Мария
13.04.2024 20:32
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рационы. Опять перебор
по кк. Но ничего страшного))
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
103
|
179.8 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
139
|
38.9 | 2.5 | 0.3 | 6.5 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
17
|
29.8 | 0.3 | 2.8 | 0.9 |
| Мягкий сыр фетос 45% |
25
|
50 | 3.1 | 4.3 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
62
|
187.1 | 7.7 | 2 | 34.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
502
|
271.1 | 14.6 | 12.6 | 24.1 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
181
|
593.7 | 13 | 15.4 | 100.5 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
124
|
544.4 | 11.4 | 17.5 | 82 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3443 | 2054 | 69 | 67 | 288 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп |
613
|
466.5 | 23.3 | 17.8 | 18.4 |
| Печень жареная |
182
|
359.3 | 37.1 | 15.8 | 16.9 |
| Картофель жареный |
340
|
390.3 | 9.5 | 6.5 | 73.4 |
| Итого | 1135 | 1216 | 69 | 40 | 108 |
| Итого за день | 4578 | 3270 | 139 | 107 | 397 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
70
Nataly?
13.04.2024 20:37
Как можно сьесть целую банку сгущеного молока за день?😫вы набираете
массу?
Nataly?
13.04.2024 21:10
Мария. Адепт
2500 ккал, да есть профицит, потому что 3 тыщи с лишним
ккалорий в день может потратить громадный мужик с огромной
физнагрузкоц в зале, а перед нами вроде не мужик, а Мария🥺. И
профицит там кал 1000 ежели не больше
Nataly?
13.04.2024 21:27
Мария. Адепт
2500 ккал, щас проверим
Ирина Макс
13.04.2024 21:30
Смешно набирать лучший рацион на 3000 ккал. Такой рацион
можно на 1400 ккал набрать. 
Nataly?
13.04.2024 21:31
Мария. Адепт
2500 ккал, вотс это если Марии 40 лет и у нее слабая
физнагрузка. 2600 со спортом три раза в неделю - ваш идеал
практически)) 
Мария
13.04.2024 21:54
Ирина
Макс, ну набирайте))) кто ж мешает))) можно и на 1200 набрать
больше 90.
Мария
13.04.2024 21:56
Ирина
Макс, а зачем есть 1400 и собирать лучший рацион, если основной
обмен выше?
Ну у кого какие цели. Кто хочет есть мало - будет вытягивать рацион.
У кого желание есть как хочется - будет его иметь без напряга и фильтрации продуктов. В народе называется "есть все".
Ну у кого какие цели. Кто хочет есть мало - будет вытягивать рацион.
У кого желание есть как хочется - будет его иметь без напряга и фильтрации продуктов. В народе называется "есть все".
Ирина Макс
13.04.2024 21:58
Мария. Адепт
2500 ккал, а зачем вообще СОБИРАТЬ лучший рацион? 
Мария
13.04.2024 22:00
Ирина
Макс, без понятия, спросите у себя и всех, кто на соточку
каждый день публикует
Mariа_?
13.04.2024 22:02
Ирина
Макс, смешно верить в волшебную силу зелёных полосочек)
Ирина Макс
13.04.2024 22:03
Mariа_?,
дисциплинируют, однако! 
Mariа_?
13.04.2024 22:06
Ирина
Макс, каким образом? не понимаю.если в внесёте продукт из
расширенной базы, который понизит ваш рейтинг,он не усвоится?
Ирина Макс
13.04.2024 22:09
Mariа_?,
я не про рейтинг. А зелёные полосочки и Вам не чужды.
Mariа_?
13.04.2024 22:14
Ирина
Макс, ну я же слежу за БЖУ. Правда, маниакального желания
получить хороший рейтинг любой ценой у меня нет))
Nataly?
13.04.2024 22:21
Мария, по
моему скромному мнению, важнее ведь плавно перейти на несколько
другой рацион питания. С мясом, рыбой, овощами, печеньками и
шоколадом. Ну вот создайте свой лучший рацион калорий на 2500 и
придерживайтесь его. И чувствуйте себя при этом сытой и даже
физически активной, не побоюсь этого слова😆
А вот я вижу вы его и создали ведь, че там у вас по плану 2571ккал? Круто же
А вот я вижу вы его и создали ведь, че там у вас по плану 2571ккал? Круто же
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
13.04.2024 22:21
Эм. Я вчера съела.., скрин прикреплю, вешу 76,5 (вес скачет до 77
до 76,1, ем на 1500, а надо на 1400, чтоб скидывать быстрее, но так
не хочется🤣), не мужик огромной физ. нагрузкой. Но я вчера встала в
5 утра, слеоалп зарядку, побегала как чрепаха , а потом пошла на
работу пешком (16тысяч шагов), а вечером еще с подругой пару часов
гуляла, для шагов! (она худеет!), хотя удовольствие от беседы
получили обе. В итоге больше 32 тысяч шагов (бытовую активность:
перемещение по работе и дома я не считаю). Так что разово поесть с
удовольствие, как мужик и при этом получить отвес в
килограммах/граммах это приятно😁😊 
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
13.04.2024 22:27
Мария,
кстати и правда можно. Набирала))
Мария
13.04.2024 22:28
Надежда (- 16
кг есть, осталось - 20 кг.), и даже если будет на весах +,
ничего страшного не случится, небо на землю не упадет)) ну будет
дольше процесс на 1 день))) главное - это ж настрой!)))
