16.03.2017 07:20

Дневник питания и тренировок за 15.03.2017

постаралась успокоить себя утренней шоколадкой и даже кофичкой вкусной. К вечеру всё то же самое:хочу шоколадино и всё тут. Хотя опять всё то же достаток по углеводам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	30	129.3	0.8	4.7	21.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	40	134.8	0.9	14	1.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	285	338	2	19.7	38.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Итого	170	62.4	10.9	0.3	3.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный	200	170	36	0	6.6
Кефир Обезжиренный	100	28	3	0	4
Мёд искусственный [Сырье и приправы]	30	92.4	0	0	23.1
Итого	330	290.4	39	0	33.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	100	35	0.7	0.2	6.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Обезжиренный	500	140	15	0	20
Итого	500	140	15	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	150	231.8	17	15.8	6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Кефир Обезжиренный	400	112	12	0	16
Мармелад желейный	100	56	0	0	14
Итого	950	472.8	31.6	16.3	48.8
Итого за день	2335	1328.6	97.2	36.4	151.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НеОна 16.03.2017 08:42

ну, тут ваще алес капут)))) :o что тут с утра делает кофета в глазированном корпусе?? Например, у меня с утра 40 гр. бородинского, сверху 30 гр. творожного сыра+ рыба слабосоленая(кижуч, нерка)30 гр., второй бутер - это гречневый хлеб, сверху тофу+ сыр и кружка 250гр кофе растворимого с 1 чайной ложкой сгущеного молока, к этому еще яйцо в смятку и салат листовой грамм 40-60, можно еще помидор...это калорий 450...до 12 часов никаких "приступов" голода, потом перекус, потом обед(суп желательно) и так далее

Маргарита 16.03.2017 08:49

Перекусы у Вас зачётные, особенно вечерний))) Дефицит большой, рейтинг низкий..Тут не только на шоколад потянет, но и многое другое..

Галина Палько 16.03.2017 08:50

А где же обед? Теперь понятно почему вечером на шоколад тянет.

Ирина Н 16.03.2017 09:04

Галина Палко, Мне кажется обед не отобразился, т. к. в дневнике 1051 к, а в балансе 1328. Автор что то ела 200,100,30 гр.

Алла Дин 16.03.2017 09:24

Магний, магний и еще раз МАГНИЙ!!!!!

16.03.2017 09:24

Самое первое (и самое коварное), что бросается в глаза - круглые цифры!
Весами вы не пользуйтесь, а это погрешность на +/- 20-30 грамм.

Сладкое разжигает аппетит, и быстро усваивается (наступает чувство голода). Вы начинаете свой день с 2 конфет и сладкого кофе, и заканчиваете 7-8 мармеладками (если судить по весу)

Joy Toy 16.03.2017 10:22

постаралась успокоить себя утренней шоколадкой
Утром то... вы после сна и так должны быть спокойны. Широкая улыбка

Шоколадка утром не дает спокойствия.
Как классический "быстрый углевод" она вызывает инсулиновый отклик.
Быстро "сгорев" влечет за собой требование продолжать банкет.
Самое коварное, после такой сладкой пилюли организм не требует крови и зрелищ белковой пищи - он требует (опять же) быстрых углеводов.
--
По этой причине шоколадку надо пристроить рядом с сытным, полноценным, обедом.
Но с обедом у вас трудности...
--
Как вариант можно усилием воли тупо запретить на на месячишко шоколад для себя. Будет настоящая "ломка", зато после этого расцветают новые вкусы. И обычные продукты раскрываются с новой стороны.
--

Екатерина Прокопьева 16.03.2017 10:39

Adelina17, Joy Toy, это была разовая попытка прекратить вечернее желание жрати жрати шоколад (не сработала)

Екатерина Прокопьева 16.03.2017 10:42

НеОна, а можете свой дневник показать!? Дайте двоишнице списать Сумашествие

видите не справляюсь Печально

Екатерина Прокопьева 16.03.2017 10:43

Галина Палко, что-то не отразился
Творог Обезжиренный, г200

Кефир Обезжиренный, г100

Мёд искусственный, г30

Екатерина Прокопьева 16.03.2017 10:46

Маргарита, распределяла еду в графы только отталкиваясь от последовательности приёма. Я работаю по вечерам (хореограф по хип-хопу). Поэтому когда ужин-у меня кефир, а во время перекуса-ужин зачётный Извини!

Олеся Старожил МЗР 16.03.2017 10:55

Adelina17 написал:
Самое первое (и самое коварное), что бросается в глаза - круглые цифры!
Весами вы не пользуйтесь

С чего такие выводы? У меня в дневнике тоже почти все целые цифры, есть два способа это сделать: отмерить круглый вес, округлить 2-3 грамма до круглого веса. Или вы всерьез думаете, что 2 грамма яблока вам сделают погоду?

Taviika 16.03.2017 10:56

Joy Toy, присоединяюсь. Просто стоит преодолеть этот сложный период, потом всякие шоколадки сделанные непонятно из чего будут слишком приторными и перестанут доставлять удовольствие, и начнете ощущать более сложные и тонкие вкусы))

Екатерина Прокопьева 16.03.2017 11:18

ой,только не ссорьтесь! Широкая улыбка

, если что, то я действительно не пользуюсь весами. Жидкости по мерному стакану, твёрдости на глаз, а остальное-на упаковках масса нетто

Галина Палько 16.03.2017 11:26

Екатерина Прокопьева написал:
я действительно не пользуюсь весами. Жидкости по мерному стакану, твёрдости на глаз, а остальное-на упаковках масса нетто

Ну и очень зря, особенно с "твердостями", очень сложно определить вес "на глаз", да и насчет веса на упаковках, я бы не всегда доверяла.

