Дневник питания и тренировок за 30.01.2017

Наконец-то разобралась с дневником питания! Буду рада комментам.
С дневником тренировок пока туман, но он рассеется!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
клетчатка отрубей овса	20	62.2	3.6	1.5	9.1
сывороточный протеин	15	54.5	9.8	0.3	3.2
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Вода	700	0	0	0	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
витамино-минеральный комплекс-1	1	0	0	0	0
Итого	893	375	19.1	24.3	17.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
овсянка из хлопьев Wurzener	100	39.7	1.4	0.7	6.6
Вода	500	0	0	0	0
аджика по-домашнему	30	19.7	0.4	0.8	2.9
Итого	645	100.8	2	1.5	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка копченая	80	95.2	22	6.5	0
хлеб белорусский	40	85.6	2.5	0.5	19
Салат из маринованной свеклы с яблоками	70	63.1	0.9	4.3	5.6
кофе натуральный заварной	120	30.7	1	1	4.6
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	835	359.3	29	12.6	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
аджика по-домашнему	15	9.9	0.2	0.4	1.5
Вода	500	0	0	0	0
напиток крем-сода	170	66	0.4	0.4	1.9
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Итого	835	232.4	13.2	11.3	5.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	200	156	6.4	1.6	29
куриное бедро вареное	160	281.6	31.1	15.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	380	565.8	39.4	29.4	29.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого за день	3603	1657.1	103	78.8	132.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 31.01.2017 18:36

немножко запуталась в Вашем дневнике С улыбкой

Сам рацион хороший, я бы кальция чем-то добрала. Не могу понять откуда дефицит 793 (энергетический баланс по дням), если в просто энергетическом балансе всего минус 52. Откуда перебор жиров, можно посмотреть если в графике под дневником навести курсор на "жиры", в колонке справа они и появятся "по старшинству", но мне кажется, что моноговато масла - и подсолнечного и сливочного, с учетом того, что семена льна уже содержат много жира, я бы маслА урезала