Дневник питания и тренировок за 09.03.2024

Да, арахис вас подвёл сегодня. Ну он и не переваривается почти. Так что всё ок.

Ожидаемо мною крутые наблюдения.
Молодчина!
Сколько у тебя средний приход за последний месяц ?
Не бояться еды, еда наш друг 😀

Мария. Адепт 2500 ккал, привет!!!
За месяц не сильно показательно, т.к. жрать стала вот последнее время. Даже когда нет активности, в границах кк не получается удержать... это не зажоры, а типа: "о! Как вкусно, хочу этого еще"...
Когда есть активность, там понятно, что ничего страшного))) но когда её нет начинается: "вот, я жру, результата нифига не будет🤣" на весы встаю, вроде динамика есть... не понятно🤣
Тут начинаются сомнения дальше, что типа будет отложенный эффект, сейчас жру, и это будет видно недели через 2🤣🤣🤣
Короче, я в ожидании отложенного результата через 2 недели🤣🤣🤣
И наблюдение ну очень интересное. Спиртное не пила оооочень давно. Вчера была бутылка шампанского. И вообще ничего совсем, обычно хоть чуть-чуть что-то есть... а тут вообще ничего... очень странно...

Мария. Адепт 2500 ккал, и ещё штука: "вот! Есть такой результат, а тут жрать начала... дальше прогресса не будет"...
"Активности нет, а ты жрешь"))
Это не сильно все, но есть периодически)))
А ещё сейчас поняла, что такой жор - это зажирание проблем ... подсознательное... во все тяжкие не пускаюсь... но думаю, что это оно...

Мария, по идее не будет отложенного эффекта, пока средний приход меньше 3000, расход на 3300 выходит (прям как у меня)

Но ловить переживания один фиг будешь.

Славно то, что несмотря на все эти перекосы, вес все равно будет идти на снижение.

И как я сейчас вижу с этим вот "ой, как вкусно, хочу этого еще" надо разбираться. Для меня сейчас этот вопрос очень актуальный, пытаюсь понять природу этого свойства. В "режиме похудения" жить всю жизнь не захочется, а отстраивать пищевое поведение в этом отношении тоже придётся. Плюс в расходе потери все равно будут из-за уменьшения веса, а без контроля аппетит повыше будет. Надо сейчас уже отстраивать эти моменты.

Пока у тебя работа направлена на внедрение базовой активности в жизнь и формировании бессознательной привычки двигаться и поддержании спонтанной активности. Плюс сохранение ОВ на приемлемом уровне.

В общем я прям рада твоей динамике и показателям и отношению к процессу. Прям очень!

Мария, может быть и не заедание проблем, кстати.

Ещё такое встречала за собой и читала у одной психологини классной: "хочу удовольствие здесь и сейчас".

(Начала слушать базовый курс психологии от МГУ 😃)

Вчера в лекции Петухова зацепила фраза "выбор без выбора " по Раскольникову Достоевского.

"Хочу удовольствие здесь и сейчас" это как выбор без выбора. Мы не предлагаем себе иное удовольствие, кроме как удовольствие от еды в этом моменте.

Пока анализирую этот момент.

Мария. Адепт 2500 ккал, ты знаешь... тут у меня, наверное, комбо прям... есть проблема, которая прям тригирит и + вот это....
Но прикол в том, что я понимаю, что хрень... проблема не уходит (с чего бы она ушла🤣), да и особо удовольствия от еды нет.... эффекта вау нет вообще от еды последнее время((( я даже расстраиваюсь из-за этого последнее время((
Купила форель, она с икрой, ну казалось бы ВАУ, но нет... засолила рыбу и икру... ну не плохо, не хуже чем в магазине точно... но опять этого ВАУ нет(((
И тут начинается, "а почему так?" До этого же было оно, а сейчас совсем-совсем нет((

Мария, ещё из лекции и по Фрейду, кстати.

У психики есть сознательное, предсознательное и бессознательное.

Сознательно едим и кормим заботливо, бессознательно заедаем. Если мы точно выявляем бессознательное поведение, но не можем его контролировать, то надо копать в сторону Убеждений.

Если мы убеждены, что ТОЛЬКО ЕДА может дать утешение от проблем на уровне бессознательного, то надо перевести в бессознательное, что проблемы не представляют угрозы для нас реальной, они нас не поломают и мир не рухнет.
(Вот я в этой точке, очень интересно это наблюдать без еды).

Проблемы есть, да.
Заеданий нет.
Но мир не рушится.
И ощущать беспомощность нормально.
Испытывать плохие эмоции и чувства нормально.

