Дневник питания и тренировок за 29.01.2017

Привет всем худеющим и уже похудевшим!
Сегодня зарегистрировалась на МЗР. Делюсь тем, что сегодня наела.
Читала очень хорошие отзывы о МЗР. Надеюсь только на положительный результат.
Буду благодарна всем, кто сможет отвечать на вопросы, которые несомненно в процессе работы над собой у меня будут возникать. Мне нужно сбросить более 30 килограммов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Вода	600	0	0	0	0
сывороточный протеин	15	54.5	9.8	0.3	3.2
витамино-минеральный комплекс-1	1	0	0	0	0
Итого	781	307.3	19.5	17.5	20.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	2	16.3	0	1.8	0
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	36	125.5	4.4	2.2	22
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	120	341.7	10.9	11.4	47.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	400	148.8	8	11.2	4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1015	173.1	8.4	13.5	4.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	120	62.4	0.3	0.2	13.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1640	193.6	3.6	12.4	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	250	204.3	5.3	11.5	21.3
Куриный окорочок (Варка)	160	227	30.3	11.6	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	860	465.8	38.3	23.3	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин соевый	15	55.5	13.5	0.1	0.5
Итого	15	55.5	13.5	0.1	0.5
Итого за день	4431	1536.3	94.2	78.1	126.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 29.01.2017 21:22

Хлеб был? Из заметного - 12 грамм кофе, 36 грамм хлопьев - без воды. 2 грамма сала -30 гр аджики. Как на меня - завтрак не вкусный, а ужин тяжеловат. От капусты может водичка задержаться. Семеня льна я бы съела вечером с кефиром, чтобы не мучиться. Сюда бы рыбки, петрушки грамм 8, морковки и чего-то с кремнием. Гречки, что ли? Грамм 100. А картошки поменьше. Дарю цветочек

ирина владимировна 30.01.2017 07:32

Да ,кофе посчитан не правильно ,кстати ,такой крепкий пьете ? Вы же не ели его сухим ,создайте рецепт - кофе ,вода ,сахар

January 30.01.2017 07:56

ирина владимировна, ну,если кофе молотый,то там по инструкции на порцию 6 грамм. Может тут было две чашки кофе. А вода вписана где-нибудь в общую кучу.

Людмила 30.01.2017 10:42

Благодарю всех отозвавшихся!
Да, действительно, я нигде не указывала воду. Теперь учту свои ошибки.
Еще раз благодарю.