O. М.
29.04.2014 21:01
Дневник питания и тренировок за 29.04.2014
Продолжаем! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
44.1 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2596 | 290.8 | 7.7 | 4.8 | 52.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капустный |
100
|
32.8 | 1.4 | 2 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кулич пасхальный |
30
|
96.1 | 2 | 4.3 | 13.1 |
| Суфле кофейное |
140
|
105.3 | 15.1 | 1.3 | 7.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 530 | 365.5 | 26.9 | 17.4 | 25.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
330
|
120.5 | 13.5 | 4.3 | 6.6 |
| Королева пудингов |
100
|
224.2 | 7.1 | 8 | 30.7 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
4
|
23.3 | 0.8 | 2 | 0.5 |
| Итого | 569 | 431.4 | 21.9 | 14.8 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Салат капустный |
50
|
16.4 | 0.7 | 1 | 1.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Шоколад Emoti 85% |
8
|
43.7 | 1 | 3.5 | 1.8 |
| Кешью, сырой |
5
|
27.7 | 0.9 | 2.2 | 1.3 |
| Итого | 453 | 390.5 | 37.8 | 12 | 30.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 208 | 162.4 | 25.5 | 0.8 | 11.8 |
| Итого за день | 4356 | 1645.8 | 120.8 | 52.9 | 165.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Сжигай жир
1 |
Итог |
|
Время |
54 |
54 |
Результаты за день
Энергозатраты: 322.8 ккал
Время: 54 мин
1
