Дневник питания и тренировок за 14.03.2017

это почему такой рацион? Если бы не печень говяжья, то я бы решила, что вы веган)) где цельнозерновые каши, где хлеб цельнозерновой, ржаной и т.д., где рыба, мясо, орехи, творог, сыр... :o 

завтрак делайте "повеселее" - это же начало дня...

НеОна, может за 15 понравится больше?  там и завтрак веселей и творог вроде есть (его ем практически каждый день)

первая половина дня - более углеводная+белки и жиры само собой, а вторая половина дня - более белковая...ужин тоже упор на белки, чтобы не было чувства голода...не надо параноидально стремиться к рейтингу нутриентов в 100%-достаточно 70-80%, но разнообразно...витамины обладают накопительным свойством, поэтому разнообразие - оно более приветствуется

вместо йогурта съела бы супа, и остались бы калории на шоколад 
сама ем целый месяц по 10 гр. козинак

НеОна написал:
где цельнозерновые каши, где хлеб цельнозерновой, ржаной и т.д

Ну уж вот это не обязательно!!! Я тоже не ем каши, хлеб и т.п. Максимум, что бывает - хлеб бородинский, но это просто потому что я люблю его в желток макать, когда яичницу делаю)))
Екатерина Прокопьева, у Вас идет недостаток магния - этим, скорее всего и объясняется тяга к шоколаду)) Попейте витамины с магнием, уже через 3-6 дней заметите разницу))) А в целом, на таком рационе я бы с голоду опухла... я тоже стараюсь питаться на 1500 ккал (рекомендуемая норма 1600), но у меня все гораздо вкуснее. Постарайтесь разнообразить свой рацион. Крабовые палочки замените рыбой, я готовлю котлеты из минтая - вкусно, не калорийно, сытно и полезнее в разы)) Покупной йогурт можно заменить творогом, знаете, очень вкусно получается - творог (5%) взбить в блендере с фруктами или ягодами, можно добавить немного меда, орехи, семена льна и другие семечки)) Я вообще люблю не сладкие перекусы, но тут уж на вкус и цвет)) В общем, не ленитесь себя баловать

Алла Дин, а я и не говорю, что именно они обязательны, и чем "затариваться" химическими витаминами,которые могут привести к передозировке, при неправильном применении, лучше грамотно построить свой пищевой рацион, - поступление нутриентов из пищевых продуктов гораздо полезнее

НеОна написал:
поступление нутриентов из пищевых продуктов гораздо полезнее

все относительно)) во-первых, нет гарантии, что все нутриенты из продуктов усваиваются полностью, во-вторых, "зимние" продукты содержат меньше витаминов и не факт, что их будет достаточно, многие витамины просто испаряются в процессе приготовления. И если идет постоянный дефицит, например, йода, не обязательно каждый день есть рыбу и морскую капусту, можно "догнаться" йодомарином и не заморачиваться)) Опять же, каждому свое)) И кстати, не все витамины накапливаются))

Яблоки с грушами по 100 гр. и осталось бы 100 к. на шоколад, йогурт в топку, лучше творог. Сытный и калорий меньше. У меня получилось чем меньше ешь, тем меньше хочется. Купила по акции 3 шоколадки Вдохновение с миндалем 75% какао, думала буду есть по 30 гр. в день, но прошло 2 недели, а у меня первая еще не закончилась. Мне теперь нравится халва и козинак арахисовый.

Алла Дин, по поводу йода, тут еще надо знать имеется ли недостаток, а то бывает и наоборот...принимая хим. препараты, вы уверены, что они прямо на все 100% усвоились и вообще нужен ли он вам именно в этом количестве...любой препарат-это крайняя мера, при конкретном дефиците того либо иного...в данном случае, человеку прежде всего нужно урегулировать свой рацион в правильном направлении, а там для пущей достоверности можно бы еще и биохимический анализ крови сделать, чтобы знать чего именно не хватает, а не принимать препараты с бухты барахты-это, в отличии от продуктов, не так уж и безобидно, как кажется на первый взгляд...это сугубо лично моё мнение и я ни кому ничего не навязываю...извините, ничего личного 

НеОна написал:
а не принимать препараты с бухты барахты-это, в отличии от продуктов, не так уж и безобидно, как кажется на первый взгляд

Вообще, мы все тут взрослые люди и, надеюсь, не враги своему здоровью)) Если уже вдаваться в полемику о польз/вреде, то сейчас натуральных продуктов даже у бабушек на рынке не найдешь. Опять же, один и тот же фрукт/овощ имеет различную концентрацию нутриентов в зависимости от места и сезона выращивания. Принимать или нет "химию" личное дело каждого. Это как спор о яйце и курице, нет правых и виноватых. Есть люди, которые при любом чихе травят себя антибиотиками, а есть те, которые травками лечатся. И в том и в другом случае есть минусы))

