Дневник питания за 20.02.2024

Фига углей у тебя 😀
С тортиками она худеет

Пост сдал - пост принял
Пришествие Маши-2😀

Все будет гуд!

Мария. Адепт 2500 ккал, да! Да! Все вранье и провокация! С тортами худеть нельзя!!!!🤣🤣🤣 строго запрещено! Все только через боль и страдания 😆😆

Мария, а.. через боль и страдания)  если легко и радостно, то как бы и не честно)

олала, согласна! Не честно с позиции того, кто хочет проходить через боль и старпдния, ограничивать и переживать))))
Да, согласна, что скорее всего не будет такого же резкого результата, как у тех, кто будет месяцами голодать))) но свой путь каждый выбирает сам))) я хочу, чтобы мне было максимально комфортно)))

Мария, спасибо. да, это важно понимать, что резкого результата не будет (надо бы себе записать). интересно, есть ли в дневнике что-то типа самозаметок.  мне нравится максимально комфортно, по крайней мере нравится, как это звучит. но есть два 2 "но" -  мне сложно отличить комфорт от вседозволенности, особенно от вседозволенности "назло", и вопрос ответственности комфорта (если я старалась, то если что -то не получится, я не виновата; если мне комфортно и что-то не получится, то это будет моя вина- я не старалась).

олала, под дневником за конкретный день, есть "заметки есть заметки к дневнику" можно там писать, в можно публиковать, тогда все заметки будут в 1 месте, удобно найти, то, что нужно))

Поэтому как раз, так важно не ограничивать себя в каких-то конкретных продуктах, не делать их запретными, чтобы небыло непреодолимой тяги, срывов и тд. Нужно разобрать в причинах, почему был набран вес, когда это началось, что послужило причиной. Если Не могу себя сдержать в отношении еды, тогда нужно искать причину, почему так происходит. Разобраться с сестиматическими перееданиями, почему они были, чем они были вызваны, это были переедания на фоне стресса (тогда как можно убрать этот стресс), или заедания проблем (почему они происходят, почему нет желания эту проблему решить и тд), или это еда для удовольствия (тут нужно думать, чем её заменить), либо от скуки (тогда нужно думать, как без еды себя развлекать).
Как только прорадобаются причины, либо, хотя бы, будет понимание их, уже будет значительно легче))
Вообще, я считаю, что все в голове. Еда - это внешнее проявление внутренних проблем, с которыми человеку сложно справится. Ну и к этому ещё в совокупности идут детские травмы... такие проблемы не возникают на пустом месте, обязательно есть причина, с которой все началось и начало накапливаться, как снежный ком. Если в этом направлении начать копать, понять причины и первоисточники, то большая часть проблем, ограничений, страхов, уйдёт)))
Также считаю, что без этой работы, любой сброс веса не имеет никакого значения, т.к. без проработки первоисточника, проблема не уйдёт, и вес вернётся также быстро, как был сброшен...
Сброс веса - это измение, которое должно повлечь за собой и другие перемены: увеличение активности, проработка своих проблем,принятие и любовь к себе, и тд и тп. Ну и нужно понимать, что это навсегда, и время, за которое уходит вес, нужно потратить на то, чтобы эти изменения гармонично вошли в привычный образ жизни и в нем же и остались, что так, как было до, уже никогда не будет.

Мария, прекрасные рекомендации!

Мария. Адепт 2500 ккал, спасибо)))

Мария, спасибо. лучше не скажешь. 
но мне пришла в голову мысль, что те люди, у которых качели, и при этом успешный опыт как похудения, так и потом возврата веса. Они ведь были в этом весе, в котором хотели, не знаю, носили одежду, делали фотосессии, искренне радовались, глядя в зеркало. ну например человек 5 месяцев худел, 5 месяцев держал вес, и за 5 месяцев опять набрал, ведь у него в загашнике было 5 месяцев жизни в "теле мечты" и "довольности собой", поездки в отпуск и тд. т.е. яркое и запоминающееся на продолжительное время.

олала, по статистике 95% худеющих возвращают свой вес.
В процессе похудения обычно меняют только тело, а не пищевое поведение.
Тело не решает истинных проблем, которые человек заедает.
Неправильный вход в диету через запреты, ограничения и голод, всегда приведут к откату. Ни организм, ни мозг этого не любят.

Мария. Адепт 2500 ккал, какие цели ставит человек, какие у него желания, того он и добивается. 95% хотят похудеть, а не разобраться ,почему у него зажоры

Александр, да.
Потому что считают, что тело устранит зажоры. Якобы решит все проблемы.

олала, потому что есть хотели. На долгом промежутке времени голод всегда выигрывает у "тела мечты". И вот человек поел вволю на откате, и снова худеет.

Hiver, и чем больше таких заходов, тем с каждым разом все хуже и хуже организму в таких качелях...

