Дневник питания и тренировок за 03.04.2017

Интересует мнение опытных "худельщиц". Пожалуйста,проанализируйте мой дневник питания. Может я что-то не так делаю. Любые замечания приветствуются!!! Помогите!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Простокваша обезжиренная	250	75	7.5	0.1	9.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	1060	360.8	19.2	23.6	16.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Простокваша обезжиренная	250	75	7.5	0.1	9.5
Итого	850	75	7.5	0.1	9.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	50	6.4	0.3	0	1.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Уксус винный 3%	2	0.2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чечевица, зерно (Варка)	80	217.1	18.2	1.2	33.3
Курица 1 кат. (Варка)	100	173.7	16.2	12.1	0
Итого	976	519.2	35.3	23.4	42.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Простокваша обезжиренная	250	75	7.5	0.1	9.5
Итого	550	75	7.5	0.1	9.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	500	185	7.1	14.1	7.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 1%	150	60	4.5	1.5	6.2
Итого	150	60	4.5	1.5	6.2
Итого за день	4086	1274.2	79.3	62.9	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	Итог
Время

Результаты за день

Маргарита 03.04.2017 22:22

Еды мало, воды много, жира перебор. Лучше этого не делать. Просто масла не 10 грамм добавлять, а например 7. Вряд ли Вы почувствуете разницу. На завтрак был салат, я так понимаю, туда нужно было яйцо, а лучше 2 и хлеб, в перекусы лучше что-то есть - орешки, сыр, фрукты или что-то посущественнее. Простоквашу перенести в вечерний перекус. Суп в обед потянул на 173 калории. Грамм 300-350 вам бы хватило. С обеда воду уже можно было не пить. К салату на ужин рыбки бы кусочек, грамм на 80-100. Ощущение такое, что Вы водой голод заглушали, а дефицит всё равно небольшой. И 1226 ккал меня смутили немного.Сами настроили так?

Маргарита 03.04.2017 22:25

Попробуйте готовить по таким рецептам http://yagnetinskaya.com/publ/pp_picca/11

Анастасия 03.04.2017 22:29

Маргарита, открыла вашу ссылку.. ой-ой, лучше б не открывала((( Всё такооое аппетитное :o

Маргарита 03.04.2017 22:32

Анастасия Май, Да, а калорий почти нет! Каждый день теперь то пиццу, то торт ем - и Вы знаете - надоело! Потому, что можно. Огурцы теперь моя страсть.

Галин@ 03.04.2017 22:42

Весы кухонные есть? Или "на глаз" записываете?

Татьяна Стройная 03.04.2017 22:59

На мой взгляд масла многовато. Я бы яблоко или банан добавила.

Маша Иванова 03.04.2017 23:11

вес снижается, но еда у вас какая-то нудная, это не значит, что надо трёхэтажные блюдА готовить по пять раз на день, можно обычную еду подкорректировать, просто все эти простокваши или диетические рецепты в виде пиццы из сплющенной котлеты или тыквенного пирожка с творогом микроволновке в вам быстро осточертят, худеющий человек от этого устаёт, он ленив, энтузиазм долго не длится, тише едешь - дальше будешь, пишут истории "40 кг за год, легко, я полюбила есть сельдерей, качаю пресс 7 дней в неделю" даже на этом сайте, потом пропадают или через год возвращаются "наела всё обратно"
пишу в позитивном ключе, чтобы не подумали

Татьяна Стройная 03.04.2017 23:19

Маша Иванова, почему нудная? Просто салат подробно расписан.

Ann 03.04.2017 23:23

Как на меня то не хватает фрукты или сухофруктов. И у вас недобор по углеводам как раз. Можно компенсировать за счет них.
Мне нравиться, что Вы едите много зелени. Судя по весу прям такими приличными порциями.

Маша Иванова 03.04.2017 23:28

Татьяна Стройная, потому что 100 с лишним кг автор не салатом единым наела, а рассказы про любовь к салату здесь не катят

Татьяна Стройная 03.04.2017 23:33

Маша Иванова, так лучше салатики чем кексики. Осознала свои ошибки, перешла на овощи. Если человеку не хочется, так зачем организм насиловать? Весна - пора салатов. Я, например, их очень люблю. Только делать лень. Проще сушку сгрызть.

Маша Иванова 03.04.2017 23:40