Ксюша
20.09.2017 09:00
Дневник питания и тренировок за 20.09.2017
Приветики всем! Давно не показывала свой дневник, летом несколько
расслабилась, 3 месяца по 1 кг худею, хочется, конечно,
быстрее 
Кто
помнит, я рассказывала о том, что на работе все кушают в местной
забегаловке, калории сложно учитывать. С этой недели ношу с собой
контейнеры, творог и раньше носила, а теперь и обед
к чему это
я? Если вес будет уменьшаться быстрее, то буду носить и термос и
контейнеры, если нет, буду кушать, что и все 
жиры как-то
сложно добрать, с орешками дружба не сложилась, буду сегодня
пробовать опять 
и одно
маленькое достижение: день начинаю с 3 миль с Лесли
бедные
соседи 
Кто
помнит, я рассказывала о том, что на работе все кушают в местной
забегаловке, калории сложно учитывать. С этой недели ношу с собой
контейнеры, творог и раньше носила, а теперь и обед
к чему это
я? Если вес будет уменьшаться быстрее, то буду носить и термос и
контейнеры, если нет, буду кушать, что и все жиры как-то
сложно добрать, с орешками дружба не сложилась, буду сегодня
пробовать опять и одно
маленькое достижение: день начинаю с 3 миль с Лесли
бедные
соседи Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
72
|
28.8 | 2.2 | 0.7 | 2.9 |
| Омлет |
50
|
79.3 | 5 | 6.2 | 1 |
| Брокколи |
25
|
8.5 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Котлеты 19.03 |
44
|
102.3 | 8.6 | 7.1 | 1.1 |
| Кофе без сахара растворимый |
160
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Козинак Арахисовый |
23
|
111.6 | 3.3 | 5.8 | 12.1 |
| Итого | 380 | 366 | 19.9 | 21.9 | 22.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
297
|
240 | 19.9 | 11.3 | 14 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Кофе без сахара растворимый |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Салат из белокачанной капусты |
90
|
61.1 | 1.6 | 3.2 | 6.8 |
| Итого | 711 | 352 | 23.3 | 14.8 | 30.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
54
|
21.6 | 1.6 | 0.5 | 2.2 |
| Творог обезжиренный "Белый город" 0,3 |
90
|
79.2 | 16.2 | 0.3 | 3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 164 | 156 | 18.2 | 0.9 | 19.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
12
|
12.1 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
108
|
187.6 | 17.5 | 13.1 | 0 |
| Каша гречневая |
71
|
65.4 | 2.1 | 1.4 | 11.1 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
57
|
65.6 | 0.5 | 6.1 | 1.7 |
| Итого | 248 | 330.7 | 20.2 | 20.6 | 16.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Сибирская клетчатка |
3
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1003 | 82.2 | 6.2 | 2.1 | 8.2 |
| Итого за день | 2666 | 1356.9 | 88.7 | 60.9 | 111.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Время: 40 мин
9
52
Елена Никитина
20.09.2017 09:16
День добрый! А смысл записывать тренировки, если даже до
нижнего порога не добираете? А почему творог обезжиренный, а
не 5 %? (жиров тоже не добрали) 
И последний
вопрос, вот после приема пищи в 150-200 гр через сколько
часов к вам приходит чувство голода??
И последний
вопрос, вот после приема пищи в 150-200 гр через сколько
часов к вам приходит чувство голода?? 
Евгений
20.09.2017 09:27
А чо углеводов то не добираем?))) И жиры ниже нормы)) Случайность?
или "интернетов" начитались)))
Светлана Ващенко
20.09.2017 09:39
В любом случае, если есть возможность контроля состава еды, то надо
ею пользоваться (это про контейнеры).
Да и результат у Вас радует - стабильно вниз.
Про недобор калорий и углеводов - попробуйте сбалансировать утром сложными углеводами и даже со сливочным маслом, чуть-чуть.
Да и результат у Вас радует - стабильно вниз.
Про недобор калорий и углеводов - попробуйте сбалансировать утром сложными углеводами и даже со сливочным маслом, чуть-чуть.
Ксюша
20.09.2017 09:42
Светлана
Ващенко, с утра углеводы не идут мне, есть потом целый день
хочу масло
сливочное не люблю, добавляю в гречку на ужин, собу с гречкой
чередую
масло
сливочное не люблю, добавляю в гречку на ужин, собу с гречкой
чередую
Ксюша
20.09.2017 09:45
Елена
Никитина, минимум у меня 1303, это он подвинулся в связи с
тренировкой,
у меня и завтрак с обедом на 2 раза делится ем каждые 2
часа
Елена Никитина написал:
от после приема пищи в 150-200 гр
у меня и завтрак с обедом на 2 раза делится
ем каждые 2
часа
Ксюша
20.09.2017 09:46
Елена
Никитина, а насчет творога, нет нормального 5 %
Евгений
20.09.2017 09:55
Лиса, А
чо думать)) По жирам: Кусочек сливочного масла, сало, салат с
оливковым маслом)) По углям - еште шоколадку)) А зачем вам льняное
масло?))) полезное да? Омега 3 типо да?))) в льняном оно
"обрезанное" (как вы его ваще
пьете, хотя когда то я его сам пил) Зачем вам стоко кефира, творог
какойто обезжиренный))) Омлет 50гр это чо - 1
яйцо?))))))
