Мария
12.02.2024 23:43
Дневник питания за 12.02.2024
Тяжело держать нормальный дефицит без доп активности. Но планирую с
этим что-то делать)) на данный момент пока вот так))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
506
|
143.2 | 16.7 | 2.5 | 14.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
104
|
181.6 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
178
|
19.6 | 1.2 | 0.2 | 3.4 |
| Пекинская капуста |
63
|
10.1 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Мягкий сыр фетос 45% |
19
|
38 | 2.4 | 3.2 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное печенье |
62
|
292 | 9.2 | 17 | 25.8 |
| Магний + В6 |
1
|
10.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Холодец |
287
|
366.8 | 32.7 | 23.2 | 6 |
| Арахис жареный |
32
|
200.3 | 8.3 | 16.6 | 4.3 |
| Итого | 1939 | 1339 | 88 | 80 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
70
|
438.2 | 18.2 | 36.4 | 9.4 |
| Итого | 70 | 438 | 18 | 36 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны жареные с луком |
268
|
182.5 | 11.8 | 12.3 | 5.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Итого | 318 | 335 | 18 | 14 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3827 | 2112 | 124 | 131 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Алла
13.02.2024 01:50
Почему тяжело? Очень хочется есть или наоборот?
