24.07.2025 22:58

Дневник питания за 24.07.2025

Сегодня за день один раз только вылет был, завтрака. Была у эндокринолога, инсулин пока под вопросом, так как вылеты последние дни максимально один раз. Меняем очередную тактику. Никаких фрукты – ягоды после 16 часов. Порции уменьшаем. То есть если до этого я ела 120 – 150 г сложных углеводов, потом 100 г, сейчас дошла до 80 – 85 г. Все альденте. Уже боюсь экспериментировать. От Огурцов и салата овощного реально тошнит. 500 – 600 г в день для меня прям уже потолок. Ещё нужно урезать жиры, не более 40, а лучше 35… Хотя, по сути даже в салат добавляю масло крайне редко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулес	100	120	4.3	2	19.7
Сливки 10% [Станция молочная]	33	38.9	0.9	3.3	1.5
Теос греческий йогурт 2 проц	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Итого	213	212	11	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулес	34	40.8	1.5	0.7	6.7
Сливки 10% [Станция молочная]	13	15.3	0.3	1.3	0.6
Творог 4%	57	42.8	4.8	2.3	0.7
Теос греческий йогурт 2 проц	82	54.8	6.6	1.6	3.4
Сыр творожный	51	121.4	3.1	11.3	1.8
Семена Чиа Life	6	29.2	1	1.8	2.5
Итого	243	304	17	19	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	168	18.5	1.2	0.2	3.2
Помидоры черри, томаты	31	8.4	0.3	0.2	1.1
Крупа перловая варёная	85	103.7	1.9	0	20.6
Куриное филе жареное	93	183.4	27.9	7.4	0
Итого	377	313	31	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа перловая варёная	85	103.7	1.9	0	20.6
Куриное филе жареное	96	189.3	28.8	7.7	0
Салат огурцы-помидоры	311	59.1	2.8	0.3	12.1
льняное масло	6	54	0	6	0
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Итого	531	409	33	14	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Чиа Life	7	34	1.2	2.1	2.9
Теос греческий йогурт 2 проц	83	55.4	6.6	1.7	3.5
Итого	90	89	7	3	6
Итого за день	1454	1329	101	51	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 24.07.2025 23:25

Курица, индейка. Индейка, курица. Это наше всё)))

Валечка - #многомаматверь 25.07.2025 10:20

Наталья, да я на курином филе спокойно живу, плюс рыба… Иногда свинина не жирная немного. Открыла для себя семена чия. Вес уходит как на дрожжах… Сказала бы что растёт, но тут даже не знаю какую фразу подобрать… Тает как лёд наверно более уместно. Приятно очень. С такими темпами до родов ещё килограмма два наверно сброшу точно. И выйду с роддома чуть больше 67 кг ( до Берем вес 81)

Наталья 25.07.2025 12:24

Валечка - #многомаматверь, Чиа, классная вещь, но очень калорийные. Я их на ночь оставляю в йогурте для набухания.