вы простите что я смеюсь))) я по доброму)))
(как вы его ваще
пьете, хотя когда то я его сам пил) Зачем вам стоко кефира, творог
какойто обезжиренный))) Омлет 50гр это чо - 1
яйцо?)))))) вы простите что я смеюсь))) я по доброму)))
Ксюша
20.09.2017 10:02
Евгений,
я сама люблю по смеяться 
фу-фу, бе-бе, лучше оливок, но финансы поют романсы
не пью, добавляю в брокколи
кисломолочку люблю, йогурта без добавок в моем захолустье не часто встретишь
Евгений написал:
По жирам: Кусочек сливочного масла, сало, салат с оливковым маслом
фу-фу, бе-бе, лучше оливок, но финансы поют романсы
Евгений написал:
как вы его ваще пьете, хотя когда то я его сам пил
не пью, добавляю в брокколи
Евгений написал:
Зачем вам стоко кефира, творог какойто обезжиренный
кисломолочку люблю, йогурта без добавок в моем захолустье не часто встретишь
Елена Никитина
20.09.2017 10:35
Лиса написал:
минимум у меня 1303, это он подвинулся в связи с тренировкой,
поэтому я и спрашиваю, для чего записывать тренировки, если минимум не добираете?? (я записывала тренировки) и вопрос который сейчас и меня тоже волнует на 5 разовом питании. Как впихнуть тренировки между приемами еды? (на полный желудок заниматься не могу и после тренировки есть сразу тоже не хочется..
В итоге
перехожу на 4 разовое питание завтрак после утренней тренировки в
9-00, далее обед 13-00 далее перекус-он же ужин 16-30 после
тренировка, и вечерний кефир 20-00 всё.. Больше никак не получается
Единственно, что
приемы стали полноценные 300-400 грамм на 400 Ккал. Недобором
"углей" сама страдаю (особо не парюсь) а вот по белкам и жирам 110%
стандарт (меньше-жалко кожу свою )
Насколько я понимаю (и за собой замечаю) как только начинаешь
перестраиваться и организм тебе дает как бы "фору" и на 1100-1200
Ккал как бы сыт и есть не просит. 
А вот
спустя две недели в таком коридоре (да если еще и заниматься) он
начинает вопрошать: "хозяйка, ты чё долго будешь с ума сходить??
:ты И подсовывает всякие "бяки" (то сопли, то недомогание, то
усталость и т.д.) ну и как обычно от такого низкого колоража
"бонус"-отвратное настроение" А не
пессимистка (просто вес со 120 сгоняла до 90) и прошла "через
семь кругов ада"Так что через- две недели сделаете для себя выводы
и самое главное какие результаты будут 
Ирина Рязанова
20.09.2017 11:00
Ксюша
20.09.2017 12:25
Елена
Никитина, ну на 1100 я не выживу просто это
рацион, при котором я чувствую сытость, если я ем больше, то только
сладости 
хотела
масло льняное пить ( с семенами не срослось), такая бяка!!!
Тренируюсь в 6 утра, перед пью кефир ( в завтраке указываю), а
после уже завтрак
просто это
рацион, при котором я чувствую сытость, если я ем больше, то только
сладости хотела
масло льняное пить ( с семенами не срослось), такая бяка!!!
Тренируюсь в 6 утра, перед пью кефир ( в завтраке указываю), а
после уже завтрак
Ксюша
20.09.2017 12:40
Ксения Л
20.09.2017 12:42
Если орехи накануне приема замачивать в йогурте (я правда делала
смесь - творог/йогурт/орехи/чайная ложка варенья), то орехи
становятся в разы вкуснее)
Ксюша
20.09.2017 12:45
Ксения
Ляховская, вы меня заинтриговали, надо попробовать
Людмилка
20.09.2017 12:50
Лиса, при
занятиях с Лесли подстилаю коврик, не так шумно, прислушайтесь к
советам Елена Никитина, белки и жиры обязательно
добирайте, ваша кожа вам отомстит.
Ксения Л
20.09.2017 13:07
А если класть столовую ложку оливкового скажем масла на тазик
салата, то масло вроде бы и есть, но его там не чувствуется)
Татьяна Лихачева
20.09.2017 13:08
Конечно, приготовить перекус и обед на следующий день не всегда
хочется, но всё таки свои продукты, как мне кажется, лучше, но
решать Вам.
