Дневник питания за 23.01.2024

Поняла свою ошибку с сильно заниженным рационом. Спасибо огромное девочкам, которые подсказали это! 3 дня уже хочу тортик, сегодня решила себе ни в чем не отказывать))) Испекла тортик, как обычно, что-то пошло немного не по плану))) но все равно получился вкусный 😋
Погуляли немного с собакой, погода отличная была! И настроение супер!
Без физ нагрузки минимум ккал 1800, понимаю, что с нагрузкой нужно съесть больше, но после тортика уже ничего и не хочется вообще))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	183	20.1	1.3	0.2	3.5
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	21	36.8	0.4	3.4	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Мягкий сыр фетос 45%	27	54	3.3	4.6	0
Магний + В6	1	10.8	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	963	343	20	23	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Магний + В6	1	10.8	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Мидии	152	117	17.5	3	5
Итого	786	310	26	4	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	218	163.5	4.4	0.9	34.4
Шампиньоны (Жарка)	73	18.4	3	0.7	0.1
Лук репчатый (Жарка)	64	19.5	0.9	0.1	3.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	863	273	8	9	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Штефания	209	775	13.2	37.6	97
Вода	1000	0	0	0	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Итого	1239	874	16	38	117
Итого за день	3851	1801	71	76	204