Алена -
17.02.2013 22:00
Дневник питания и тренировок за 17.02.2013
одни жиры и углеводы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
20
|
64.4 | 2 | 2.7 | 8.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 443 | 82 | 2.1 | 2.8 | 12.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные лепешки |
70
|
273 | 3.6 | 12.5 | 39.1 |
| Лукум сбивной |
10
|
31.6 | 0.1 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 80 | 304.6 | 3.7 | 12.5 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бройлерная, запечённая |
50
|
129.5 | 11.1 | 9.1 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
12
|
39.1 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 882 | 363.9 | 17.4 | 13.8 | 39.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
13
|
58.6 | 0.8 | 2.2 | 8.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
50
|
168 | 2.2 | 3.7 | 31.6 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 483 | 274.2 | 4.6 | 6 | 50.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
100
|
201.1 | 7.4 | 8.9 | 24.5 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 228 | 250.6 | 8.4 | 9.2 | 34.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное |
10
|
30.3 | 0.8 | 0.3 | 6.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
70
|
91.4 | 12.7 | 4.5 | 0.1 |
| Итого | 180 | 180.7 | 16.3 | 7.9 | 10.3 |
| Итого за день | 2296 | 1455.8 | 52.6 | 52.2 | 193.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
