Капитан Джек

17.11.2017 11:23

Каков правильный баланс БЖУ?

Ребята, всем доброго дня.
Если у меня вопрос к знающим! Я стала более внимательно относиться к БЖУ и теперь не могу понять сколько в процетах между ними должно быть соотношение, если я стараюсь занизить количество углеводов и употреблять больше белка?
Насколько я понимаю, белка с перебором тоже не есть гуд. Окей, допустим я добираю белок хорошо. Сколько тогда в день мне нужно брать углеводов? Допустим, набрала 100% белка, сколько должно быть углеводов?

Спасибо! С улыбкой

Мы белые и пушистые 17.11.2017 11:31

улыбнуло

) Никогда не отслеживала соотношение в процентах между кбжу, прочитала и подумала - ой, вот я...надо наверно С улыбкой

) А может и не надо голову еще и этим забивать..?

Ольга 17.11.2017 11:36

Мне кажется, программа рассчитывает соотношение правильное, чего лишним озадачиваться?

Ольга Прокопенко 17.11.2017 11:37

Всё индивидуально, но зависит и от физической активности. Если убрать низкоуглеводки и кето-диеты, то для не тренирующегося здорового среднестатистического человека нормы МЗР можно считать идеальными. Если есть личные предпочтения по увеличению белковой пищи, то пропорционально увеличению белка разумно сократить количество углеводов, но не ниже 100 грамм, а жиры контролировать в норме. Я в тренировочные дни белка могу наедать от 1,5 до 2 (редко))) грамм на килограмм веса, но там и программа углеводами энергозатраты компенсирует, есть место для манёвра. Как-то так)))))

Хабиби 17.11.2017 12:27

Один хороший тренер дает такую информацию:
Белки 20-30%, углеводы 50-60%, жиры 10-20%

Капитан Джек 17.11.2017 12:32

Невертити, я нашла для себя проблему в неправильном соотношении бжу. слишком много углей, мало белков

Капитан Джек 17.11.2017 12:32

Ольга, я смотрела на других сайтах, там по-другому они рассчитаны для меня

Капитан Джек 17.11.2017 12:32

Ольга Прокопенко, спасибо!

Капитан Джек 17.11.2017 12:33

Хабиби, спасибо С улыбкой

но это скорее не для тех, кто на низкоуглеводке

Мы белые и пушистые 17.11.2017 12:40

Капитан Джек,

Ольга Прокопенко написал:
Всё индивидуально

у меня когда диетолог увидел что так мало углеводов (по программе) ужаснулся, поэтому поставила себе норму 180, вместо 124(хотя диетолог настаивал на 224)

Ульянка 17.11.2017 12:51

Невертити, а почему диетолога напугало такое кол-во углеводов?

Капитан Джек 17.11.2017 13:20

Невертити, да, я вот тоже подозреваю, что программа здесь не всегда четко считает бжу и ккал

Ольга 17.11.2017 13:24

Здесь неплохо написано.

Капитан Джек 17.11.2017 13:54

Ольга, спасибо! хочется определить для себя именно необходимый баланс, ибо у всех цели разные и программа едва ли точна

Анна 17.11.2017 19:48

Если вы имеете ввиду процентное соотношение БЖУ, то, по данным ВОЗ, оно должно составлять 10-15% - белки, 30-35% - жиры и 50-60% - углеводы. Это обычное соотношение БЖУ, не для диет. Другими словами, норма БЖУ для взрослого человека составляет в среднем на кг веса:
1 г белка,
1.1 г жиров
и 4 г - углеводов.
А популярные 30/20/50 - это для бодибилдеров и людей, профессионально занимающихся спортом. В других случаях следование данному соотношению в питании может привести к проблемам с кожей, печенью, почками вследствие интоксикации организма белком.
Подробней почитайте здесь http://weightlossclub.ru/raschet-kaloriy-dlya-pohudeniya/, очень доступно написано.

Капитан Джек 18.11.2017 20:56

Анна, спасибо С улыбкой

Анна 18.11.2017 22:15

Captain Jack, пожалуйста ))

Ольга 22.12.2017 16:26

Анна, спасибо за ссылку Дарю цветочек

Ольга 22.12.2017 16:26

Ольга, спасибо Дарю цветочек

Светлана Ващенко 22.12.2017 16:42

Елена Никитина 22.12.2017 16:51

Светлана Ващенко написал:
И прописывает панангин 1-2 таблетки в день.

если врач прописывает жиры свехнормы, то панангин-это понятно электролитный баланс крови должен быть очень высокий.. и калия и магния должно быть в два-три раза больше норм МЗР

Светлана Ващенко 22.12.2017 16:56

Елена Никитина, Да в том-то и дело, что про количество жиров ничего, как я понимаю термин "гипохолестериновая" - это не есть животные жиры. Поэтому и недоумение - а зачем добавлять К и Mg, если других изменений нет?

Елена Никитина 22.12.2017 17:04

Светлана Ващенко, а к кардиологу муж зачем ходил ? Проблемы с сердцем ? панангин как бы приписывают
Показания
в составе комплексной терапии сердечной недостаточности, инфаркта миокарда, нарушений сердечного ритма (преимущественно желудочковых аритмий);
для улучшения переносимости сердечных гликозидов;
восполнение дефицита калия и магния при снижении их содержания в пищевом рационе (для таблеток).

Светлана Ващенко 22.12.2017 17:16

Елена Никитина, У него с юности что-то с клапанами было, визит был в рамках диспансеризации, типа, "на всякий случай". На руках была кардиограмма, в описании нет никаких отклонений.
С питанием, если МЗР не врёт, всё в порядке, достаточно овощей, фруктов, регулярно бобовые, картошку регулярно запекаем и едим с кожурой (сорт хороший попался, кожура очень тоненькая, даже во время хранения несущественно грубеет).
Ладно бы, прописала всё это и назначила контрольные анализы через месяц, например. А то ведь просто "Вот тебе я прописала и свободен".
Не правильно это, мне так показалось