Алена -

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алена -

28.03.2013 23:42

Дневник питания и тренировок за 28.03.2013

жуткий дефицит белка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	150	72.2	3.5	2.4	9.9
Пюре из картофеля и шпината	100	70.6	1.9	4.8	5.2
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	50	12.5	0.6	0.1	2.6
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи	150	99.9	0.3	0.2	26
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	550	374.6	9.9	8.3	67.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяные хлопья "геркулес"	12	42.2	1.5	0.7	7.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	382	156.4	2.9	1.5	31.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	100	232.5	0.9	23.5	4.8
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	30	26.9	0.6	1.8	2.2
Грибы по-селянски	100	180	1.6	18.4	2.1
Варенье из клубники	60	171	0.2	0.1	44.4
Свежие ягоды черники в сахаре	20	48.3	0.1	0	12.7
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	570	662.1	3.5	43.8	66.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
супрадин	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2303	1193.1	16.3	53.6	165.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Маффины из курочки

Автор Еленка

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина