Галина Палько

06.04.2017 04:17

Дневник питания и тренировок за 05.04.2017

Публикую свой дневник питания второй раз. Первый раз был в самом начале моего пребывания на сайте, тогда я просила помощи и советов, сейчас я уже зачастую составляю удачный рацион.
Может быть мой дневник будет полезен новичкам. По нутриентам получилось очень даже не плохо, конечно если сюда добавить еще яйцо (холин), то будет полный комплект (но не ем я яйца....! :stop С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Гороховое пюре на воде	200	121.4	8.4	0.8	20
Пшеничный хлеб с отрубями	12	29.8	1.1	0.4	5.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	734	206.5	12.6	5.6	26.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	131.2	3.2	12.2	2.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	300	141.6	14.1	2.7	14.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль столовая	1	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
Итого	496	370.9	26.4	20.8	18.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	10	18.2	1.3	0.3	2.5
Рулет мясной с черносливом	45	91.3	5.9	6.2	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	895	287.4	12.6	8.4	39.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Печень куриная в морковно-луковой пассеровке	200	340.6	29	20.6	9.6
Итого	217	385.1	30.3	21.1	18.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	515	33.2	0.9	0.2	6.3
Итого за день	3177	1414.1	86	68.2	111.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 06.04.2017 06:12

Соленое на ночь - задержка воды

Радужная 06.04.2017 07:18

Рацион не плохой,добавила бы углеводов чуток. :k:
У меня была такая же история,витамин А ,превышен ! Надо подумать

Галина Палько 06.04.2017 08:46

ирина владимировна, Просто огурчика захотелось очень, я вообще люблю остренькое и солененькое.

Галина Палько 06.04.2017 08:50

Радужная, С витамином А всегда перебор, почитала в интернете, вроде ничего страшного нет. Хотя меня это тоже настораживает.
Углеводы не набираю практически ни когда. К сладкому и хлебобулочному отношусь равнодушно, а если набирать специально, это увеличит калорийность рациона, поэтому я уж лучше белка побольше съем!

Галина Палько 06.04.2017 08:51

Может кто нибудь подскажет, что делать с "холином" у меня катастрофический недобор каждый день и по недельным показателям.

Коля Бондарэнго 06.04.2017 08:55

Вы держитесь здесь, вам всего доброго, хорошего настроения и здоровья=)

Алексей 06.04.2017 09:00

Галина Палько, яйца!

Радужная 06.04.2017 09:01

Галина Палько, согласна,мне белок ближе. Хорошо

Радужная 06.04.2017 09:03

Галина Палько, печень,горох. Хорошо

Алексей 06.04.2017 09:06

Упс, прошу прощения, еще не проснулся, не увидел примечание про яйца С улыбкой

Радужная 06.04.2017 09:08

Я у себя посмотрела,я набираю за неделю холина 50% за счет мясо курицы и яйца. С улыбкой

Наталья Озерская 06.04.2017 09:11

Алексей Соколов, Чтобы холин был в норме яйца каждый день есть? И если печенку и т. п. продукты не любишь? Чем его еще поднимать? Вопрос

Галина Палько 06.04.2017 09:24

Радужная, Алексей Соколов, Я люблю говяжью печень, вот только ей и набираю. За неделю от нормы получается не более 30%.
Буду добавлять яйца в салаты, там я их ем без проблем.

Алла Дин 06.04.2017 09:26

Наталья Озерская написал:
Чем его еще поднимать?

Посмотрите продукты лидеры)

Taiory 06.04.2017 09:30

стаканчик кефирчика 1 % в утренний перекус дал бы вам плюс 7 гр белка, 2 гр жира и 9 гр углеводов) *примерно* ну и 95 ккал плюсом) и вуаля, белки, жиры и калории уже приятнее выглядят)

Алексей 06.04.2017 09:48

Наталья Озерская, Можно и яйца каждый день. Вообще в продуктах-лидерах есть из чего выбирать. Нет ведь никакой необходимости каждый день 100% от нормы набирать.