fafa.fafa fa

Блог Кулинарная книга База продуктов

fafa.fafa fa

06.03.2017 14:03

Дневник питания и тренировок за 06.03.2017

Женский вопрос к женщинам.

Вот не знаю, как исправлять то, что дано природой. Надо подумать

Извините за нескромность.

Всегда в ПМС и в "те самые дни" набирала по 2-3 кг. Но я и ела нааамногооо больше, чем обычно.
А сейчас вроде держалась в пределах допустимого (кроме дня до "этого" Подмигиваю

, но все равно набрала 1 кг. При этом живот был похож на мяч, еле джинсы застегивала (впрочем так всегда в этот период). На вид как будто снова вернулась в 78 кг.

В интернете на одних сайтах пишут одно, на других обратное. Кто-то пишет, что надо потреблять больше зеленых овощей, гречку, молочку. Кто-то, что наоборот - свежие овощи и молочка провоцируют вздутие. Другие, что надо исключить жирное, белок, сахар и продукты из муки. Кому верить не знаю.

Как вы справляетесь с отеками и вздутием? Есть ли какой-нибудь способ не набирать лишнее?
Знаю, что это вода задерживается. Но всё же... 600 грамм так и не ушло Печально

Не хочу, чтобы в следующий период снова был привес.

P.S.: На сегодняшний день вес 75 кг. По параметрам добавилось +0,5 см на животе, талии и бедрах.
Эх! Снова в бой! Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
курица, Паштет, из печени, консерв.	30	60.3	4	3.9	2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	402	251.7	8.6	4.4	44.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	280	2.8	0	0	0.8
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	90	250.5	12.3	16.3	14.5
Итого	620	253.3	12.3	16.3	15.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	270	751.4	37	48.9	43.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	582	799.3	37	48.9	55.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	270	2.7	0	0	0.8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	630	30.9	0.2	0.2	6.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	200	136.8	28.7	2.4	0
Свекла (Варка в кожуре)	150	59	2.2	0.2	12.3
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	367	213.6	31.3	4.1	12.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	588	140.2	2.5	2.4	27.8
Итого за день	3189	1689	91.9	76.3	162.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 50 мин

Алла Дин 06.03.2017 15:10

Вот знаете что странно, что взрослые женщины не знают строения и физиологии СВОЕГО организма... Не удивлюсь, если появится вопрос типа - "Я беременна, ем ниже нормы, а вес растет, почему?" Вот по честному, Вам лично, этот кг что "подпортил"? Вас на соревнования не пустили, потому что по весу не проходите? Вы балерина? Или Вам просто хочется в очередной раз прочитать:" Да не переживайте, продолжайте в том же духе и через 3-5 дней будет отвес в 2-3 кг"? Уже перед мужчинами неудобно, чесслово...

ирина владимировна 06.03.2017 15:21

Алла Дин,

все таки это уж очень интимный вопрос !

Маргарита 06.03.2017 15:43

Это состояние действительно бывает мучительным. С отёками я справилась, когда полностью исключила алкоголь, солёное и сладкое и стала пить рекомендованное количество воды, а второй вопрос оказалось решить ещё легче: полностью исключила дрожжевую выпечку. Ну, и за щитовидкой слежу, потому что были узелки, не усваивался йод, настроение прыгало....Врагу не пожелаю пережить это состояние

Наталья 06.03.2017 16:05

Через несколько дней все сойдет, не зацикливайтесь на весах

fafa.fafa fa 06.03.2017 16:25

Алла Дин, странная у вас реакция. Конечно мне нужна поддержка, как и всем здесь. Но сейчас я попросила совета - как избежать ежемесячных привесов. Я же вижу, что здесь есть девочки, которые прощаются с весом и объемами намного быстрее. И по-видимому цикл их стороной обходит. Вот к ним и вопрос.

fafa.fafa fa 06.03.2017 16:45

Маргарита, спасибо, учту!))
Алкоголь на время похудения исключила. А вот сладкое и выпечка - как раз то, чего очень хочется в это время))
Это ж я в обед по пару маринованных помидорчиков съедала 3 дня подряд. И в один из дней 2 пироженки съела. Попробую в следующий раз исключить. Заодно проверю - это ли причина С улыбкой

Маргарита 06.03.2017 16:53

fafa.fafa fa, сладкого когда не ешь не хочется. Попробуйте ещё какое-то время по вечерам попить стакан кефира и два зубка чеснока. Сразу может быть немножко хуже, если есть дисбактериоз, а потом пройдёт

fafa.fafa fa 06.03.2017 17:15

Маргарита, спасибо, попробую)

Олеся Старожил МЗР 06.03.2017 17:38

fafa.fafa fa написал:
странная у вас реакция. Конечно мне нужна поддержка, как и всем здесь. Но сейчас я попросила совета - как избежать ежемесячных привесов. Я же вижу, что здесь есть девочки, которые прощаются с весом и объемами намного быстрее. И по-видимому цикл их стороной обходит. Вот к ним и вопрос.