Ксюша
20.09.2017 13:15
Ксения
Ляховская, тазик салата некому есть, проще на тарелку каплю
масла иногда
не понимаю почему же мало жиров, омлет на масле, в брокколи
добавила, капуста с заливкой масло+уксус, окрошка тоже по жирам
нормальная, курице тоже жирность присутствует, вот оливки добавила
на ужин, буду теперь ими догоняться
иногда
не понимаю почему же мало жиров, омлет на масле, в брокколи
добавила, капуста с заливкой масло+уксус, окрошка тоже по жирам
нормальная, курице тоже жирность присутствует, вот оливки добавила
на ужин, буду теперь ими догоняться
Ксюша
20.09.2017 13:17
Татьяна
Лихачева, вопрос в том, что я отделяюсь от коллектива
а коллектив
мне попался тот еще, если все едят в забегаловке, значит
все! если дир сказал пить водку, значит все будут пить
я одна
выстебываюсь
а коллектив
мне попался тот еще, если все едят в забегаловке, значит
все! если дир сказал пить водку, значит все будут пить
я одна
выстебываюсь
Елена Никитина
20.09.2017 13:35
Людмилка,
а я разве написала . что я не добираю белки и жиры?? по моему я
указала, что у меня в плюс всегда ?
Maru_Sova
20.09.2017 13:36
Откуда у людей проблема жиров набрать?)) У меня так проблема не
перебрать их сильно. Кефир и творог сделайте нормальной
жирности и будет Вам баланс. Еще скумбрию, селедку или сайру, 10-20
грамм семечек иногда можно докидывать в рацион. Орехи люблю
подрумянивать на сухой сковородке на меедленном огне, они тогда
хрустящие и вкус немного меняется. Прочитала про замачивание, надо
бы тоже попробовать.
Елена Никитина
20.09.2017 13:39
Лиса,
берите 9%, вот обезжиренного творога точно нет нормального. Из 5 %
даже зерненый в сливках ("Домик в деревне" и
"Простоквашино" просто
внимательно посмотрите полку с творогом . На счет
тренировок, на 2 тренировки я ушла недавно. когда вес стала
дожимать от 90 кг вниз .
просто
внимательно посмотрите полку с творогом . На счет
тренировок, на 2 тренировки я ушла недавно. когда вес стала
дожимать от 90 кг вниз .
Елена Никитина
20.09.2017 13:45
Лиса, у
меня просто есть возможность по утрам до работы посещать бассейн и
плюс разрешение на спротинвентарь для аквааэробики. занимаюсь на
голодный желудок (только чашка кофе вареного с раннего утра-это уже
традиция) .А вечерние тренировки у меня 3 раза в неделю и с
тренером в тренажерном зале. Зал добавила на втором
круге когда вес от 90 скинула до 83 только на питании (бассейн не
считаю, он мне в кайф) да и кожа меня за это благодарит
Людмилка
20.09.2017 14:04
Елена
Никитина, про них писала автору , а ваш комент в пример
ставила
Ксюша
20.09.2017 14:24
Елена
Никитина, я вас умоляю, где мне брать такие фирмы
Белый город и Коровка из Кореновки, последняя хорошая фирма, но цены очень зубастые, 400 гр творога 9 % почти 200 руб., а мелких пачек нету вот и
приходится догоняться непонятно чем 
Елена Никитина написал:
"Домик в деревне" и "Простоквашино"
Белый город и Коровка из Кореновки, последняя хорошая фирма, но цены очень зубастые, 400 гр творога 9 % почти 200 руб., а мелких пачек нету
вот и
приходится догоняться непонятно чем
Елена Никитина
20.09.2017 14:26
Людмилка,
аа... я урезание жиров никогда не практиковала , умных людей
слушала и эксперименты над собой не ставила
Елена Никитина
20.09.2017 14:31
Лиса, где
ж вы девушка, милая, проживаете??
Ксюша
20.09.2017 14:59
Елена
Никитина, есть еще
русские деревни шучу,
городок небольшой, есть свой молокозавод (дешевый вариант, но не
особо вкусный), есть областной молокозавод (подороже, по вкусу
также), есть еще в области МК, вот его кифирчик мне и понравился,
но 2,5% почему-то с комками :o йогурт без добавок вообще
проблема купить, "Слободу" привозят и то редко
есть еще
русские деревни шучу,
городок небольшой, есть свой молокозавод (дешевый вариант, но не
особо вкусный), есть областной молокозавод (подороже, по вкусу
также), есть еще в области МК, вот его кифирчик мне и понравился,
но 2,5% почему-то с комками :o йогурт без добавок вообще
проблема купить, "Слободу" привозят и то редко
может в
больших городах качество еды лучше, у нас прям лотерея какая-то
Татьяна Лихачева
20.09.2017 17:06
Лиса,
Тогда конечно, коллектив - это закон.
Ксюша
20.09.2017 17:25
Татьяна
Лихачева, бум вносить дополнения в закон
