Дневник питания и тренировок за 18.03.2017

Публикую свой дневник за сегодня.Очень интересует мнение опытных "худельщиц".Журнал тренировок не публикую,т.к. там я не нашла своего. У меня кардиотренажер TWISTER,занимаюсь на нем добросовестно каждый день и по вмонтированному в него компьютеру-450-550 калорий сжигаю.А рейтинги питания у меня в большинстве своем 70-80.С огромным нетерпением буду ждать любую критику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	150	138	7.5	9	5.3
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Яичный желток куриный	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	816	323.3	18	22.4	11.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 1%	200	80	6	2	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	80	6	2	8.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Морковь (Пассерование)	70	23.8	0.9	0.1	4.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Вода	300	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Яйцо куриное	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Итого	1007	473.9	18	20.1	52.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	800	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65	5.3	4.7	0.1
Итого	470	138.8	7.3	10	4.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Простокваша 1%	250	100	7.5	2.5	10.3
Итого	550	100	7.5	2.5	10.3
Итого за день	4143	1208.9	57.6	57.7	104.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 12:00 12:40

Суперсет

степ-аэробика интенсивная	Итог
Время
Попеременные боковые скручивания	Итог
Повторения
Вес снаряда