Вот зачем вам обезжиренная молочка, если и так ЖУТКИЙ недобор жиров? Вам женское здоровье не нужно? Волосы лишние? Хотите проблем с кожей? У меня такие жиры были по необходимости, когда ЖКТ лечила. Был кошмар!!! Волосы сыпались, кожа трескалась и шелушилась. А вы добровольно от жиров отказываетесь....Н-да.
Может, фрукт все же выбрать один? А на освободившееся место салат из овощей с подсолнечным маслом? И жиры потянете, углеводы уменьшите и витамина Е до нормы наберете. Это наш главный женский витамин. Кроме того, как и предполагалось, магния у вас недобор. Возможно, потому и тянет на шоколад. У меня, кстати, любовь к шоколаду пропала, как только стала контролировать калий и магний в рационе, так как сердце стало шалить. Не доводите до крайностей. Магний очень важен для сердечной мышцы. А вот такие продукты, как крабовые палочки, вообще, не понимаю. Это же одна химия. Лучше рыбки съесть, если нет денег на настоящих крабов. Заодно бы йод подтянулся.

Алла Дин написал:
Это как спор о яйце и курице, нет правых и виноватых. Есть люди, которые при любом чихе травят себя антибиотиками, а есть те, которые травками лечатся. И в том и в другом случае есть минусы))

важна золотая середина. не вижу ничего плохого в искусственном овитаминивании, если явный упадок сил и на лицо все признаки авитаминоза, как у меня сейчас.

Олеся Старожил МЗР, можете свой дневник показать? Дайте списать

Екатерина Прокопьева написал:
можете свой дневник показать? Дайте списать

Что именно списать?

Екатерина Прокопьева, вряд ли что то спишете, потому что у меня на 300 калорий больше. т.е. на 1800 рацион.

Вот Вам картинка на ночь )) 

Олеся Старожил МЗР, вообще любопытно что люди едят! Чтобы и по БЖУ было круто и по витаминам. Ну и честно говоря  у меня меню каждый день почти одно и то же: я не ем рыбу,макароны,картошку,рис,гречку (у меня нет желания): только мясо,фрукты,овощи,творог,кефир,яйца,курица.....конец. Молочка обезжиренная только из расчёта жиры 20-25%,белок-30%,углеводы-45-50%. Почему мне рекомендовано 70 г жира вместо 40-я вообще не могу понять. Ну и с женским вроде всё норм :хорошоногти крепкие,волосы длинющие,кожа тоже норм,месячные идут и даже молоком дочку до сих пор кормлю)

Павел Я, спасибо большое!!!!!!

Екатерина Прокопьева написал:
я не ем рыбу,макароны,картошку,рис,гречку (у меня нет желания): только мясо,фрукты,овощи,творог,кефир,яйца,курица.....конец.

может, у вас низкоуглеводка? поэтому и тянете конфеты в рот

кстати, крабовые палочки у вас занесены неверно, взгляните на упаковку, белка в них мало, а углеводов много, в базе крабовые палочки ещё с доисторического материализма

Екатерина Прокопьева написал:
вообще любопытно что люди едят! Чтобы и по БЖУ было круто и по витаминам. Ну и честно говоря у меня меню каждый день почти одно и то же

По витаминам у меня не круто. За весь период ни разу не удалось набрать В1 до нормы. То ли не тем набираю. Один день насиловала себя картофелем. Высчитала сколько его надо съесть, чтобы набрать 100% В1...сдалась на половине. Тупо не влезло. Потом почти месяц обходила картошку стороной. Но у меня принцип построения дня одинаковый. Но ем разные продукты каждый день.Единственное, что одинаково это творог с разными фруктами на ужин. И то собираюсь уйти от этого. Но просто лень еще и на ужин что то готовить. Так что это вынужденная мера от лени. Сегодня день не типичный. Проспала. Поэтому на завтрак были гречневые хлопья Мистраль с молоком (они единственные мне по кайфу без ничего с одной солью).
У. Перекус: яйцо. И чашка кофе со сливками и сахаром. Обед: плов с кроликом. Д. перекус: Бутерброд с маслом и сыром. Ужин: Творог с яблоком и кефиром. Вчера-позавчера было получше. Правда витамина Е около 50%. Я им обычно занимаюсь 2 недели в месяц во второй фазе цикла. Тогда он важен. В первой, обычно, витаминами группы В. 

Но сейчас я озабочена лишь необходимостью привыкнуть есть меньше. Поэтому ем в свое удовольствие то, что люблю. Рейтинг 75-80...Но как то не впечатляет. Вот надо бы гороху поесть например, а я плов хочу!!! Завтра будет плов, потому что он вкусный, а не потому что в нем есть омеги и т.п. Вот попривыкну 2 недели. Потом буду думать над пользой.