Алена -
20.02.2013 22:14
Дневник питания и тренировок за 20.02.2013
рыбный день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
70
|
225.5 | 7 | 9.5 | 29.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 645 | 251.8 | 8 | 9.6 | 35.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
100
|
322.2 | 10 | 13.6 | 42.7 |
| Итого | 100 | 322.2 | 10 | 13.6 | 42.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с красной рыбой |
250
|
67.5 | 7.5 | 2.5 | 5 |
| Рыба жареная |
50
|
103.9 | 8.3 | 5.7 | 5.3 |
| Фасоль, зерно |
10
|
29.8 | 2.1 | 0.2 | 4.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидоры с огурцами и перцем |
100
|
30.7 | 1 | 0.9 | 5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
12
|
27.4 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 330 | 20.7 | 9.5 | 38.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
12
|
58.7 | 0.9 | 2.6 | 7.8 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1012 | 302.9 | 2.6 | 4.1 | 61.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Персик |
85
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Скумбрия дальневосточная |
12
|
28.7 | 2.3 | 2.2 | 0 |
| Итого | 347 | 144.4 | 7.1 | 2.7 | 21.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 730 | 87.4 | 1.8 | 0.1 | 19.5 |
| Итого за день | 3529 | 1438.7 | 50.2 | 39.4 | 221.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
Новые рецепты
Хумус
208.5
8.7
9
18.3
6
Творожная запеканка с абрикосами и персиками
59
10.6
0.1
3.8
9
Рагу из фарша с овощами
181.5
14.7
11.6
3.7
5
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
28-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Прошло три месяца как я не пью кофе. Отказалась по...
