Дневник питания за 17.10.2018

сегодня захотелось вместо овсянки манку. С вечера отварил. и на утро разбухла еще больше. пьется как пюрешка. вкуснятина. только жирнинько получилось сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС на воде. ГОСТ21149-93	0	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Манная крупа, необогащенная	100	360	12.7	1.1	72.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
Итого	1122	719	35	24	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Миндаль	0	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	5	16.9	0.1	1.8	0.2
Итого	212	46	1	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	500	320	16.4	18.3	23.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	710	348	18	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Гречка. сух.	120	369.6	15.1	4	68.5
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.6
Салат	15	2.4	0.2	0	0.3
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Чеснок. ~ 3 дольки	15	22.4	1	0.1	4.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	547	723	58	16	86

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	400	256	13.1	14.8	18.6
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	410	284	15	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	80	59	11.4	1.5	0
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой	120	448.8	9	1.2	97.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	750	572	24	4	104

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Перец красный сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	20.4	0.5	0.1	1.8
Итого	520	120	10	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	200	228	40	4	6
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	100	64	3.3	3.7	4.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	600	371	45	8	25
Итого за день	4871	3188	211	93	363

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 17.10.2018 18:22

а с чего каша жирная получилась, если вы 100г сухой крупы, я так понимаю,?на воде сварили

Евгений 17.10.2018 19:16

Светусенька, жирным молоком делал . забыл указать

Светусенька 17.10.2018 19:16

Евгений,

Ann 17.10.2018 19:23

День горячего шоколада Подмигиваю

Евгений 17.10.2018 20:58

Ann, не прям уж гарячего шоколада. просто какао. Как вместо чая и кофе. настоящий 100% просто по сравнению с другими напитками на порядок полезнее. и небольшая доза кофеина присутствует.