Дневник питания за 21.02.2024

8й лучший рацион! Но, сегодня, уже без тортиков и активной активности)) покупная булка была неплохая, но с моим тортиком точно не сравнится. Кратковременное удовольствие было получено, но не более того... делаю вывод, что не любое сладкое доставляет одинаковое удовольствие. Значит иду в правильно направлении))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	199	21.9	1.4	0.2	3.8
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	26	45.5	0.5	4.2	1.4
Мягкий сыр фетос 45%	20	40	2.5	3.4	0
Вода	750	0	0	0	0
Магний + В6	1	10.8	0	0	0.8
Холодец	191	244.1	21.8	15.5	4
Булочка калорийная	155	522.4	11.8	15.5	83.4
Итого	1676	1104	55	52	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	556	220.2	12.8	8.9	22.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1056	220	12	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	143	199.3	26.6	10.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Шампиньоны жареные с луком	260	183.3	12	12.2	6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	54	163	6.7	1.7	30.2
Итого	957	545	45	24	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3989	2029	121	92	172