Дневник питания и тренировок за 09.03.2017

Вот мой рацион на сегодня.
Наготовила себе капусты тушенной уже нет сил ее есть) Уже 4 день жду когда она закончится))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя овсянка	253	88.8	3.3	3.8	10.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	12	56.4	1.1	2.5	6.8
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Итого	472	476.3	14	28.8	37.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	104	20.8	1.2	0.1	3.5
Итого	104	20.8	1.2	0.1	3.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	87	230.6	11.6	3.7	31.3
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	45	93.2	13.4	4.1	0
Маргариновый спред, 40-49% жира	6	24.1	0	2.7	0
Итого	195	437.3	32.3	17	31.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенная капуста	220	118.1	14.7	1.3	11.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	290	307.4	29.4	14.1	15.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	7	46.2	0.5	4.5	0.5
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1857	178.7	7.7	10.8	10.5
Итого за день	2918	1418.3	84.4	70.6	112.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иринка 09.03.2017 22:44

Сестра) неделю капусту ем тушеную)

Dilyana 10.03.2017 01:52

Даааа, капустка) Самое постое решение, и вкусно, жаль надоедает быстро

Ольга К 10.03.2017 03:52

Зачем же так много готовили? :o

Елена Gabidullina 10.03.2017 04:24

О, сегодня потушу!

Галина Палько 10.03.2017 04:29

что-то мне кажется как-то голодненько получилось... Плачу

Елизавета Ильина 10.03.2017 08:41

Ольга К, да маленький кочанчик остался, думала дорежу и покончу уже с ним, потом добавила по-немного всего, а оказалось, что очень даже много все вместе получилось)