Елизавета Ильина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елизавета Ильина

10.03.2017 22:50

Дневник питания и тренировок за 10.03.2017

Сегодня считай мой идеальный день. Ккал набрала, белков и жиров тоже. Углеводов пытаюсь всегда не добирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя овсянка	242	84.9	3.1	3.6	10.2
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	12	56.4	1.1	2.5	6.8
Итого	487	407	11.1	21.5	39.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	141	135.4	2.1	0.7	29.6
Итого	141	135.4	2.1	0.7	29.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенная капуста	250	134.3	16.8	1.5	13
Итого	250	134.3	16.8	1.5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Маргариновый спред, 40-49% жира	5	20.1	0	2.2	0
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	49	101.4	14.6	4.4	0
Итого	94	227.5	20	8.3	14.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	23	128.6	7	11.3	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Кефир 2,5% жирности	72	38.2	2.1	1.8	2.9
Творог 11% жирности	104	185.1	16.6	11.4	3.1
Итого	260	492	34.2	35.7	8.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	221	88.4	6.6	2.2	8.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1721	88.4	6.6	2.2	8.8
Итого за день	2953	1482.3	90.6	69.8	122.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Катерина

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Ватрушки с Вишней

Автор Анастасия Гречухина

Хлеб из клетчатки в СВЧ

Автор TataNS

Десерт `Заливное`

Автор Мила

Интересные блоги