extrimal Anika

10.02.2017 12:53

Фитнесс печенье

Калорийность - 347.5 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 11.4 г; углеводы - 52.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	250 г
Инжир сушеный	120 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	120 г
Чернослив (слива сушеная)	100 г
Изюм	100 г
Клюква, сушеная, подслащенная	50 г
Орех грецкий	100 г
смесь семян "здоровье"	50 г
соевае молоко сухое	25 г
Яичный белок куриный	65 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 40 мин

Описание

Это очень вкусно! Попробуйте

Овсяную крупу "Геркулес" обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета, дать остыть.

Тем временем отмерять все сухофрукты, помыть и залить кипятком на 10 минут.

100г геркулеса измельчить на блендере или кофемолке, добавить 25г сухого соевого молока.

Слить воду из сухофруктов и измельчить их порубив ножом.

В глубокой емкости взбить два яичных белка.

К ним добавить измельченную смесь геркулеса и молока, порубленные сухофрукты, смесь семян и измельченный грецкий орех (я просто размяла его в руках), а так же оставшуюся крупу "геркулес".

Хорошо вымесить получившееся тесто руками. Скатать в руках шарик затем, приплюснуть в лепешку и выложить на пергаментный лист противня.

Выпекать в духовом шкафу 20 минут при температуре 180 градусов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	347.5 кКал	20.64%
	Белки	9.4 г	12.37%
	Жиры	11.4 г	20.36%
	Углеводы	52.4 г	23.93%
	Пищевые волокна	8.7 г	43.5%
	Вода	118.4 г	5.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11.7%

b-car

9.6%

В1

21.8%

8.4%

Холин

1.2%

3.2%

12.8%

5.2%

B12

65.3%

1.7%

14.8%

11.8%

вит.К

0.5%

16.2%

Калий

27.8%

10.7%

11.3%

26.5%

2.9%

29.7%

1.5%

15.2%

1.6%

23.2%

68.5%

28.8%

0.4%

4.1%

2.2%

0.4%

11.6%

Татьяна Пушкарева 11.02.2017 12:32

Людмилка 11.02.2017 12:58

Слишком калорийно, а перед вкусным устоять трудно, на сайте есть рецепты овсяного печенья менее калорийного .

extrimal Anika 11.02.2017 12:59

Татьяна Пушкарева, мне тоже оч. понравилось, хороший перекус перед тренировкой

Lyuda 11.02.2017 14:21

extrimal Anika 11.02.2017 15:19

Людмилка, смотря с какой стороны посмотреть, если сидеть на 1200 ккал, то это да каллорийно, а если 1500 ккал и занятия спортом, то вполне вписывается в каллораж. одна печенька порядка 25г. И да, оно очень сытное.Мне две печеньки за глаза, и это лучше чем трансжиры хомячить

Надежда Аноничева 11.02.2017 18:23

будем пробовать)))

Анна Авен 16.02.2017 11:55

Спасибо за рецепт!

Svetlana 16.02.2017 12:00

Спасибо, за рецепт!

extrimal Anika 17.02.2017 00:05

Анна Авен, Svetlana Martynenko, пробуйте, на здоровье!)))

Лариса Панкратова 17.02.2017 05:45

Спасибо за рецепт!

Юлия 19.02.2017 18:34

extrimal Anika написал:
если 1500 ккал и занятия спортом, то вполне вписывается в каллораж. одна печенька порядка 25г. И да, оно очень сытное.Мне две печеньки за глаза, и это лучше чем трансжиры хомячить

Полностью с Вами согласна!) И рецепт СУПЕР!!! Хорошо