Елизавета Ильина
10.03.2017 22:50
Дневник питания и тренировок за 10.03.2017
Сегодня считай мой идеальный день. Ккал набрала, белков и жиров
тоже. Углеводов пытаюсь всегда не добирать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моя овсянка |
242
|
84.9 | 3.1 | 3.6 | 10.2 |
| Яблоко |
203
|
95.4 | 0.8 | 0.8 | 19.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури |
12
|
56.4 | 1.1 | 2.5 | 6.8 |
| Итого | 487 | 407 | 11.1 | 21.5 | 39.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
141
|
135.4 | 2.1 | 0.7 | 29.6 |
| Итого | 141 | 135.4 | 2.1 | 0.7 | 29.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушенная капуста |
250
|
134.3 | 16.8 | 1.5 | 13 |
| Итого | 250 | 134.3 | 16.8 | 1.5 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Маргариновый спред, 40-49% жира |
5
|
20.1 | 0 | 2.2 | 0 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
49
|
101.4 | 14.6 | 4.4 | 0 |
| Итого | 94 | 227.5 | 20 | 8.3 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
23
|
128.6 | 7 | 11.3 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
72
|
38.2 | 2.1 | 1.8 | 2.9 |
| Творог 11% жирности |
104
|
185.1 | 16.6 | 11.4 | 3.1 |
| Итого | 260 | 492 | 34.2 | 35.7 | 8.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
221
|
88.4 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1721 | 88.4 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Итого за день | 2953 | 1482.3 | 90.6 | 69.8 | 122.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Пирожки со щавелем и яйцом из творожного теста
179.2
13.4
5.2
19.2
7
Капустный пирог
98.7
7.1
1.8
13.4
13
Банановые вафли
152.4
14.8
5.4
10.4
8
Интересные блоги
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
06-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Доброго времени суток друзья!
Как быстро летит вре...
08-06-2025
Дневник питания за 08.06.2025
Была насыщенная неделя - как общением, так и событ...
Лучшие рационы
