Дневник питания и тренировок за 10.02.2017

Сегодня 4-й день с МЗР, подскажите правильный ли у меня рацион?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	110	8.5	7.8	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Итого	504	305.3	11.8	12.3	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	130	203.3	21.7	10	5.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Печень говяжья жареная, по 1-420	100	208	22.8	10.2	9.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	340	296.5	25.5	10.6	29.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Итого	200	192	3	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Фасоль стручковая. Консервы	100	16	1.2	0.1	2.4
Кукурузное масло для заправки салатов или готовки	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яичница глазунья (натуральная)	100	240.8	15.9	19.3	1
Итого	590	407.9	21.5	25.2	22.1
Итого за день	1764	1385.8	83.3	59.3	131.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лена 10.02.2017 11:34

Маловато калорий ваш минимум 1364 кал.

Nadin MooR 10.02.2017 11:55

Рецепты лучше составлять свои, а не брать из базы. Посмотрите в справке, там все очень доходчиво и написано, и показано. Взвешиваете исходные продукты, указываете способ обработки, взвешиваете готовое блюдо - получаете истинную калорийность именно вашей овсяной каши и печени. Это важно. Ну и абсолютно права Лена, минимум 1364 ккал вам потреблять обязательно.

Татьяна Писарева 10.02.2017 12:03

спасибо за подсказку, наверно добавлю что-нибудь из мясного на ужин

Нина 10.02.2017 14:33

картошку я бы убрала

Bad Mad 10.02.2017 15:15

У вас прекрасный рацион, водичку еще добрать, вообще идеальный будет. По поводу рецептов, смотрите те где есть состав, ну а если времени нет вбивать, то наблюдайте за своим телом, вполне можно и базой пользоваться. Картошка у вас в правильном виде, так что она в тему.