Дневник питания за 13.10.2024

Поняла, что держать дефицит целенаправленно крайне проблематично.
Ещё поняла, что если бы у меня так было все мои -22 кг, скорее всего я бы уже давно все бросила и забила.
Не представляю вообще, как люди сидят в дефиците годами. Либо держат очень сильный и сидят на низких кк....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	82	143.2	12	10.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Пекинская капуста	72	11.5	0.9	0.1	1.5
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	14	24.5	0.3	2.3	0.7
Горошек зеленый. Консервы	37	14.8	1.1	0.1	2.4
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	43	11.6	0.6	0	2.3
Мягкий сыр фетос 45%	42	84	5.2	7.2	0
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2568	331	22	20	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески	138	207	16.6	13.8	4.1
Зелёный борщ	641	262.8	17.3	12.2	21.2
Миндальное печенье	62	292	9.2	17	25.8
Итого	841	761	43	43	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	347	64.3	8.2	0.9	7.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Яичный белок куриный (Жарка)	72	34.5	8	0.1	0.7
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	104	493	6.2	52	0
Виноград	252	181.4	1.5	1.5	38.8
Итого	782	836	24	61	46
Итого за день	4191	1929	89	124	114