Дневник питания и тренировок за 17.02.2017

Всем доброго дня! Вопрос к долгожителям МЗР и всем, кто может ответить)))
В интерактивном курсе написали , что нормальный (оптимальный) вариант недобрать в сутки 500-700 ...а если не получается, когда 400...а когда и всего 250 в минусе...процесс похудения идет? И еще вопрос, к дамам- я правильно понимаю, что в определенные дни цикла вес может даже чуть увеличиться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	100	158.5	9.8	9	10.1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
вода минеральная липецкий бювет	200	2	0	0	0
Итого	500	216.5	10	9	24.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль сыворотка	200	78	0.4	0	19.2
блины с мясом	50	115	4.5	3.7	16
биобаланс	100	32	3.3	0.1	4.5
вода минеральная липецкий бювет	200	2	0	0	0
Итого	550	227	8.2	3.8	39.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	44	84.9	7.3	5	2.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.7	4.6	4.7	0
коктейль сыворотка	150	58.5	0.3	0	14.4
салат с печенью трески	100	203.7	5.3	18.3	4.3
вода минеральная липецкий бювет	200	2	0	0	0
Итого	512	410.9	17.6	28	21.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
котлета печеночная	40	51.6	6.6	0.9	4.2
вода минеральная липецкий бювет	200	2	0	0	0
Итого	440	109.6	6.8	0.9	18.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины с вишней	47	115.7	1.7	4.4	16.8
отбивная из шейки	77	294.7	13.8	26.4	0.1
коктейль сыворотка	150	58.5	0.3	0	14.4
вода минеральная липецкий бювет	200	2	0	0	0
Итого	474	470.9	15.8	30.8	31.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
вода минеральная липецкий бювет	200	2	0	0	0
Итого	300	54	0.3	0.2	11.4
Итого за день	2776	1488.9	58.6	72.7	148.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	5	5	10

Результаты за день

Энергозатраты: 31 ккал

Время: 10 мин

Miray Sim 22.02.2017 14:36

все правильно понимаете, при любом дефиците ты худеешь. мне комфортно было худеть в районе 200-300 калорий. все удачно все получилось.

Наталья 22.02.2017 14:39

При дефиците калорий вес всегда будет идти вниз , перед Определенными днями набор веса норма С улыбкой

,в моем случае может и плюс 1 кг быть!

Олько 22.02.2017 14:43

1. сильный недобор белков, остального перебор
2. Бефстроганов из говядины, по 1 -406 - создайте свой рецепт, кто знает в какой пропорции и какие ингредиенты там...

Отвечая на ваши вопросы:
1. Да, вы будете худеть, только медленнее. В принципе и на дефиците в 100 ккал будете худеть, только ооочень медленно.
2. Да, во второй фазе цикла может прибавиться вес, за счет накопления воды.
Предвосхищая возможный вопрос: ничего особенного есть не надо, меньше есть не надо, от тренировок (если нет заболеваний) отказываться не надо.

Инна Ганова 22.02.2017 14:43

Miray Sim, а как быстро вес шел вниз? Понятно что в первые неделю-две быстро..а потом(это я имею ввиду при малом дефиците 200-300-400 кКал)

Инна Ганова 22.02.2017 14:46

Натали, а у меня помимо набора (правда пока небольшого, но на графике снижения веса заметно даже 300 грамм))), а еще и есть хочется...да и вкусненького(в моем случае не сладостей, тк я их не люблю, а копчено-соленого)....тоска...Мотивирует только заветная цель..Правда до 59 еще 7 кг надо скинуть...но 4 почти я уже скинула!

Miray Sim 22.02.2017 14:47

Инна Ганова, я скинула с 72 до 54 за 8-9 месяцев

Miray Sim 22.02.2017 14:47

Инна Ганова, без спорта и только соблюдая кбжу сколько посоветовал МЗР. старалась только быть в зеленой зоне.

Наталья Данина 22.02.2017 14:51

Инна Ганова, Вы молодец, медленно , но верно. Минус 4 хороший результат и 7 уйдут, а потом на поддержание. Удачи.

Инна Ганова 22.02.2017 15:07

Наталья Данина, спасибо...трудно перестроить режим питания. Работаю дизайнером дома + выезды клиентам на весь день. Вот и привыкла-либо целый день что-то перекусываешь, либо вообще не ешь...Да и в семье куча народа(муж и дети))), которые просят выпечки и вкусностей...Все спортом занимаются- в них сколько вошло калорий-все на тренировке сожгут...особенно младшие ...Старший смеется, что я готовкой занимаюсь , чтобы удовлетворить эстетический голод)))

Наталья 22.02.2017 15:12

Инна Ганова, а я без сладкого в эти дня прям злюка Широкая улыбка

Наталья Данина 22.02.2017 15:22

Инна Ганова, Да, у меня тоже муж и дети, только заходят домой и сразу вопрос: " Что у нас вкусненького?" Понимаю вас. Мои тоже на тренировках всё сжигают. А я на сидячей работе с документами, вот так.