татьяна ЛИРИСТАКИ
18.03.2017 20:04
Дневник питания и тренировок за 18.03.2017
Публикую свой дневник за сегодня.Очень интересует мнение опытных
"худельщиц".Журнал тренировок не публикую,т.к. там я не нашла
своего. У меня кардиотренажер TWISTER,занимаюсь на нем
добросовестно каждый день и по вмонтированному в него
компьютеру-450-550 калорий сжигаю.А рейтинги питания у меня в
большинстве своем 70-80.С огромным нетерпением буду ждать любую
критику.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
138 | 7.5 | 9 | 5.3 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яичный желток куриный |
40
|
141.6 | 6.5 | 12.5 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 323.3 | 18 | 22.4 | 11.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 80 | 6 | 2 | 8.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Морковь (Пассерование) |
70
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Яйцо куриное |
15
|
23.6 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Итого | 1007 | 473.9 | 18 | 20.1 | 52.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 800 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65 | 5.3 | 4.7 | 0.1 |
| Итого | 470 | 138.8 | 7.3 | 10 | 4.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10.3 |
| Итого | 550 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10.3 |
| Итого за день | 4143 | 1208.9 | 57.6 | 57.7 | 104.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 12:00 12:40
Суперсет
|
степ-аэробика интенсивная
|
Итог |
Время |
|
|
Попеременные боковые скручивания
|
Итог |
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
валя -
18.03.2017 20:17
Круто!
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
Новые рецепты
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Колбаса домашняя
117.6
19.4
4.2
0.1
5
Запеканка оранжевая творожно-морковная
146.6
10.5
4
17
8
Лучшие рационы
