Дневник питания и тренировок за 01.02.2017

Привет коллегам по цеху!
Выставляю для критики свой дневник за вчерашний день. Как всегда буду рада комментариям и советам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
витамино-минеральный комплекс-1	1	0	0	0	0
утренний коктейль на 1% кефире	100	152.2	14.3	4.8	13.5
Итого	1301	152.2	14.3	4.8	13.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капустняк с пшеном - 1	300	163.8	13.8	5.4	15
кофе натуральный. молотый без сахара	100	8.2	0.6	0.6	0.2
Печенье Курабье	16	82.6	1.1	4.1	10.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1116	254.6	15.5	10.1	25.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капустняк с пшеном - 1	300	163.8	13.8	5.4	15
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
аджика по-домашнему	15	9.9	0.2	0.4	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	880	376.3	23	23.2	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	120	118.4	4.3	2.6	20.5
крутой бульон из куриного филе подлива для каши	45	78.6	16.5	1	0.9
кофе натуральный. молотый без сахара	140	11.5	0.8	0.8	0.3
конфеты ореховые - миндаль	13	67.6	0.8	3.9	7.4
Итого	318	276.1	22.5	8.4	29.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб белорусский	20	42.8	1.3	0.2	9.5
куриное филе в собственном соку	130	202.7	31.2	8.4	0.9
салат из свеклы и сладкого перца консервир.	150	123.6	2.1	6.5	14.6
Печенье Курабье	16	82.6	1.1	4.1	10.3
конфеты ореховые - миндаль	13	67.6	0.8	3.9	7.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	629	519.2	36.5	23.1	42.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное пюре	100	82	0.6	0.2	19
протеин соевый	15	55.5	13.5	0.1	0.5
Итого	115	137.5	14.1	0.3	19.5
Итого за день	4359	1715.9	125.9	69.9	149.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Мы белые и пушистые 02.02.2017 10:32

привет! всего одни малюсенькая малость С улыбкой

- убрать хотя бы одну печенюшку курабье и "золотой ключик у вас в кармане" С улыбкой

- сразу и жиры в норме и углеводы "подожмутся" и калорийность не будет зашкаливать.
Люда, я ошибаюсь или Вы взвешиваете еду "на глазок"? Если так, то очень советую купить весы. Человека на дефиците калорийности "глазок" склонен обманывать, проверено на себе С улыбкой

Удачи!

Мы белые и пушистые 02.02.2017 10:34

одни

одна**
сорри за мой планшет

Людмила 02.02.2017 10:42

Здравствуйте, Алиса!
Вы правы, я взвешиваю продукты ложками, вес беру из интернета. Но сегодня уже еду покупать весы.
Благодарю за коммент.

Рина 02.02.2017 10:46

Да, печеньки явно лишние. Или тогда жгите их нагрузкой, если трудно отказаться. По-большому счету, витаминов из еды вы получаете не много. Высокие показатели нутриентов, на мой взгляд, исключительно за счет витаминно-минерального комплекса. Уберите его и станет грустно от рациона.
Расширяйте рацион, кушайте более разнообразные продукты. У вас нет никаких фруктов в рационе, нет зелени, рыбы. Таблетками все проблемы не решить.
Удачи в изысканиях и минусов на весах!

Мы белые и пушистые 02.02.2017 10:48

Людмила Озерова, удачных покупок!

Павел Коломиец 02.02.2017 16:27

Алиса в стране Чудес, одной мало будет. Нужно около 4-х печенек убирать.

Мы белые и пушистые 02.02.2017 17:15

Павел Коломиец написал:
около 4-х печенек убирать

там их всего две С улыбкой

Каждая по 4,1 гр жира, перебор у ТС по жирам 4,9. Н унельзя же человека сразу вот так всего лишать...постепенно..1 конфетка (кстати, тоже вредно-жирнючая+1 печенька). Результат увидится и захочется его повторить и переповторить С улыбкой