нормальная реакция. почитайте информацию о том, что такое лишний вес. и в чем разница лишнего веса и лишнего жира. то, о чем вы говорите. это привес воды. вот человек и спрашивает, чем вам помешал тот факт, что три дня в месяц у вас вода дает привес? уйдет она с перым днем месячных. просто, не понимать такие вещи, действительно странно.

Елена Прекрасная 06.03.2017 18:25

fafa.fafa fa написал:
И по-видимому цикл их стороной обходит.

ОК "Джес" исключают задержку жидкости в организме в "эти" дни.

Ольга С. 06.03.2017 22:49

fafa.fafa fa написал:
В интернете на одних сайтах пишут одно, на других обратное.

Ешьте то, что вам нравится и чего хочется в пределах вашего коридора. На булки и прочие вредности только не налегайте)) Ни к чему это. Если вес прибавился, анализируйте дневник.

Взвешиваться в кд смысла вообще нет. А то, что живот как мяч С улыбкой

Ну перетерпите, вы же знаете, почему так. Главное - с едой не переусердствуйте, а то вот же сами пишете:

fafa.fafa fa написал:
А сейчас вроде держалась в пределах допустимого (кроме дня до "этого", но все равно набрала 1 кг.

"вроде держались" и "кроме одного дня". Наверно переели, оттого и привес Смущаюсь

fafa.fafa fa 07.03.2017 15:53

Олеся Старожил МЗР, Возможно я в дневнике неправильно высказалась, отсюда и недопонимание. Про задержку воды и разницу жир/вес в курсе.
Но может и я чего-то не поняла, помогите Надо подумать

Если соблюдать МЗР, то в период ПМС-КД жир все равно должен уходить (даже если вода прибавиться/задержится). Т.е. спустя неделю должны уйти и вода и жир. Верно? Или жир на этот период "приклеивается сильнее" и не убавляется?

Мой вес до ПМС - 74,4, во время КД - 75,5, после КД - 75.
Учитывая, что я до этого худела 1 кг/неделя, то спустя полторы недели (от веса 74,4) вес был бы около 73 кг.

Допустим во мне набрано 1 кг лишней воды. Ок - но вес тогда составлял бы 74 (ведь жир все равно должен был уйти). А у меня 75. Выходит жир не ушел в эти дни? Надо подумать

Отсюда и возникает вопрос, что я делала не так. На МЗР всего месяц, поэтому и столкнулась с этим первый раз.

fafa.fafa fa 07.03.2017 16:01

Ольга А., в следующий раз точно буду держаться подальше от пироженок, картошки и соленого С улыбкой

fafa.fafa fa 07.03.2017 16:04

fafa.fafa fa 07.03.2017 16:05

Наталья, сойдет конечно) А если не сойдет, так сгоню спортом Танцую

Олеся Старожил МЗР 07.03.2017 18:57

Ольга А. написал:
"вроде держались" и "кроме одного дня". Наверно переели, оттого и привес

скорее всего так и есть. один день обжорства в пмс у меня равен 2 дням с предельной нагрузкой. Т.е. за два дня после него просто в ноль выхожу. без всякого похудания. так что многие могут вполне за один-два зажора пустить под откос труд всей недели. соблюдайте рекомендации. через неделю взвестись и определитесь есть ли прогресс. но вес не всегда уходит линейно. иногда объемы уходят, а вес стоит. раньше высчитывала средний вес за неделю и сравнивала его со средним весом предыдущей недели. для людей склонных к задержке жидкости этот показатель более информативен. сейчас вес меня колышет мало. интересуют лишь объемы. взвешиваюсь раз в неделю. а то и реже. сейчас главное соблюдать рекомендации. знаю, если их соблюдать рано или поздно похудею. а худеть я особо не тороплюсь. все уже и так неплохо.

Ольга С. 07.03.2017 19:53

fafa.fafa fa написал:
в следующий раз точно буду держаться подальше от пироженок, картошки и соленого

Солёное сильно задерживает воду, у меня после солёного (независимо от кд) привес, который держится пару-тройку дней. Ем солёное редко, но случается, и привес этот не пугает, так как уже перед тем как есть солёное, знаю, что меня ждёт Заскучала

Потом всё приходит в норму и вес продолжает снижаться.
В общем наблюдайте за собой и дневником и анализируйте С улыбкой

Олеся Старожил МЗР написал:
так что многие могут вполне за один-два зажора пустить под откос труд всей недели

Это точно

Елена Прекрасная 08.03.2017 22:04

fafa.fafa fa написал:
спасибо. Вот только я контрацептивы не пью))

Это был единственный способ С улыбкой

fafa.fafa fa 09.03.2017 14:34

Олеся Старожил МЗР, спасибо. Это меня и интересовало) Визуально я стала чуток меньше. А вот вес и параметры нет. Буду пробовать в этот период обходиться без соленого и сладкого...

fafa.fafa fa 09.03.2017 14:37

Ольга А., так и сделаю! С улыбкой