олала, чаще всего, когда человек просто преследует цель похудеть, и дальше не разбирается в причинах, ему нужно не решение проблемы, а только сам результат. Результата он конечно достигает, при должном упорстве. И тут начинают всплывать все нюансы, как минимум те жёсткие рамки и ограничения сразу же дают о себе знать. А дальше наступает разочарование, т.к. чел думал, что со сбросом веса решаться все-все проблемы: Вася позовёт замуж, на работе повысят, трава будет зеленее и тд (я условно). А такое чаще всего не происходит... и, к тем тараканами, которые и до этого жили в голове, вызывали зажоры и пр, добавляются ещё новые, возникает непонимание, почему ничего не поменялось, почему не наступило то светлое будущее, ради которого терпелись все эти мучения... эйфория от фотки в купальнике проходит очень быстро, а психологические проблемы остаются и приводят друзей!
Именно поэтому у большинства всю жизнь идут качели веса. Они не убирают причину проблем. Это как закрывать течь на корабле половой тряпкой. Временно может и будет какой-то результат, но это очень быстро перестаёт работать.
Организм очень умный, он будет стремиться к комфортному состоянию, контролировать все процессы. Просто нужно научиться его слушать, обращать внимание на все свои чувства и эмоции, ощущения, и если правильно все услышать, то возможно будет удерживать вес и не уходить бесконечные качели с похудение и набором веса.

Мария. Адепт 2500 ккал, Мария, да, тут не поспорить. но я поняла, что у меня довольность собой, что-то яркое и запоминающееся, фотосессии и тд. неразрывно связаны с "телом мечты" )) как будто в остальное время этого быть не может в таком качестве. и поэтому 5 месяцев в "мечте" лучше чем ничего)  
— Вон там, за горизонтом, нас ждет светлое будущее.
— А что такое горизонт?
— Это воображаемая линия, которая удаляется от нас по мере приближения.

Мария,   все так, все так  спасибо . часть ответа сохранила себе в заметках 

Мария написал:
Вася позовёт замуж, на работе повысят, трава будет зеленее и тд (я условно).

не-не-не , ничего условного, мне все прям нравится

Hiver, у меня голод и на коротком промежутке выигрывает))) буквально к следующему приему пищи ) я вообще была удивлена, когда узнала. что всех по разному, думала у людей магическая сила воли)

олала, а тут все просто. Тестируйте разные продукты, наблюдайте свои ищущения от них, в итоге подберите себе отличный рацион, на котором голода не будет!
К примеру, от супов, каш с молоком, я через час хочу ЖРАТЬ. А если взять ту же гречку, но уже без молока, дополнить её грибами, то уже хватает часа на 4! Тоже самое с курицей/индейкой. В чистом виде её не могу есть вообще, я про варёную версию. А если туже курица, но уже в виде холода, то уже супер! И вкусно и сытно!
Такой анализ можно сделать и по своему дневнику. Просто запоминание продукты/блюда, от которых через короткое время просыпается голод, и просто меняйте на другие, с которыми будете сыты))) я делаю именно так. +, я понимаю, что 1800кк мне мало, какие бы продукты там не были. А вот если добавить активность, в моем случае это прогулка по лесу 1.5 часа, то на 2400 - это мне уже можно прям обожраться)))
Смотрите за своими ощущениями, не убирайте никакие продукты из рациона, не голодайте целенаправленно, и все будет максимально комфортно! И да, я стараюсь эти 1800кк разделить на 2 приёма пищи, тогда мне вообще максимально сытно и комфортно. Подберите свой график питания, свой рацион, свой вариант активности, и будете есть с удовольствием вкусные блюда, без чувства голода, и при этом худеть!

олала, нужно понять, что эти качели с 5 мес зажоров, а потом с 5 голодания, добьют ваш организм в конец. Он не успевает за это время адаптироваться к новым реалиям, перестроить свои системы, гармоны и тд. Красивое тело - это конечно здорово, но это не должна быть главная цель... нужно стремиться к здоровому организму, а тело - это просто приятный бонус и не более)))
Ну и нужно стремиться к тому, что ты себе нравишься в любом своём виде)))
Я худела пару раз за свою жизнь, один раз где-то на 25 кг, но не подключилась к этому работа с головой. Не было разбора, а почему происходит так, а что нужно исправить и тд. В итоге, вес набирался, контролировать себя всю жизнь - просто не выход, это не реально.
Но я уверена, что если проработать свои проблемы, похудеть, хорошо зафиксировать в этом весе (есть определённый вес, для каждого свой, в котором он будет жить спокойно без контроля, а организм будет сам регулировать вес, разгоняя при необходимости метаболизм, добавляя спонтанную активность и пр), то дальше можно будет спокойно жить.
Про этот самый сет поинт. Я открыла мрз, и с 17го года у меня вес практически не менялся, судя по одежде, я в том же размере. Контроля не было, ограничений в еде не было никаких, была постоянно тонна вкусняшек и пр. При этом не было никаких занятий спортом. Т.е. организм сам корректирует и зажоры и сбросы веса. Значит это в принципе реально сделать и в похудевшем состоянии, главное правильно зафиксироваться)))

Мария, да тул дает прекрасную возможность наблюдения ) мне нравятся все эти графики, схемы, разноцветные кружочки и точечки)) пока с удовольствием изучаю.

олала, цифры для анализа, прислушивайтесь к внутренним ощущениям))

Мария, всё верно.

Мария, Мария. спасибо! забрала эту ветку себе в избранное))

олала, 🙂 да, как в том Ералаше, где мальчик силу воли со сникерсами вырабатывал.

Hiver, а.. пересмотрела)))