Валечка - #многомаматверь
12.07.2025 23:01
Дневник питания за 11.07.2025
Перебирала рацион.. и увидела, что ккал в пятницу и субботу
практически одинаково, только белков много вчера было..но углей
катастрофически не хватает. Надо опять переходить на гарвардскую
тарелку))) Салата больше…хотя, если честно, не лезет салат этот
уже🤦🏻♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% |
100
|
75 | 8.5 | 4 | 1.3 |
| Теос греческий йогурт 2 проц |
65
|
43.4 | 5.2 | 1.3 | 2.7 |
| Клубника |
199
|
81.6 | 1.6 | 0.8 | 14.9 |
| Итого | 364 | 200 | 15 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти "Барилла" (отварные) |
100
|
179 | 6.5 | 1.2 | 34.3 |
| Огурец парниковый |
143
|
15.7 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Сосиски Молочные |
57
|
145.4 | 7.4 | 11.4 | 0 |
| Персик |
161
|
72.5 | 1.4 | 0.2 | 15.3 |
| Итого | 461 | 412 | 16 | 12 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадная паста с кусочками кокоса |
20
|
102 | 3.6 | 8.6 | 1.6 |
| Тунец |
189
|
196.6 | 43.5 | 2.1 | 0 |
| Хлеб дарницкий |
23
|
47.4 | 1.5 | 0.3 | 10.2 |
| Котлета из трески |
80
|
146.7 | 10.6 | 6 | 12.8 |
| Итого | 312 | 492 | 59 | 16 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы щедрые тонкие (ржаные) |
27
|
87.2 | 3.2 | 0.8 | 16.7 |
| Сыр творожный |
26
|
61.9 | 1.6 | 5.8 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 303 | 151 | 5 | 6 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Свинина отварная, по 1-390 |
15
|
56 | 3.4 | 4.7 | 0 |
| Бульон куриный крепкий домашний |
15
|
5.4 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Филе отварное куриное |
125
|
191.3 | 38 | 4.4 | 0 |
| Вишня |
220
|
114.4 | 1.8 | 0.4 | 23.3 |
| Итого | 478 | 378 | 44 | 9 | 25 |
| Итого за день | 1918 | 1635 | 140 | 52 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
