28.04.2017 08:27

Выпады)

В среду сделала свои нелюбимые выпады с гантелями по 5 кг в каждую руку))) 4 подхода, по 15 раз на каждую ногу. Второй день ни сесть,ни лечь нормально не могу))) Надо практиковать это упражнение))) Вчера не поехала на тренировку. Сегодня НАДО...без нагрузки другие части тела ломит.)))))))))))

Joy Toy 28.04.2017 08:53

Вы не уникальны... Широкая улыбка

Даже когда делаешь жим ногами под 300 кг, после выпадов с ничтожными весами умираешь. О чем это говорит? Что данная мышечная группа крайне редко включается в работу, отсюда результат. Блин, как же вы правы: надо практиковать это упражнение.

Валечка - #многомаматверь 28.04.2017 08:55

Joy Toy, Да согласна на все 100))))))))))))) Я жим ногами только пока 73 кг освоила)))) Нет предела совершенству)

Елена Казачинская 28.04.2017 08:55

Ну вот КАК вы заставляете себя заниматься спортом?! Лень же!!!

Валечка - #многомаматверь 28.04.2017 08:58

Елена Казачинская, С чего вы взяли что лень? Нет, не лень))) Просто когда болит попец настолько, что ни сесть, ни лечь..думаю и так понятно)

Марусичка 28.04.2017 09:06

то есть в этом упражнении основной упор на попу? мне кажется у меня на квадры(((( что то я не так делаю?

Валечка - #многомаматверь 28.04.2017 09:13

Марусичка, Да нет, все правильно, на самом деле там много мышц задействовано. У меня квадрицепс задействован в других упражнениях и не слабое звено в ногах, по сравнению с ягодицами и задней частью бедра.

Joy Toy 28.04.2017 09:16

Марусичка, Выпады бывают разными:
1) Можно шагать (в прямом смысле слова). Если выталкивать тело пяткой - задняя поверхность включается, если пальцами смещение происходит на предний пучок. При этом существенное влияние оказывает наклон тела.
2) На месте, с шагом назад.
3) На месте, с шагом вперед.
4) Выпады на одной ноге (вторая на скамье).
5) Выпады в TRX.

Марусичка 28.04.2017 09:18

Валечка- мама в кубе, понятно.

Марусичка 28.04.2017 11:13

Joy Toy, ооо как всё непросто))

Светлана Хлебосолова 28.04.2017 11:39

Ой, а я выпады в бок ненавижу Печально

(((( А куда деваться? Делать то надо С улыбкой

))) а если попа болит, то значит есть ягоды в ягодицах!!!!! А это хорошо!

Валечка - #многомаматверь 29.04.2017 09:20

Светлана, Конечно))) Это и подбадривает..))) Вы с утяжелением делаете выпады в бок?

Светлана Хлебосолова 29.04.2017 10:14

Валечка- мама в кубе, да, у меня гантельки по 7 кг. По 20 раз на каждую ногу.4 подхода. Скажу честно, я просто умираю при этом, хочу бросить нафиг С улыбкой

)) Даже не знаю, как удаётся закончить. Подозревают, сила-воли плюс характер С улыбкой

))

Валечка - #многомаматверь 01.05.2017 12:29

Анатолий, ттт через день уже норма была) На второй день про физкультуру страшно было думать даже)))

Валечка - #многомаматверь 01.05.2017 12:31

Светлана, вот и я упертая...буду практиковать умирая)) Еще иногда делаю зашагивания на короб...50 см высота. Но без утяжеления. Тоже отличная штука....пот градом)