне примерно 20 минут. Снимайте пенку .
Пока варится бульон, нарежьте морковь кругами, нашинкуйте и обжарьте лук до золотистой корочки на оливковом масле 1ст. ложка . Добавьте овощи в бульон.
Нарежьте сельдерей, капусту 2 вида.
Поместите все ингредиенты в бульон и тушите еще 10, добавьте чечевица красная и ещё варите 10 мин . В конце добавить шпинат и варить 2 -3 мин , приправить суп укроп , солью и перцем: теперь можно подавать к столу!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26.5 кКал	1.57%
	Белки	2.7 г	3.55%
	Жиры	0.6 г	1.07%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	92.6 г	4.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

54.9%

b-car

12.1%

В1

2.6%

B2

9%

Холин

3.9%

B5

9.4%

B6

5.6%

B9

11.3%

B12

43.5%

C

9.1%

D

0.8%

E

0.9%

H

0.3%

вит.К

11.9%

PP

5.3%

Калий

4.4%

Ca

2.4%

Si

9.1%

Mg

3.1%

Na

26%

P

5.5%

Cl

21%

Fe

7.1%

I

0.7%

Co

4.5%

Mn

6%

Cu

10%

Mo

5.1%

Se

9.4%

F

2.6%

Cr

0.9%

Zn

4.1%

8

Alexsandrovvna

23.02.2017 16:00

Всем Привет !!!!! С вами с 19 февраля . Успех за 5 дней 3 кг. Питаюсь 2 раза в день в 12.00 и в 16.0...

Всем Привет !!!!! С вами с 19 февраля . Успех за 5 дней 3 кг. Питаюсь 2 раза в день в 12.00 и в 16.00 . Основное блюдо рыба. Довольна результатом . Отличный онлайн диетолог.

7