Катя К
12.03.2017 20:33
Дневник питания и тренировок за 12.03.2017
Странный сегодня день получился в плане питания. Углеводы с белками
быстро набрала, а вот жиры никак. Ничего умнее не придумала чем
масло ложками лупить ))
А зато за месяц в талии 5 см. ушло )))) Ура! )))
А зато за месяц в талии 5 см. ушло )))) Ура! )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| икра трески |
35
|
37.2 | 7.7 | 0.7 | 0 |
| хлебушек отрубной нарезанный |
30
|
81 | 2.7 | 0.9 | 15.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
60
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад полугорький |
7
|
38.4 | 0.3 | 2.5 | 3.7 |
| Итого | 709 | 259.3 | 19 | 10.2 | 21.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.9 | 4.3 | 2.6 |
| Апельсин |
65
|
28 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 430 | 151.2 | 18.4 | 4.4 | 7.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны из твердых сортов пшеницы |
100
|
344 | 12.5 | 1.3 | 70.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 735 | 563.5 | 36.2 | 9.4 | 81.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| икра трески |
35
|
37.2 | 7.7 | 0.7 | 0 |
| хлебушек отрубной нарезанный |
30
|
81 | 2.7 | 0.9 | 15.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Горчичное масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 380 | 352.6 | 10.8 | 21.6 | 28.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
37
|
35.8 | 7.8 | 0.5 | 0.1 |
| Льняное масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 215 | 8.4 | 18.5 | 3.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3199 | 1548.2 | 93.5 | 64.5 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
30
Viktor
12.03.2017 20:36
Поздравляю! 
Катя К
12.03.2017 20:39
Елена
Владимировна, спасибо большое! радости нет предела )))
Катя К
12.03.2017 20:46
не-не-не, наоборот видимый результат вдохновляет! Спасибо, удачи
всем нам!
Ирина Н
12.03.2017 23:09
Хороший результат.
Каталина
13.03.2017 00:11
А я жиры добираю на орехах. Обожаю их)
Dilyana
13.03.2017 00:36
Супер, удачи в дальнейшем!
Задумчивая
14.03.2017 06:40
у меня наоборот: жиры быстро набираются, а все остальное с трудом.
Радужная
14.03.2017 07:08
Валентинkа
16.03.2017 12:33
Катя К написал:
Ничего умнее не придумала чем масло ложками лупить
А чего сразу - ложками? У Вас там рядом морковочка была: потереть, масло, чуть специй добавить - и был бы шикарный салатик, и витаминчики бы все усвоились.
Олько
20.03.2017 18:54
Алексей
Соколов, только недавно спрашивала, куда все гуру делись. Как
по заказу: карнитин спасет мир! 
Олько
20.03.2017 18:57
да ничего страшно.
Во-первых, всегда есть погрешность.
Во-вторых, день на день не приходится: сегодня недобрали, завтра перебрали. Организм работает круглосуточно, что надо ему - добудет. Смотрите показатели за неделю. Там более усредненная картина.
Во-первых, всегда есть погрешность.
Во-вторых, день на день не приходится: сегодня недобрали, завтра перебрали. Организм работает круглосуточно, что надо ему - добудет. Смотрите показатели за неделю. Там более усредненная картина.
