Александр
11.04.2022 09:40
Дневник питания за 10.04.2022
Выписал меню на бумагу, с разбросом на 2+1 секции. Теперь питаюсь
примерно, неравномерно, пусть и с попыткой грамотно раскидать - но
с непривычки сложно и не очень нужно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Борщ Щищи |
400
|
93.6 | 5.6 | 3.2 | 10.4 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
30
|
78 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Перловая каша по 1-270 |
300
|
405 | 8.7 | 10.5 | 68.7 |
| Итого | 755 | 585 | 19 | 14 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Борщ Щищи |
300
|
70.2 | 4.2 | 2.4 | 7.8 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
30
|
78 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Итого | 355 | 156 | 8 | 3 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
40
|
130.4 | 9.9 | 10.1 | 0 |
| Итого | 112 | 199 | 11 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] |
10
|
6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Борщ Щищи |
300
|
70.2 | 4.2 | 2.4 | 7.8 |
| Гречка тушёная с курицей и овощами |
100
|
91.7 | 6.3 | 4.1 | 7.3 |
| Итого | 410 | 167 | 10 | 6 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Печень тушёная в сметане |
200
|
256.6 | 25.4 | 12.2 | 10.6 |
| Итого | 490 | 636 | 54 | 32 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] |
40
|
24 | 1 | 0 | 5.2 |
| Гречка тушёная с курицей и овощами |
200
|
183.4 | 12.6 | 8.2 | 14.6 |
| Итого | 290 | 286 | 20 | 14 | 20 |
| Итого за день | 2412 | 2032 | 124 | 81 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
