Дневник питания и тренировок за 02.02.2017

Привет всем!
Публикую свой дневник питания за вчерашний день. С нетерпением жду комментариев! Помогите!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамино-минеральный комплекс-1	1	0	0	0	0
Вода	1100	0	0	0	0
утренний коктейль на кефире 2,5% -20	110	163	14.2	5.9	13.6
Итого	1211	163	14.2	5.9	13.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
салат из пекинской капусты, кукурузы и копч.кур.грудки	300	180.9	24.6	9	11.7
кофе натуральный. молотый без сахара	100	8.2	0.6	0.6	0.2
конфеты ореховые - миндаль	14	72.8	0.9	4.2	8
Итого	814	261.9	26.1	13.8	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Грецкий орех	15	98.1	2.3	9.8	1.1
куриное филе в собственном соку	50	78	12	3.2	0.3
Итого	680	230.1	14.7	13.5	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка с куриным бульоном	240	229.4	22.3	2.6	29.3
квашеная капуста с морковью по-корейски	150	66.2	2.3	2.6	9
Вода	300	0	0	0	0
куриное филе в собственном соку	100	155.9	24	6.5	0.7
чай заваренный без сахара	200	1	0.2	0	0
Печенье Курабье	31	160	2.1	8	20
конфеты ореховые - миндаль	14	72.8	0.9	4.2	8
Итого	1035	685.3	51.7	23.9	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вечерний коктейль на кефире 2,5%	215	190.5	17	2.8	23.4
Итого	215	190.5	17	2.8	23.4
Итого за день	3955	1530.8	123.7	59.9	137.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла Дин 03.02.2017 11:28

Хм... как-то калорий достаточно, а есть нечего, особенно в обед... Курабье на ужин... А Вы правильно свои данные заполнили? Какой-то низковатый коридорчик или у Вас небольшой вес?

Людмила 03.02.2017 11:34

Вес большой. Работаю над тем, чтобы не есть печеньки! Их стало намного меньше в моем рационе. Уверена, что скоро их совсем будет. Цель поставлена. Препятствий не вижу!

Татьяна дочь Павла 03.02.2017 11:42

В общем все хорошо. И по нутриетам хороший рейтинг,жиры не перебрали.Постепенно все выравнивайте.Стремитесь к балансу,что бы все полосоки были зеленые.

Людмила 03.02.2017 11:45

Татьяна, благодарю за коммент!