Алена -
18.02.2013 22:41
Дневник питания и тренировок за 18.02.2013
если не считать, что я снова налопалась на ночь. а до этого не ела
с часу дня - в целом ничего
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 194 | 6.3 | 5.5 | 27.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины |
200
|
348.2 | 14.2 | 6.8 | 57.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
350
|
98 | 6.3 | 0.7 | 16.5 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 635 | 592.5 | 25 | 16 | 88.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
50
|
58.9 | 9.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 550 | 58.9 | 9.9 | 2.1 | 0.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 307 | 23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
220
|
147.4 | 6.2 | 8.8 | 9.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Котлеты натуральные паровые |
50
|
104.9 | 4.4 | 9.7 | 0 |
| Итого | 295 | 277.9 | 10.7 | 18.5 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
2
|
11.3 | 0 | 1.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
5
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
60
|
43.1 | 1.1 | 0.2 | 9.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 464 | 278.8 | 31.5 | 8.3 | 18.3 |
| Итого за день | 3151 | 1422.7 | 83.7 | 50.1 | 153.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
