Дневник питания и тренировок за 06.03.2024

17й лучший рацион. Вечером, возможно, будет тортик))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	101	176.3	14.7	12.7	0.8
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12	21	0.2	2	0.6
Мягкий сыр фетос 45%	22	44	2.7	3.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	63	234.4	3.9	10.3	30.6
Итого	1021	524	24	29	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны жареные с луком	271	168	12.5	10.6	5.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	63	190.1	7.8	2	35.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	138	131.6	30	1.1	0.6
Котлеты, курица, по 2-20	88	195.4	16	9.2	12.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Фундук	96	625	14.4	59	9
Итого	1166	1399	80	91	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ	500	174.5	11.5	6.5	17.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	1030	236	12	12	18
Итого за день	3217	2160	117	133	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая сегодняшняя прогулка по вечернему лесу. Уже поют птички и распускать цветочки!
Так и не могу понять какой расход кк верный. Тот, что на первом скрине, с данными тренировки, и тот, где прочто показаны шаги.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5330	5330
Количество шагов	8365	8365
Время	120	120
Перепад высот	265	265
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 651 ккал

Дистанция: 5330 м

Количество шагов: 8365

Время: 120 мин

Перепад высот: 265 м

Sanya) 06.03.2024 16:19

На первом скрине, как тренировка. Предполагается, что на тренировке бОльший расход калорий, тк она (тренировка) должна быть более интенсивная нежели просто ходьба.
Поэтому, как в школе, на математике посчитайте среднее арифметическое. И это будет +/- верное значение.
☝️опять же, если это скрины одной и той же пешей прогулки

олала 06.03.2024 17:24

Какая красота . обожаю вид на море с горы

Мария 06.03.2024 19:51

Sanya), вот про среднее мне тоже в голову приходило. А ещё были идеи, что на тренировке расход кк больше из-за того, что измеряется постоянно пульс и на его основе уже считается расход кк, в зависимости от нагрузок ...

Sanya) 06.03.2024 20:27

Мария, про пульс, конечно, тоже логично. А если это одна и та же пешая прогулка, то тоже точность такая себе… тут уже можно подтягивать при каком пульсе жир горит, при каком гликоген тратится и тд. Но это мои размышления) лично я бы на среднее значение ориентировалась

Мария 06.03.2024 20:34

Sanya), да, одна и тоже, да, понимаю, что тренировка и просто ходьба отличаются по км и шагам, но даже учитывая, что есть разница, все равно очень большой разбег кк)) это значения пульса с тренировки.