Дневник питания и тренировок за 06.03.2017

Недобор по углеводам, но в принципе я довольна.
Наконец-то научилась пить достаточно воды))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя овсянка	238	83.5	3.1	3.6	10
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	474	402.4	11.7	23.5	32.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Итого	166	78	0.7	0.7	16.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенная капуста	203	109	13.6	1.2	10.6
Хлеб из цельного зерна	39	98.3	4.9	1.4	14.3
Маргариновый спред, 40-49% жира	8	32.1	0	3.6	0
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	19	39.3	5.7	1.7	0
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Итого	334	380.8	32.4	15.3	25.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	138	200.1	29	6.9	4.1
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	134	57.6	1.2	0.3	10.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кефир 1% жирности	232	92.8	7	2.3	9.3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	534	528.3	43.9	25.1	27.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Клетчатка	7	29.8	1.1	0.3	4.5
Итого	1507	29.8	1.1	0.3	4.5
Итого за день	3015	1415.8	89.7	64.8	111.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Ширяева 08.03.2017 20:42

как научились??? помогите и мне

Елизавета Ильина 08.03.2017 23:02

Елена Ширяева, просто беру с собой воду (1 литр) в дорогу и по возвращении домой (часов 5-6 вечера) мне надо ее выпить плюс утром стакан и вечером стакан. Примерно 1,5 литра точно выпиваю, а там как получится