Мария. Адепт 2500 ккал, вот как раз мои зажоры на 3к кк - это, вероятно и есть аппетит....
А что такое ОВ?

Мария, потому что, видимо, наш чат пошёл на пользу (смею надеяться). Плюс ты работала с головой, с убеждениями и не сидела в голоде.

С головой реально работать только в условиях сытости.

Мария, обмен веществ.

На 3000 это снятие напряжения, кортизола и грелина. Активность то выше, а времени в дефиците все больше.

Если ты на след день уходишь в меньший приход, значит все супер.
Организм это должен регулировать.

Мария. Адепт 2500 ккал, вот! Понимание, что от заедания нет пользы однозначно присутствует))) Есть даже какое-то разочарование, что нет после этого ничего... удовольствия от еды нет особо, проблема не решается и тд... конечно, это не те масштабы, как с кг мороженного...
Но общая динамика, мне кажется, что все же положительная..

Мария, к сожалению, да.
Жизнь уже не будет как прежде.
Все будет раскрываться с другой стороны.
Это неприятно, но нужно столкнуться лицом к лицу. Видимо так 😔

"А какая там жизнь без перееданий и заеданий?"
Ужасно скучная, серая и трудная.
Будто радио выключили (фоновые мысли о еде)

Мария. Адепт 2500 ккал, за последнее время вот так получается

Мария. Адепт 2500 ккал, однозначно! Никак не могу перечитать все)))

Мария, ну тут дефицит весьма условный, средний расход по весу более показателен

Мария. Адепт 2500 ккал, не, ну плюсы есть однозначно! Я бы сказала, что их прям больше сильно, чем было!
Вот к примеру, зашла тут в магазин за палками треккинговыми, висит классная куртка, померила, она как раз! Раньше никогда не было размера того, что прям нравится. ))) ну + же)))

Мария. Адепт 2500 ккал, вот тут такая история получается... ну тоже вроде как все ок

Мария. Адепт 2500 ккал, "для меня сейчас этот вопрос очень актуальный, пытаюсь понять природу этого свойства" прошу прощения, что встреваю, но, возможно, понять природу "этого свойства" вам поможет концепт food cravings (еда, которую очень сильно иррационально хочется). есть статья на вики, есть на пабмеде куча исследований.

причин-теорий, почему cravings (хотения) возникают, много, но вот одна из них очень упрощенно: мозг не очень заботит, что полезно из еды а что нет, мозгу хочется словить кайф и поднять "гормоны счастья". еду, которая в прошлом вызывала приятные эмоции, хочется есть снова, чтобы эта еда опять сделала мозгу хорошо.

я с фиксацией на определенной еде (если я правильно поняла вас >.< )справляюсь тем, что просто не ограничиваю себя в ней никак, объедаюсь и больше мне на нее даже смотреть не хочется. разумеется, все организмы разные, всем не может подойти одно и то же, и т.д.

вика, это фиксация не на определённой еде, это скорее больше схоже на стремление психики продолжить поедание (ритуальность плюс вкус). Как процессия.

Происходит в условиях, когда физически сытость есть, а психологически нет (нет переключения внимания).

Это происходит не всегда, что и любопытно.
Пока анализирую, наблюдаю.

Перееданий классических у меня нет (потребление большого объёма еды скоростного). Заеданий эмоций тоже нет.

Это я уже наладила.

Остаются детали, которые мне интересны, разбираюсь с ними.

Я не контролирую питание с 19 ноября после года контроля со сбросом 47 кг.
Сейчас занимаюсь только нормализацией пищевого поведения и наблюдением за собой по итогу всей проведенной работы.

Год контроля и похудения, год анализа результатов. Контроль веса тоже весьма пассивный.

Мария, да, помнишь я тебе такие же по неделям скидывала, вес колбасило, а все равно куда-то 47 кг ушли.
Тем более у тебя пока и не колбасит.

Чем больше ты веришь страхам-тем больше психика будет склонна защищаться едой.

Вывод: не бояться привесов. Не бояться еды.

Мария, ну это да, но они работают в "моменте". Помнишь может пост я кидала о пользе и выгоде?

Это выгода от похудения, она измерима и приносит дивиденды в моментах. К ней привыкаешь и она перестаёт "вдохновлять".

То, что ты потом будешь носить другой размер станет столь же привычным как носить текущий.

А кушать хочется всегда 😆
Если б мы хотели есть только когда голодны и ровно до сытости - проблемы бы не было.

Но, увы, у нас есть особенности.

Мария. Адепт 2500 ккал, ооо, поняла вас! это правда территория психологических штук, поэтому умываю руки, у меня не было подобного опыта.

