Выпады)

Вы не уникальны... 
Даже когда делаешь жим ногами под 300 кг, после выпадов с ничтожными весами умираешь. О чем это говорит? Что данная мышечная группа крайне редко включается в работу, отсюда результат. Блин, как же вы правы: надо практиковать это упражнение.

Joy Toy, Да согласна на все 100))))))))))))) Я жим ногами только пока 73 кг освоила)))) Нет предела совершенству)

Ну вот КАК вы заставляете себя заниматься спортом?! Лень же!!!

Елена Казачинская, С чего вы взяли что лень? Нет, не лень))) Просто когда болит попец настолько, что ни сесть, ни лечь..думаю и так понятно)

то есть в этом упражнении основной упор на попу? мне кажется у меня на квадры(((( что то я не так делаю?

Марусичка, Да нет, все правильно, на самом деле там много мышц задействовано. У меня квадрицепс задействован в других упражнениях и не слабое звено в ногах, по сравнению с ягодицами и задней частью бедра. 

Марусичка, Выпады бывают разными:
1) Можно шагать (в прямом смысле слова). Если выталкивать тело пяткой - задняя поверхность включается, если пальцами смещение происходит на предний пучок. При этом существенное влияние оказывает наклон тела.
2) На месте, с шагом назад.
3) На месте, с шагом вперед.
4) Выпады на одной ноге (вторая на скамье).
5) Выпады в TRX.

Валечка- мама в кубе, понятно. 

Joy Toy, ооо как всё непросто))

Ой, а я выпады в бок ненавижу(((( А куда деваться? Делать то надо))) а если попа болит, то значит есть ягоды в ягодицах!!!!! А это хорошо!

Светлана, Конечно))) Это и подбадривает..))) Вы с утяжелением делаете выпады в бок?

Валечка- мама в кубе написал:
...Второй день ни сесть,ни лечь нормально не могу....

на следующее утро нужно было разогреть мышцы:
нам, в школе, учитель физкультуры, тренер по баскетболу(с тренировок шли - колени подгибались) говорил, что после нагрузок утром обязательно нужно, через силу, сделать зарядку, чтобы не было крепатуры, а то неделю ходить не сможете.
Эту науку помню со школы и сейчас даже  после агрофитнеса на выходных на утро разогреваю мышцы, поленишся, упустишь момент и тогда несколько дней ходишь как побитый.

Валечка- мама в кубе, да, у меня гантельки по 7 кг. По 20 раз на каждую ногу.4 подхода. Скажу честно, я просто умираю при этом, хочу бросить нафиг)) Даже не знаю, как удаётся закончить. Подозревают, сила-воли плюс характер))

Анатолий, ттт через день уже норма была) На второй день про физкультуру страшно было думать даже)))  

Светлана, вот и я упертая...буду практиковать умирая)) Еще иногда делаю зашагивания на короб...50 см высота. Но без утяжеления. Тоже отличная штука....пот градом)