Alan Agnayev

16.02.2017 10:42

Дневник питания и тренировок за 16.02.2017

Первый дневник питания. План набрать 80кг. Есть советы и рекомендации, буду рад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша с кунжутом	100	312	34	14	12
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	200	372	37	17.2	16.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100	311	6.7	1	68.8
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Крахмал картофельный	100	313	0.1	0	78.2
Итого	280	749.6	17	10.2	147.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	100	266	8.9	3.3	46.7
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	300	687	45.1	8.5	104.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Крахмал картофельный	100	313	0.1	0	78.2
Итого	300	734	36.3	5.2	135.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Хлеб белый	100	266	8.9	3.3	46.7
Итого	300	687	45.1	8.5	104.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	250	414	25.4	30.2	8.9
Итого за день	1630	3640	206.4	79.6	521.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Bad Mad 16.02.2017 11:27

это ж нафига же ж столько крахмала? Вода где?
Весы есть или на глазок? На глазок, как правило, не правильно

Галин@ 16.02.2017 11:40

Присоединяюсь к совету и вопросу.
1. Купите кухонные весы.
2. Зачем Вы едите крахмал?

Анна 16.02.2017 11:58

Мне бы Ваши проблемы Широкая улыбка

По теме. Питание у вас слабое для набора. Надо есть. Или покупать гейнер, если не "лезет" больше и добивать ккал им. Средний вариант- 5 кг - на месяц , у нас в р-не 50 долл. 1 порция ок 1500 ккал. Не можете позволить себе- ешьте. И не по 100 гр. грудки и пол стакана молока, а нормально ешьте. Как в советских фильмах про работяг- первое, второе и компот. И так 3 раза в день. А между ними можно и творог с молоком.
И да, Зачем Вы едите крахмал?

Алексей 16.02.2017 12:01

Галин@, Кристина, так для набора калорий же.

Алексей 16.02.2017 12:01

Крупы у Вас в сыром весе записаны или уже готовые взвешивали?

Галина 16.02.2017 12:02

Нет овощей и фруктов - почему?

Валентинkа 16.02.2017 12:09

А мне еще непонятно КАК он его ест? Сумашествие

Alan Agnayev 16.02.2017 12:27

Крахмал для добивки углеводов. Овощи буду добавлять в гарник к гречке и филе. Писать не стал,они много весу не дадут. Фрукты, также не добавил, они сильно на план не влияют. А так, бана -1 шт, Яблоко - 1шт мне хватает.

Alan Agnayev 16.02.2017 12:28

Алексей Соколов, В сыром виде.

Alan Agnayev 16.02.2017 12:30

Анна, Думаю для набора до 80кг вполне нормально.

Alan Agnayev 16.02.2017 12:31

Кристина, Вода по ходу дня пьется, я стабильно выпиваю литра 1,5-2 в день, поэтому писать не вижу смысла.

Галина 16.02.2017 12:33

Валентинkа, вот я тоже хочу понять как его можно съесть в сыром виде? Alan Agnayev, кто Вам готовит?

January 16.02.2017 12:33

Alan Agnayev, А почему не поесть картошки для добивки углеводов? Макарон цельнозерновых? Хлеба в конце-концов, я не знаю.....

Галин@ 16.02.2017 12:34

Alan Agnayev написал:
Крахмал для добивки углеводов

Я, может , чего-то не понимаю. Но чем он круче. например сахара? У него гликемический индекс 100 , как у глюкозы. Зачем давиться крахмалом, лучше булку съешьте. Она хоть вкусная.

Людмилка 16.02.2017 12:35

Жиров не добор вместо молока можно сметану с творогом. Про крупы вам написали, выбирайте в базе каша гречневая сваренная на воде- наверняка едите готовую кашу 100 г(она всего 100 ккал), а не крупу..Про крахмал уже спрашивали непонятки 100г это целый пакетик. Семечки,орехи .

Alan Agnayev 16.02.2017 12:36

Галина, Просто сделать соус из него для той же гречки. Ложками в сухом виде есть я его не собираюсь

Галин@ 16.02.2017 12:40

Alan Agnayev написал:
, Просто сделать соус из него для той же гречки.

Тогда, мне кажется, Вы с количеством ошиблись. 200 граммов - это ведро соуса.

Алексей 16.02.2017 12:42

Анна, 3600 это нормальное питание для набора, профицит приличный.
Alan Agnayev, хорошо, а то многие записывают вес каши готовой. Но вот с крахмалом действительно стоит подумать, не проще ли добавить хлеба или булок, раз ги Вас все равно не волнует.

Анна 16.02.2017 12:48

Алексей Соколов, Очень мало исходных данных. Слабо представляю себе мужчину который с утра до ночи сидит на попе ровно. Не знаю сколько автору лет, где работает/учится , занимается ли спортом... и пр..Это только учитывая образ жизни и не принимая во внимание какие-либо заболевания

Алексей 16.02.2017 12:55

Анна, ну да, если он шахтер, то маловато С улыбкой

Однако, сомневаюсь, что он себе цифры с потолка нарисовал.

Анна 16.02.2017 13:03

Алексей Соколов, Подмигиваю

Просто насмотрелась в зале на мальчиков что вес сами бессистемно увеличивали. Теперь на дорожках по 15-20 км бегают, все что ниже спины сбрасывают. Непонятным образом большая часть отлаживается там. А сверху все как и было, так и осталось. Мальчики молоденькие, кстати. Мах студенты.
Я кста не подслушивала, просто рядом ходила Я крут

Ксения Л 16.02.2017 13:14

Анна написал:
отлаживается

Боже ж ты мой....От слова лажа что ли?

Алексей 16.02.2017 13:15

Анна, так и бывает, когда сразу резко повышают калорийность, да еще и с превышением необходимого количества. А сверху еще и от неправильной программы тренировок может не выросло С улыбкой

Наталия Лучникова 16.02.2017 14:22

Alan Agnayev написал:
Овощи буду добавлять в гарник к гречке и филе. Писать не стал,они много весу не дадут. Фрукты, также не добавил, они сильно на план не влияют. А так, бана -1 шт, Яблоко - 1шт мне хватает.

Вы тут слегка не правы. МЗР позволяет следить не только за КБЖУ, но и за всякими витаминами-минералами, а это как раз таки фрукты-овощи. Да и углеводов в них не мало, всяко лучше, чем крахмал пачками есть. На 3600ккал столько разной вкуснятины съесть можно!
Может, конечно, вас кроме набора ММ ничего не интересует, но сбалансированный рацион, все эти зелёные полосочки - очень весело, прикольно и полезно!