12.07.2025 23:01

Дневник питания за 11.07.2025

Перебирала рацион.. и увидела, что ккал в пятницу и субботу практически одинаково, только белков много вчера было..но углей катастрофически не хватает. Надо опять переходить на гарвардскую тарелку))) Салата больше…хотя, если честно, не лезет салат этот уже🤦🏻‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4%	100	75	8.5	4	1.3
Теос греческий йогурт 2 проц	65	43.4	5.2	1.3	2.7
Клубника	199	81.6	1.6	0.8	14.9
Итого	364	200	15	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти "Барилла" (отварные)	100	179	6.5	1.2	34.3
Огурец парниковый	143	15.7	1	0.1	2.7
Сосиски Молочные	57	145.4	7.4	11.4	0
Персик	161	72.5	1.4	0.2	15.3
Итого	461	412	16	12	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная паста с кусочками кокоса	20	102	3.6	8.6	1.6
Тунец	189	196.6	43.5	2.1	0
Хлеб дарницкий	23	47.4	1.5	0.3	10.2
Котлета из трески	80	146.7	10.6	6	12.8
Итого	312	492	59	16	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы щедрые тонкие (ржаные)	27	87.2	3.2	0.8	16.7
Сыр творожный	26	61.9	1.6	5.8	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	303	151	5	6	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Свинина отварная, по 1-390	15	56	3.4	4.7	0
Бульон куриный крепкий домашний	15	5.4	0.4	0.2	0.5
Филе отварное куриное	125	191.3	38	4.4	0
Вишня	220	114.4	1.8	0.4	23.3
Итого	478	378	44	9	25
Итого за день	1918	1635	140	52	139