удачи с нормализацией пищевого поведения, надеюсь, вам все удастся! ну и шоб кукуха никуда не летела это самое главное в этих делах

вика, спасибо большое!
С кукухой в точку, МЗР уже не читаю, не на пользу дела😆

Просто с Машей мы очень плотно общались и анализировали, я и наблюдаю)
И у нас схожая история и старт.
Пришлось вмешаться, когда увидела калорийность ниже ОО 🤭
Был период, когда мне было не все равно как худеют люди с большого веса.

Интересно то как вашу беседу почитать. Столько мыслей образовалось. А у меня другая проблема, нет аппетита вообще, а потом как навалится🤦‍♀️. Потом опять нет его неделями. Еда вкусно🤔 вот тоже не про меня, я ем потому что нужно(в основном потому что лекарство надо по графику принять, а это без еды нельзя вообще иначе кома светит), вот и ем по графику. Без аппетита и без разнице что на тарелке. Этот сайт хоть помог разнообразить эту тарелку, чтоб рейтинг был больше 50.

Дополнение👆к моим записям. Потом открыла для себя биодобавки(у меня теперь 3 баночки с витаминами и минералами), а в тарелке теперь курица и капуста с горошком. Самое главное даже в кафе выбираю курицу и овощи🤷‍♀️ вообще не тянет на вкусняшки. А вес стоит уже 3 месяца на месте.

Елена, блин, очень сочувствую вам. может, побочки от лекарства? вообще отсутствие аппетита может быть Симптомом и является хорошей причиной взять у терапевта направления на анализы (если вы живете в рф, я не знаю, как в других странах это все работает)

Мария. Адепт 2500 ккал, о… Как меня зацепило тема про удовольствие здесь и сейчас. А уж на моменте - выбор без выбора - я словила, что аж негодую ) 🙈Это прям моя тема. А эта лекция есть в открытом доступе?

олала, это моя интерпретация )
Лекции есть, но это базовый курс психологии. Не про еду вообще там, а о психологии.

А относительно психологини читаю пока. Вот её канал https://dzen.ru/kgminus_ru

Пишет очень глубокие вещи, я наслаждаюсь

Мария. Адепт 2500 ккал, огромное спасибо за это! Если бы не ты, я не думаю, что до сих пор смогла бы сидеть на 1200 кк)))

Елена, судя по дневнику, вы регулярно едите меньше своего ОО... конечно организм будет сидеть в режиме сбережения...
Ещё по моим наблюдениям, у многих, и у меня в том числе, микроэлементы из таблеток не усваиваются вообще. К примеру, железо работает у меня только при внутревенном введении... магний в шипучих таблетках и тд...
Очень рекомендую вам этот момент контролировать, делать регулярные анализы и сравнить, а есть ли эффект от ваших или нет, возможно, форму их приёма следует поменять.
И соглашусь, вам правильно советовали сдать анализы. Я тоже предполагаю, что у вас чего-то сильно в организме не хватает. Хороший врач по симптомам сможет подобрать ряд нужных анализов.

Мария, пыталась я с учётом тренировок есть. Фиг вам прибавка веса бурными темпами пошла. Решила есть минималку без учёта активности. Хоть по немногу но вес идёт вниз. По 1-2 кг за месяц. А потом какой нибудь праздник настаёт и все, обратно прыгает🤦‍♀️ вот и топчемся на месте. А скоро Масленицаааа🙃 хоть я и не люблю блины, но пару штук съесть придется

Мария. Адепт 2500 ккал, спасибо ☺️☀️

Елена, у вас точно неправильные параметры стоят в настройках дневника. Либо что-то у вас врёт из техники, возможно кухонные весы...
И ещё огромное значение играет за какой срок собирали и проводили анализ по прибавкам веса с тренировками?
Если вы едите меньше ОО, и ещё и тренируетесь, то не удивлена, что организм находится в жёстком режиме сбережения и жир отдавать не хочет. Посмотрите мои скрины к этому посту в комментариях. ОО у меня 1800 грубо. Я не призываю вас обжираться, но нужно разумно подходить к процессу, не заниматься кк ниже ОО, не исключать НИКАКИЕ продукты (исключение - ограничение по здоровью). Есть так, как вам комфортно, но в пределах рамок кк. Хотите блинов - значит нужно есть блины!!! Не должно быть запретов! Я торты ем, когда хочу и худею! Самое главное, чтобы было комфортно!
Но анализы, я бы рекомендовала вам сдать. Организм умный, ничего не делает просто так, нужно искать причину отсутствия аппетита.