20.02.2017 21:53

Дневник питания и тренировок за 20.02.2017

Стараюсь исправлятся. Не все еще выходит, ни о очень полезное и разнообразить тоже стоило бы..Но я довольна что я пределах калорийности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушеная с курицей и грибами	250	259.5	21	9.3	22.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2300	264.5	21.3	9.3	23.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Итого	100	230	5	10.5	28.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушеная с курицей и грибами	200	207.6	16.8	7.4	18.2
Итого	200	207.6	16.8	7.4	18.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушеная с курицей и грибами	200	207.6	16.8	7.4	18.2
Итого	200	207.6	16.8	7.4	18.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с зеленым горошком	400	169.6	8.4	9.2	13.2
Хлеб белый	36	95.8	3.2	1.2	16.8
Колбаса вареная, молочная	36	90.7	4.2	8.2	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	484	399.8	18.6	22.1	30.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	18	98.5	1.2	6.2	9.8
Итого	168	169	1.8	6.8	24.5
Итого за день	3452	1477.4	80.4	63.4	144.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 30 ккал

Повторения: 140 раз

Натуська 20.02.2017 22:32

Одна сплошная картошка,углеводов перебор , остальное недобор)))не очень!Добавьте на перекус творог,яблоко или банан.Очень мало овощей!Откуда клетчатку берете.