Дневник питания за 23.10.2018

Продолжаем далее экспериментировать с рационом на набор веса. Недавно увидел обновление сайта. Стало удобнее и открыл для себя новые функции и более корректный химический состав. искал точный состав рыбьего жира из печени трески. наконец-то нашел. В рационе подправил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС на воде. ГОСТ21149-93	120	367.2	15.6	7.2	79.2
Яблоко	0	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	10	20.1	0.7	0	4.8
Печень Трески Премиум [Морской Котик]	5	30	0.4	1.8	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1102	721	37	32	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Миндаль	0	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	5	16.9	0.1	1.8	0.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Итого	252	280	9	24	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	200	128	6.6	7.3	9.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	156	9	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Гречка. сух.	120	369.6	15.1	4	68.5
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.6
Салат	15	2.4	0.2	0	0.3
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Чеснок. ~ 3 дольки	15	22.4	1	0.1	4.5
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	566	763	60	16	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	200	128	6.6	7.4	9.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	156	9	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	100	73.7	14.3	1.9	0
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой	120	448.8	9	1.2	97.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	375	632	27	9	104

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Перец красный сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	20.4	0.5	0.1	1.8
Итого	520	120	10	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	200	128	6.6	7.3	9.3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС на воде. ГОСТ21149-93	30	91.8	3.9	1.8	19.8
Итого	560	364	26	11	42
Итого за день	4195	3197	189	112	370

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 25.10.2018 00:26

Набор мм! А сколько тренировок в неделю? Тренировки в зале?

Евгений 25.10.2018 00:34

Жанна, 4 тренировки в неделю вечером. по утрам растяжка. тренировки на улице сейчас. разминка 5 минут. и треня . её продолжительность 50-60 минут.

Елена Прекрасная 25.10.2018 00:35

Набираете? Ах, мне бы так, я бы разгулялась)))

Жанна 25.10.2018 00:38

Евгений, на улице с собственным весом?

Евгений 25.10.2018 00:45

Жанна, на турниках и воркаут комплексы. с добавлением уличных тренажеров. все тоже самое что и в зале. только без гантель. ДА . использую и свой вес и утяжелители. + эспандеры .

Жанна 25.10.2018 00:46

Евгений, ага! Я поняла! Спасибо за ответ!

Евгений 25.10.2018 00:47

Елена Прекрасная, у каждого своя история. я всегда был худощавый, но с рельефом. теперь хочу добавить силы и обьема. а у других другая история на сбалансированное питание и похудение.

Елена Прекрасная 25.10.2018 01:03

Евгений, просто хотела поддержать! Поверьте, вам как минимум половина планеты сейчас завидует))