Дневник питания и тренировок за 21.02.2017

Постепенно начинаю ориентироваться в ресурсе. Надо возвращаться по дням и корректировать дневник питания. Вместо напитка "Кофе натуральный" занес зерно "Кофе натуральный" 100 грамм. Наверно есть и другие ошибки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые	40	64.8	11.5	1.7	0
Салат из помидоров и огурцов	100	89.2	0.7	7.7	4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Салат Фунчоза	20	16.4	0	0.7	1.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Кофе по-восточному	100	61.7	1.1	1.2	12.5
Итого	470	487.9	19.5	14.6	68.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Яичный белок куриный	64	30.7	7.1	0.1	0.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	364	280.3	28.7	2.8	34.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	280	417.2	16.8	4.8	73.3
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли	60	9.6	0.5	0.2	0.9
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	60	279.6	3.4	15.4	31.6
кофе по восточному с молоком	200	115.8	4	3.8	17.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Простокваша 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.5
Мацони	50	31.5	1.4	1.2	1.8
Соль поваренная пищевая йодированная	3	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	1183	1040.6	31.7	32.9	145.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	63.6	1	0.4	13.8
Итого	120	63.6	1	0.4	13.8
Итого за день	2137	1795.9	79.1	47.3	270.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Геля Шевцова 21.02.2017 20:18

лучше самому анализировать и создавать продукты и рецепты. например, я пюре без молока ем, а почти во всех указанных тут в составе идет молоко или сливки

Сергей Протасов 21.02.2017 20:30

Согласен, но продукты и рецепты не моя стихия, ингредиентами со мной не делятся.
Говорят ешь что дают. Так что беру из списка что то похожее не вникая в точность состава.