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
13.04.2024 22:37
Мария,
ага, настрой!
Мария
13.04.2024 22:37
Натали,
любой рацион,который человек пытается поддерживать через силу воли,
тут же сольется, как человек по каким-то причинам перестанет
взвешивать тарелочки
Важнее научиться понимать, осознавать и удовлетворять свои потребности.
Организм лишнее не возьмёт, если это объективно лишнее, а не алгоритмами посчитанное.
Ну вот Маша учится слышать себя, свои потребности, а не тупо как баран следовать алгоритмам и догмам.
Эти догмы НЕ ПОМОГАЮТ удерживать результат.
Важнее научиться понимать, осознавать и удовлетворять свои потребности.
Организм лишнее не возьмёт, если это объективно лишнее, а не алгоритмами посчитанное.
Ну вот Маша учится слышать себя, свои потребности, а не тупо как баран следовать алгоритмам и догмам.
Эти догмы НЕ ПОМОГАЮТ удерживать результат.
Nataly?
13.04.2024 22:38
Вот удачи вам, Мария, я ток из лучших побуждений к вам со сгущенкой
😄
Nataly?
13.04.2024 22:45
Мария. Адепт
2500 ккал, вот чего я скажу- у меня за плечами 20 лет контроля,
если что) и я была в разных весовых категориях..и вот что прям
важно - я сменила рацион и стала выглядеть именно так, как я хочу.
И вот мне это стало вкусно. А вот кому то такой рацион покажется
скукой жуткой😄..Ну и спорт конечно...на этом как бы кончу)
Мария
13.04.2024 22:59
Натали,
вся суть в том, что я себе нравилась и 10 кг назад и
сейчас)))
Со сбросом кг ничего в этом плане не поменялось совершенно, да и не думаю, что что-то изменится ещё через 10-20-30 кг)))
Ну и с 2017 года, без контроля вообще, без ограничения, без спорта и тд и тп. Вес у меня был стабильный.
Со сбросом кг ничего в этом плане не поменялось совершенно, да и не думаю, что что-то изменится ещё через 10-20-30 кг)))
Ну и с 2017 года, без контроля вообще, без ограничения, без спорта и тд и тп. Вес у меня был стабильный.
Nataly?
13.04.2024 23:04
Мария. Адепт
2500 ккал, ага, и мое тело никогда не выглядело так приятно как
сейчас, даже в 20 лет)) а мне на минуточку 56 , я бы даже сказала
больше - я испытываю некоторое оргазмическое удовольствие от своей
формы(ну возможно потому что стало меньше других удовольствий😂)..и
некоторые ограничения того стоят, щитаю..
Nataly?
13.04.2024 23:16
Мария. Адепт
2500 ккал, не совсем так, достичь нужной формы. Ну иногда и
самолюбование не повредит..
Продуктовый адвокат
14.04.2024 03:42
Mariа_?,
🤣🤣
Милая людям
14.04.2024 03:58
Натали,
могу и за час🤣🤣🤣
Милая людям
14.04.2024 04:04
Mariа_?,
я согласна. Я, чтобы не смущать некоторых людей, просто не пишу
здесь тогда, когда позволяют себе съесть МНОГО. Главное, мне
хорошо, так как следующий день еда просто не лезет. Всё
компенсируется. А не пишу, потому что реально после" Как так можно
?! " чувствую вину и переедаю опять и снова.
Милая людям
14.04.2024 04:06
Mariа_?,
и кушая эту же гречку с пола! 🤣🤣🤣
Милая людям
14.04.2024 04:19
Натали,
просто потому что🤣🤣🤣. Я реально могу съесть варенец сгущёнку за раз
банку. А потом месяц не смотреть на сладкое. И не потому что это "
Неэстетично " так сказать, а потому что не хочется. Просто мы всё
разные. Я когда прихожу в зал, там есть уже знакомые и тренеры, и
тренерующиеся. Заниматься я могу очень долго. И первое время на
меня смотрели с опаской ( бабушка упадёт, что с ней делать), потом
стали советовать прекратить через определённое время, мол, хватит.
Сейчас относятся спокойно. Понимают, что я вот такая. Я вчера 2
часам в зале от занималась, а потом на даче 8 часов. Часы показали
шаги 25.000 с лишком и калорийность потраченную 2000. Верю браслету
кто бы что не говорил. Потому что в лежачем положении и спокойном
он не показывает ничего. Так эти 2000 нигде не внесла. Ну
потому-что не поверят! А я и пилю сама, и ношу, и капаю, и тд и тп
Мария
14.04.2024 07:11
Милая
людям, про невнесение такого огромного количества доп
активности, мне кажется, Вы зря)) дневник - это же для себя, и
больше для анализа, чтобы можно было через какое-то время
посмотреть и сделать какие-то выводы. То, что кто-то там что-то не
то может подумать))) ну это же их личное дело, пусть думают, если
им будет так комфортнее существовать в своём мире с запретами и
тотальным контролем))) а мы будем жить в своём, со своей кк, своей
активностью, своей едой, со своими банками сгущёнки, потому что нам
так хорошо и комфортно))
Мария
14.04.2024 07:18
Милая
людям, после вчерашнего поста, я поняла, что такое однозначно
нужно публиковать))) вчера я читала и поймала себя на мысли, что
анализирую свои чувства и эмоции на чужую критику. И результат
этого анализа дал большую почву для размышлений и работы в этом
направлении! Теперь буду такое практиковать регулярно, отслеживать
изменения своей реакции)))
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
