Людмила
04.02.2017 11:40
Дневник питания и тренировок за 03.02.2017
Приветствую всех, кто сейчас на сайте!
Хочу пожелать вам хороших выходных.
Публикую свой дневник за 03.02.2017 г. Как всегда с нетерпением жду комментариев.
Хочу пожелать вам хороших выходных.
Публикую свой дневник за 03.02.2017 г. Как всегда с нетерпением жду комментариев.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамино-минеральный комплекс-1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| утренний коктейль на кефире 2,5% -20 |
170
|
251.9 | 21.9 | 9.2 | 21.1 |
| Итого | 1171 | 251.9 | 21.9 | 9.2 | 21.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 929 | 182.4 | 3.7 | 12.6 | 12.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| капустняк с пшеном - 1 |
450
|
245.7 | 20.7 | 8.1 | 22.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| кофе натуральный. молотый без сахара |
140
|
11.5 | 0.8 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 800 | 273.4 | 21.8 | 10.4 | 23.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 285 | 74.3 | 0.6 | 0.4 | 17.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из пекинской капусты. копченой куриной грудки и кукурузы |
273
|
190.6 | 15.8 | 13.4 | 8.7 |
| Омлет, приготовленный в пароварке |
120
|
140.6 | 10.4 | 10 | 2.6 |
| конфеты ореховые - миндаль |
14
|
72.8 | 0.9 | 4.2 | 8 |
| чай заваренный без сахара |
200
|
1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1107 | 405 | 27.4 | 27.5 | 19.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вечерний коктейль на кефире 2,5% |
224
|
192.2 | 16.4 | 2.9 | 24 |
| Итого | 224 | 192.2 | 16.4 | 2.9 | 24 |
| Итого за день | 4516 | 1377.4 | 91.9 | 63 | 117.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Людмила
04.02.2017 15:02
Павел, я на сайте всего несколько дней, поэтому спрашиваю.
