Алена -

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алена -

05.03.2013 10:55

Дневник питания и тренировок за 04.03.2013

всего понемножку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Сметана 10% жирности «Домашняя»	30	39	1.1	3	1.7
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	430	316	23.3	8.2	34.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	60	203.5	8.2	19	0
Вода	600	0	0	0	0
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Итого	830	265.9	8.9	19.6	12.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля	450	203.9	9.5	14	10.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	5	10.1	0.3	0.1	2
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	39	23.4	1.1	1.2	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	619	356.5	18.1	21.5	22.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	40	4.8	0.2	0	0.9
Итого	79	120.6	3.6	3.1	19.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	100	167	11	5	19.2
Свекла (Варка в кожуре)	240	94.4	3.5	0.2	19.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Курица бройлерная, только мясо	50	58	10	1.7	0
Итого	440	350.4	26	8.7	41.2
Итого за день	2398	1409.5	79.9	61	130.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Мойва тушеная со сметаной

Автор Марина Ясинко

Аджика абхазская

Автор Виталий

Свекольник

Автор Ольга

Интересные блоги