Екатерина Прокопьева, Вот например из личного опыта-удивления: тушеная капуста очень тяжелая, отмеряю в тарелку 200 гр, а это прям совсем мало! А гречка вареная наоборот, отмеряю 200 гр., а это много, за раз не съесть...

Змей искуситель 16.03.2017 11:41

мне теперь хватает 10-15 грамм горького )))

Капитан Джек 16.03.2017 12:39

сладкое - зло! съел маленько и захотелось еще, а потом еще.. Широкая улыбка

Екатерина Прокопьева 16.03.2017 12:43

Hera Nemirova, согласно!!!! Когда пишут, что делят шоколадку и съедают 10 г-искренне не могу понять, хотя и восхищаюсь-как они остальное убирают в дальний угол и растягивают на неделю. У меня без шансов на выживание: открыл-сожрал. Не спрятаться,не скрыться!!! Приходится НЕ ОТКРЫВАТЬ ни рта, ни шоколадины

Алла Дин 16.03.2017 12:48

Екатерина Прокопьева написал:
Когда пишут, что делят шоколадку и съедают 10 г-искренне не могу понять, хотя и восхищаюсь-как они остальное убирают в дальний угол и растягивают на неделю

Я Вам больше скажу, она у меня валяется на столе в открытом виде, я каждый раз прохожу мимо нее и она в таком виде может вообще высохнуть))) То же самое с конфетами, лежит 5 штук в вазе и сохнут))) Я сама не покупаю это, просто не ем я этого, а это все подруги таскают)) Принесла, открыла, съела там что-то с кофе, остальное покрывается белым налетом)))

Галина Палько 16.03.2017 12:52

Алла Дин, Екатерина Прокопьева, Всегда сочувствую сладкоежкам! Я вообще практически не ем сладкого. Просто не хочу! Вот соленое и остренькое это по мне. Если выбирать между соленой рыбкой и кусочком торта (ну или шоколада) я даже не раздумывая возьму рыбку!

Екатерина Прокопьева 16.03.2017 12:54

Алла Дин, всё, Хорошо

я ваш фанат Браво!

Алла Дин 16.03.2017 13:03

Екатерина Прокопьева написал:
я ваш фанат

открываю фан-клуб))) А вообще, это бабушка на двое сказала... я люблю жирное мясо, типа свиных ребрышек, сало соленое, сырокопчёную всякую фигню... не знаю уж что тут лучше)) по калорийности-то всяко выше шоколада)) и 100 граммами не наешься)))

16.03.2017 13:27

Олеся Старожил МЗР, 2-3 гр погоды не сделают.
Я сравниваю с собой. Я конечно стараюсь соблюдать точность, но полностью до грамма это сделать сложно. Но даже есть округлять: цифры будут разные (35,50,135 и т.д.), а тут все четко по сто грамм от огурца до мармелада. С улыбкой

Когда весов не было у меня тоже было 100, 200, а супы все по 300 (как оказалось все 500-520, а ведь тарелка такая маленькая :o )

Вот и сделала такой вывод.

16.03.2017 13:28

Олеся Старожил МЗР и не ошиблась С улыбкой

Ирина 16.03.2017 13:41

А я очень люблю сладкое: торты, конфеты, но заметила: сейчас, когда конфеты не ела уже месяц точно, как-то реже и вспоминаю о них. Так, мелькнет мысль по касательной...

Олеся Старожил МЗР 16.03.2017 13:46

Галина Палко написал:
насчет веса на упаковках, я бы не всегда доверяла.

стабильно недовес творога 5-10 гр.

Олеся Старожил МЗР 16.03.2017 13:52

Adelina17 написал:
и не ошиблась

вам повезло. как правило ответ один из 2-х мной представленных. если нет. мне искренне жаль составителя дневника.

Ирина Рекс написал:
сейчас, когда конфеты не ела уже месяц точно, как-то реже и вспоминаю о них. Так, мелькнет мысль по касательной

А я третий день о них не вспоминаю. Вчера попалась халва в шоколаде на глаза. Убрала в холодильник, а то она у меня успевает прогоркнуть, если в столе хранить. Когда покупала прямо хотелось. Положила в стол. А теперь...не тянет совсем. Иной соблазн. Испекла хлеб. Прохожу мимо прямо аж ручки дрожат и слюнки текут. Сегодня превращу его в сухари, чтоб не соблазнял.

НеОна 16.03.2017 14:14

Екатерина Прокопьева, лучше по чужим дневникам не составлять...делайте свой, исходя из своих вкусовых предпочтений, я вот, например, почти совсем не ем каши - не люблю)) с утра - в основном яйца, бутерброд рыбно-сырно-овощной, обед супы готовлю рыбные или овощные, рыба либо печень или курогрудка с овощами, перекус орехи, вечер творог с оливками или авокадо, биойогурт домашний, из фруктов предпочитаю киви, иногда яблоки, но не часто....составьте дневник из того, что вы едите, посмотрите, что там "лишнее" и постепенно регулируйте...я три месяца всё регулировала, пришлось поменять содержимое своего холодильника...ну, хоть прямо и не совсем кардинально, но в сторону более натуральных и полезных продуктов))